1樓：匿名使用者
因為長時間沒運動呀，正常得很，
為什麼鍛鍊完後第二天肌肉痠痛
2樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
3樓：匿名使用者
肌肉在經過大重量器械運動即無氧運動後體內會產生大量的乳酸，導致第2天會有痠脹的感覺，一開始運動由於肌肉耐力的代謝比較弱，所以每次第2天的反應都比較大，說明你的鍛鍊就是相當有用的，你應該感到慶幸，哪天你第2天覺得沒反應了，哪就說明你的肌肉的耐力和代謝已經習慣了目前的重量和強度，這時候你就需要適當增加重量或者強度，或者改變下訓練的計畫了，應該讓你的肌肉承受不同方式的刺激，從方式和重量各個角度刺激它，它才會更好的發展，不是嗎？
如果你想讓自己的痠痛感覺好點，恢復的快點，可以在每次運動後都要進行輕度的有氧，（慢跑，快走）和在運動後可以適度進行桑拿和洗個熱水澡，以便讓體內的乳酸盡快代謝掉。
同時不要忘記要補充高蛋白和含維生素的食物，這樣肌肉也會恢復得快點。
4樓：匿名使用者
原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這只會使痛的時候延長！
只是剛開始才這樣，不要因為痠痛就不鍛鍊哦，只要你每日都堅持以後就不會有這種顯現了
5樓：東方
痠痛是因為運動使身體產生了酸，體內一時無法排除，大量運動使肌肉拉伸，運動完之後自然帶點肌肉拉傷，輕微的沒事。你做的運動量不算小，正常來說經過乙個月就會習慣了，痠痛也就會消失！
6樓：匿名使用者
鍛鍊的同時，，要注意充分休息，，
7樓：匿名使用者
很簡單唄，肌肉負荷量大了，然後休息長肌肉呀
力量訓練，一天鍛鍊，第二天肌肉痠痛，休息一天，第三天肌肉還是痠痛，第三天練呢還是接著休息？
8樓：殺業椒及
力量訓練後出現肌肉痠痛是很正常的現象，在每天練習完之後，你應該進行肌肉放鬆（抖一抖手，或者捏一捏）。但是要注意剛開始練習時強度不可以太大，要有乙個適應過程，要慢慢的逐漸增加訓練的強度。
9樓：匿名使用者
你目前的狀況，建議等徹底不痠痛了再進行鍛鍊，你這種情況應該是長時間不鍛鍊，所以練了之後可能要持續痠痛好幾天，等你時間積累多了，你的肌肉耐力和恢復速度都會提公升，一般也就只有第二天會有些痠痛，到第三天肯定就沒事了。而且請記住，同一肌群的的鍛鍊，最好中間間隔24-48小時再鍛鍊，這樣才能給肌肉充分的休息和生長時間。你要合理安排每天的訓練計畫，比如周一如果練二頭和三頭，周二就可以練胸和背，週三可以練腿，周四可以練肩，周五做有氧和間歇性訓練，然後再重新開始迴圈，你看，這樣的話每乙個部位在鍛鍊後都能在下一次鍛鍊前得到充分休息，這樣才能保證你肌肉的增長。
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
10樓：弓魁
1、如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
2、要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(幫浦感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
11樓：小戰哥
要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(幫浦感)是兩回事。
前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。
後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
12樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
13樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
14樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
15樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
16樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
17樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
18樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
19樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
