1樓：匿名使用者
我是搞健身的，我經常如此，也很痛苦，你這是：
延遲性肌肉痠痛症。
至於為什麼這樣，各種原因都是推測，其真實原因目前在學術界還是乙個謎！
簡單來說，肌肉疼了，表示你的身體受不了了，當然也是變強壯必須經歷的一關。
但如果疼的幾乎不能動，或者不能走，那就要減輕訓練量。不然就該影響生活和工作。但無論如何，休息數日便可恢復。長期如此訓練，身體就會強壯如牛。
基本介紹
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
2疾病**
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
3疾病預防
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：
可能是動作有問題，拉背很容易犯的乙個錯誤就是胳膊用力，如果你做動作的時候感覺小臂痠疼或者二頭痠疼，那麼可能就是沒有正確的背肌發力。拉背有個要領就是寧輕勿假，不追求大重量，先把動作做標準。划船和下拉引體，動作啟動階段注意肩胛骨收緊的動作，全程意念要在背肌，頂峰收縮有個加緊的意識，動作行程要足夠，總之就是一句動作別變形。
最好找個稱職的教練幫你調一下動作，如果練完第二天後背不疼，基本就是說明沒練到。
肌肉鍛鍊完第二天沒感覺一點都不痛，是說明白練了嗎
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
5樓：匿名使用者
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
和乙個女生看電影，拉了她的手她沒有反抗，4天牽了她二次後，過後第二天她告訴我，她對我沒感覺
6樓：校內小乖
你好你可以放棄了
也可以繼續猛追一把
也許會有轉機呢
相親多次，女孩見面談很好，第二天總說沒感覺,然後就算了，求破解
7樓：侏羅紀的海盜
以後記住 見完麵之後 別在問人家對你什麼感覺 先了解一段時間 第一次見面能有什麼感覺 彼此又不是很了解
8樓：匿名使用者
rmmr2008這個是戀愛聖經啊 果斷收藏！！！
9樓：h1學習者
這說明那個女孩不喜歡囉嗦的人。
10樓：韓哦
因為第一次在飯局上別人只是覺得當面不好說。別人把你當成乙個普通朋友看帶而已。兄弟你這點都看不透?
11樓：匿名使用者
你對她有沒有感覺呀？
12樓：l晴顏
做男人，就不要追女人！
健身後肌肉沒感覺
13樓：
通常經常鍛鍊的人肌肉的痠脹感要在鍛鍊後的2-3天才會有，不像經常不鍛鍊的人——今天做完運動第二天就腰痠背疼，因為經常鍛鍊的人的肌肉對丙酮酸的承受能力比不做運動的人要強，只是痠脹的感覺持續時間會比較長。肌肉的生長原理其實很簡單：通過鍛鍊先將原有的肌肉纖維拉斷，然後肌肉纖維在自我修復的時候就會變粗——這就是疼的原因。
像你現在這種情況，我建議是在不增加負重的情況下將原來的6次x3組，增加到15次x3組。鍛鍊肌肉的基本原則就是每個動作至少做3組，每組15-20次為宜，做完後如果肌肉沒有痠痛感，則增加負重。不痠痛不長肌肉是對的！
14樓：健身小塵
健身後如何消除肌肉痠痛？今天給你專業解答
15樓：廣州奈落教育諮詢****
每個人肌肉型別不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆發力的，而且還跟飲食結構有關係，蔬菜糧食等粗纖維會增加耐力，肉類等會增加爆發力，當然不是主要因素。
16樓：匿名使用者
不會的。沒感覺是因為你的肌肉已經適應了這個鍛鍊的量，慢慢的加量效果還是明顯的，不過不能一次性加太多，容易造成肌肉損傷！
17樓：sina五爺
肌肉關一過再保持訓練當然不會有感覺，你出現痠痛說明負荷過大沒有好處，長時間的疲勞積累會導致肌肉拉傷，同一組肌群每2到4天練一次就可以的，主要還是靠吃，吸收足夠的營養，照你說的6\3已經到極限那就不適合加大重量的，有傷千萬不要練會適得其反加重病情，軟組織傷需要養的。
18樓：匿名使用者
練完後有痠脹的感覺，再加上練完後30-90分鐘內注意攝入高蛋白的食物，是會慢慢增長肌肉的。注意動作做標準，每次在做動作到頂峰時候要收縮肌肉，這樣效果會更好。手腕有傷時盡量在做動作時手腕別活動，重量在手腕能堅持的情況下為好，慢慢恢復，等手腕恢復好了後再逐漸加大重量。
19樓：隨風戍子
這樣的效果很不錯啊。沒有感覺是因為你的肌肉已經適應了這樣的運動強度了。當然這也是你常鍛鍊的原因，才會有這樣的效果的。
你就堅持一段時間吧，到時候你就發現自己的肌肉慢慢的出來了。放心吧~！
在健身房裡練坐姿推胸，練完了只有手臂有感覺，胸沒感覺，第二天也只是手臂酸，胸沒感覺。，，，
20樓：芳芯堂養身藥膳
發力錯了，現在好多健身房教練也就那樣，所以一定要自己注意發力。
動作為臥推或斜推胸:
1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起還是收回，都要保持挺胸狀態不要放鬆，肩膀後壓，脊椎基本上不會靠在墊子上那種，這樣你就不會輕易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸這是最基本也是最重要的。
2，雙手推至頂峰時手肘不要完全挺直，是有點微彎的，雖然看起來好像完全伸直了，這樣能保護關節，預防動作損傷
3，推至頂峰時下意識夾胸，不是夾手，是夾胸，這個是看不出來的，只能靠意念控制胸部肌肉夾緊，一般教練會在頂峰時按壓胸肌看看是否發力正確的，如果你的教練在你推胸時沒這個動作，那還是靠自己感受吧
4，回來時手肘橫向到與身體差不多平行的地方時就好，感覺是自然舒適的
注意:1，不要追求速度快，做得多，一定要先標準了，發力正確了再穩步提公升
2，全程保持挺胸，保持肌肉緊張，不要一收回來就放鬆，要不要用關節慣性和彈性去完成動作
3，呼吸調節，推胸呼氣，收回手擴胸動作吸氣
可以自己在家拿個礦泉水瓶練下動作，動作不標準不僅練不到，還容易受傷，加油吧！
21樓：星健身
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
22樓：匿名使用者
推到頂點時手肘向內夾，
為什麼我運動後第二天會感覺疲憊，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
正常生理現象，激烈運動時身體內氧氣不夠產生一種酸，這是導致渾身痠痛的原因。建議 1 運動前一定要熱身，運動後要拉伸肌肉，深呼吸，讓缺氧的肌肉拉伸時補充氧氣，然後慢跑也可以促進血液迴圈，代謝掉肌肉中的酸。2 運動要量力而行，不能盲目加大運動量。如果今天感覺疲憊就少運動，多休息，你感覺到疲憊說明你的身體...
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