1樓：銘刻
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
2樓：曉淡
腹部真空收縮是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作。坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛鍊：
面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。
3樓：炒蛋哥
用力將你肺裡所有的空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部，讓它像乙個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。
記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛鍊效果了。
4樓：花影有來耀
直臂支撐，這種方法很容易掌握，也是最有效的。找乙個空地，雙腳稍微分開點地，雙手用前臂支撐在地上，將肩膀和手肘呈直角狀態，身體保持一條直線，讓腹部收緊，每次堅持1-2分鐘，重複此操作。同時也可以雙手撐地，但這種方法很多人會覺得手臂力量不足，支撐不住，可以二者交替鍛鍊。
5樓：匿名使用者
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
6樓：匿名使用者
半船式練習，身體仰臥地上，彎曲膝蓋、雙腳踩在地板上，臀部稍稍分開。抬起雙腿至大腿和地面形成45度角，通過收緊肚臍下方的小腹，使腰部與地面貼緊。這時，可以用手指觸控腹部以確保腹肌而不是髖屈肌在起作用。
7樓：巫新菱
首先，坐下並彎曲雙膝，雙腳在地上。接下來，雙手抽入膝蓋裡側、握住兩腿，上半身後傾，脊柱挺直，腰腹稍稍彎曲。整個過程中，頭要保持前探。
當你上身後仰至坐骨後緣，但未到尾骨時，抬起雙腳，使雙腳有十厘公尺左右的離地。雙腳離地時，要保持脊柱筆直、穩定。
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
哪些方法可以有效鍛鍊胸肌？具體怎麼做
俯臥撐，仰臥起坐，捲腹運動等等，這些都能夠有效的鍛鍊腹肌。可以每天堅持做半個小時以上，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊。你可以試試下面的方法。1 肩膀熱身，摸肩膀20下，前平舉20下 2 俯臥撐基礎10下 3 俯臥撐窄版10下 4 俯臥撐移動10下 5 肩膀加手肘10下 6 俯臥撐爆發力開合10...
怎樣鍛鍊延時，最有效的延時方法有哪些？
這個是要時間來改善的呢，不宜操之過急，耏美爾的這種噴的可以試試，不過這類的是 不了的，只能是改善一下，可以試試。鍛鍊主要包括慢跑，快步走，這是基礎鍛鍊，之後就是深蹲，提肛收腹，這是區域性肌肉的鍛鍊，每天要迴圈做十組以上。另外就是平板支撐，這些都有助於延長時間。同時要養成良好的生活習慣，具體來講就是盡...
有哪些學生黨適用的有效鍛鍊腹肌地好方法
每天去跑跑步，多走走路，然後晚上要適當的少吃一些。下了晚自習之後，你可以在宿舍裡做一些運動，然後在床上也可以做一些平板支撐，仰臥起坐之類的。想要合理的去有效鍛鍊出腹肌，還是應該找個私人教練。先是不停的去練習，然後再找出自己的碎片時間多運動，處理一下自己的飲食習慣。學生黨必須要有強壯的體質，如果體質不...
什麼健身動作可以鍛鍊PC肌，男性有哪些運動可以鍛鍊PC肌的。
凱格爾運動，就是排尿控尿在排尿 健身機。可以鍛鍊pc肌 有哪些鍛鍊pc肌的好方法？鍛鍊pc肌一定要有恆心，有條件的人可以在教練的指導下練習，配合一些健身器材和健身方法有效率地練習。當然一般的人可以先給自己定個目標，利用健身打卡的方式監督自己，每天堅持幾組鍛鍊。鍛鍊pc肌的好方法就是經常做深蹲，因為深...