力量訓練之後，第二天肌肉不痠痛，是不是沒練到位？
20樓：延元芹
也不一定，有時候練完肩你多拉伸一下多吃點還不一定疼，但是腿，你無論怎麼拉伸，都會疼，腿第二天不疼那是真沒到位……其他看具體情況得
21樓：三國老菸槍
經常鍛鍊的人 基礎代謝高 適度鍛鍊以後不會痠痛 如果是高強度大運動量第二天活動到一定程度 也會有輕微痠痛 個人建議運動量控制在不會有明顯痠痛感 但有一點漲的感覺最好
22樓：匿名使用者
只要不是剛開始鍛鍊，沒有任何感覺是正常的，如果有鍛鍊之後肌肉有感覺，那麼唯一的解釋就是你的肌肉已經重度損傷了。並不是肌肉有沒有適應的問題。有些人就是用同樣的份量天天練，肌肉也痛，因為肌肉損傷，無藥可救，特別是耐力，基本上是廢掉了。
力量的話還好點，最起碼力量還能勉強往上加，耐力訓練，這輩子是別想了，
23樓：好傷感的咖啡不對勁
看肌肉適應性的，不痠痛不代表沒有達到鍛鍊目的，痠痛代表超過肌肉耐受了。
24樓：崔憐槐
可能是重量太小，頻率過低或者是重量太小，頻率過低。不過各人都有各人個體的差異，可能你恢復的特別好，有可能你的肌肉過於強壯普通的刺激根本沒法刺激到你的肌群。
25樓：回憶
肌肉不痠痛並不代表沒有練到位！肌肉的痠痛是身體產生的乳酸沒有及時分解造成的！大重量的力量訓練會產生大量的乳酸，但因為肌肉其實是有記憶的，當你長時間使用乙個訓練計畫而不做任何改變的時候，肌肉其實已經對你的訓練強度產生了適應，沒有開始那麼強烈了，肌肉纖維仍然會撕裂重新生長，只是沒有開始那麼激烈和明顯了。
可以通過改變一些訓練動作達到刺激肌肉的目的。
26樓：名
可能訓練不到位。要想持續進步，就需要持續增加負荷。一旦肌肉適應了當前負荷，原本很吃力完成的任務，現在輕輕鬆鬆完成了，那麼，就該調整訓練計畫，想辦法給肌肉以新鮮刺激了。
27樓：回憶
隨著訓練水平的提高，肌肉的適應能力也在提高，剛進健身房時隨便活動一兩下，第二天肌肉都會反應很明顯，但訓練一段時間後，往往已經很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應，這是好事情。
28樓：匿名使用者
如果憑痠疼感來作為判斷依據那你直接去街上買個棒球棒讓別人打你一頓你肯定第二天疼的都爬不起來！！！！難道訓練不應該是當下肌肉的訓練感覺決定一切嗎？？。
29樓：離02048歉孔
我健身差不多8年的時間了，從我自身的經驗來看，肌肉不痠痛並不代表沒有練到位！肌肉的痠痛是身體產生的乳酸沒有及時分解造成的！大重量的力量訓練會產生大量的乳酸，但因為肌肉其實是有記憶的，當你長時間使用乙個訓練計畫而不做任何改變的時候，肌肉其實已經對你的訓練強度產生了適應，沒有開始那麼強烈了，肌肉纖維仍然會撕裂重新生長，只是沒有開始那麼激烈和明顯了。
30樓：溜jb燉得兒爆炒b絲兒
不痛不快，第二天再追6組，組組力竭試試唄。
31樓：a真的好難
練到自身最可適應度就是最好的鍛練。超級負重那是專業運動員的訓練。首先搞明白你要的目的。業餘的就按業餘練，專業的有足夠補充，和技巧。科學鍛練
32樓：小月有愛
力量訓練後次日目標肌肉不痠痛並不能代表沒有訓練到位。只能說明肌肉對你當前的訓練量已經完全適應了，這時候需要改變的就是增加訓練量。訓練量可以根據自身情況從重量，組數，次數等方面增加負荷，以便給肌肉帶來新的刺激。
33樓：又臭又硬的石
長不長肌肉不一定的。但肯定是沒練到位。
34樓：匿名使用者
我想應該是因為，這個情況目前能說明肌肉對你眼下的訓練已經適應了，可能需要增加一些訓練量和更換一些強度更高的力量訓練組合。訓練要按自身情況從力量、數量、數量方面去調整，以便給身體肌肉帶來新一輪的挑戰。
35樓：6440滅韓募捕
不能這麼簡單的理解哦，有些人在訓練中，沒有足夠的延遲性痠痛，就想當然的認為自己的訓練量不夠，於是就不斷加量，最後造成了過度訓練甚至受傷。痠痛感不足的原因，一般來說不外乎動作不規範或者還死平台期的表現，這個平台期的表現是說在增肌平台期，痠痛感會有減弱的徵兆，這個階段是比較苦悶的，你想使用更大的重量，做不起來動作，但是重量照常的話，肌肉又沒有反饋，這其實是你的身體在這個階段拒絕肌肉生長的一種表達，大腦認為你的肌肉夠用了不想再多加一些塊頭了。在這個時期，就要按部就班的訓練，哪怕沒有回報，也要持續付出，直到有一天突然發現平台期度過了，痠痛感就會重現。
36樓：哥哥無所畏懼
加大重量，如果一點感覺都沒有對肌肉刺激不夠
37樓：匿名使用者
昨天練背，累的半死，今天沒有感覺。。。咋回事
38樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
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