1樓：匿名使用者
凱格爾運動，就是排尿控尿在排尿
2樓：能詠
健身機。可以鍛鍊pc肌
有哪些鍛鍊pc肌的好方法？
3樓：匿名使用者
鍛鍊pc肌一定要有恆心，有條件的人可以在教練的指導下練習，配合一些健身器材和健身方法有效率地練習。當然一般的人可以先給自己定個目標，利用健身打卡的方式監督自己，每天堅持幾組鍛鍊。
4樓：煙雨向暖
鍛鍊pc肌的好方法就是經常做深蹲，因為深蹲是需要用到人體下肢的全部肌肉的，定時做深蹲，肌肉群都會得到鍛鍊。
5樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
pc肌都是怎麼鍛鍊，都是啥動作
男性有哪些運動可以鍛鍊pc肌的。
6樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
7樓：新指揮官
是的,抬起時收肛，下落是放鬆！
8樓：劉
什麼是pc肌在哪怎樣鍛鍊
什麼運動可以鍛鍊pc
做哪種運動，最能鍛鍊pc肌
9樓：戰神伊布啦
尿尿時候停了尿，尿了停
10樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
男生怎樣鍛鍊pc肌
11樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了乙個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做乙個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，盡可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
12樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
13樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌鍛鍊方法：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到pc肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
14樓：
你身體怎麼的嘍，這個就有不一樣的，而且這是有跡而尋的，因為我就是這麼過來的。
我初中的時候就開始手，以前還沒覺得，最近一年發現身體一天不如一天，和女朋友才3分鐘。在我失望的時候，多虧一文（老楊強根），把我從深淵給拉回來，在後來的兩個月，我學習文中的知識，女朋友晚上都有些怕我了。
15樓：幸福閨女
但是如何進行肌肉的鍛鍊，需要根據具體的情況，如果想要增加肌肉的耐力，一般需要進行長時間小強度的進行訓練，有利於增加肌肉的耐力。
但是如果想增加肌肉的爆發力，也可以增加肌肉的體積，可以進行大強度的無氧運動，有利於增加肌肉的體積，讓形態看起來更好一些，具體還得根據具體的情況來進行判斷
16樓：匿名使用者
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，它具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品，這對**也是很有幫助的。看下那個《魏丞乘長記》講也不錯，忍不住照著文中說的知識做，3個多月的時候，又好了起來了。
要注意勞逸結合，性生活不能太頻繁，然後鍛鍊身體，養成良好的生活習慣是非常重要的。少食生冷性寒、損傷陽氣的食品。另外注意放鬆心情，規律生活，加強雙方溝通等。
怎麼鍛鍊pc肌 100
pc肌如何鍛鍊
有哪些可以有效鍛鍊腹橫肌的動作？
每天堅持跑2000 5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。腹部真空收縮是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作。坐姿 立姿 跪姿 臥姿均可。但趴臥姿似乎能...
什麼動作可以鍛鍊到全身的肌肉，哪些動作可以鍛鍊身體上的所有肌肉？怎樣有規劃的鍛鍊？
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健身做什麼動作對腹外斜肌最有效，怎樣練腹外斜肌
負重側身仰臥起 只有這乙個 這屬於美式身材 怎樣練腹外斜肌 20 這個會比較簡單。首先我們要知道腹部肌肉屬於耐力型肌肉，所以應採取多次數 高頻率的鍛鍊。腹外斜肌類似，只是我們在鍛鍊的時候適當調整角度，可以通過仰臥捲腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交換的方式 仰臥捲腹通常理解為仰臥起坐的一半，因為仰臥...
有什麼辦法可以鍛鍊盆底肌的嗎，怎麼才能鍛鍊盆底肌？
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。盆底肌位於盆骨底部，如果出現問題，會導致漏尿 脫垂 膨出等情況，可以使用大悅盆底修復儀進行恢復，還是蠻好用的 建議帶上男盆友一起鍛鍊！如何鍛鍊盆底肌 1 壓腿 前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半...
想練出壯碩身軀，有什麼三角肌後束鍛鍊動作嗎
三角肌這個肌肉部位很多健身者應該不會陌生，很多的健身者都想把自己的肩部練得有型，這樣穿衣起來更顯自己的身材，但是三角肌要想鍛鍊得好並不是那麼那麼容易的事情。很多的健身者對於三角肌了解都不到位，鍛鍊時會忽略某乙個部位，就像三角肌的後束肌肉，很多的鍛鍊者在自己計畫時就沒有加入後束的鍛鍊動作，只有前和中，...