1樓：當年雲霧裡
如果是在辦公室的話，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭轉身體啊，拉伸脊柱什麼的。還可以站在辦公桌一側，手扶桌子，雙腿分開與肩膀同寬，做下蹲動作。記住在蹲的時候要想象身後有個板凳可以坐下，也就是看一下全程膝蓋都不要超過腳尖，這個動作對瘦腿提臀有很大作用，記住每組至少20次，做三五組。
也可以站立側擺腿，對減大腿內側很有幫助。原地抬膝也是個很好的減腹部的動作。
2樓：拾萬里之外
如果你是在辦公室工作的，可以用"簡易坐椅健身運動法：
一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回覆原狀。重複這一動作，做10次。
二、將坐椅貼近工作台或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。
三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次，回覆原狀。
四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回覆原狀。
五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重複做一次，回覆原狀。
六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重複各做10次，回覆原狀。
七、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回覆原狀。
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跨部門 地區協作不便 過度依賴資料夾共享的形式，不能確保文件的安全性沒法紀錄和體現職工對文字文件的意見和評價 文件記錄發生變更時，無法及時通知到相關部門和員工多人共同編輯乙個文件，無法留存修改記錄和歷史版本 有譜雲辦管理軟體中的審批管理主要是有幾塊包括 型別設定定義審批型別 表單和列表內容，許可權控...
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凱格爾運動，就是排尿控尿在排尿 健身機。可以鍛鍊pc肌 有哪些鍛鍊pc肌的好方法？鍛鍊pc肌一定要有恆心，有條件的人可以在教練的指導下練習，配合一些健身器材和健身方法有效率地練習。當然一般的人可以先給自己定個目標，利用健身打卡的方式監督自己，每天堅持幾組鍛鍊。鍛鍊pc肌的好方法就是經常做深蹲，因為深...