有哪些方法可以解決拖延症，有什麼有效的克服「拖延症」的方法？

1樓：饒語易

我最討厭的一件事情就是跑步，但是有的時候體測不得不跑，而我為了不再跑六分多鐘，我會在跑之前多練幾次，雖然說很懶，一點也不想練，但是我覺得丟人完全可以克服這個懶。所以為了不丟人，我就會去努力的練，就克服了我的拖延症。

2樓：小月哈哈

向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每乙個小部分都很容易就能完成。解決問題並享受更大的快樂。

3樓：猴啊88885盎蟻

積極的心理暗示：有人比你努力不可怕，有人比你聰明不可怕，可怕的是比你牛的人比你還努力。別再猶豫了，立即行動起來吧。堅持是必不可少的，但也是難能可貴的。

4樓：匿名使用者

我現在就是有什麼事情都要拖，拖到最後再去做，因為不是自己喜歡的，我不想做，沒有思路，我給我自己想的解決辦法就是，先去找一些自己喜歡做的，容易做的事情，做完之後獲得一些成就感和滿足感，然後再回來做我不想做的事情，這個時候就會有動力了。

5樓：沉夜孤星

對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的。

6樓：匿名使用者

你既要承擔責任，也要拒絕不該承擔的責任。為使人生規範、高效、務實，必須學會推遲滿足感，要把眼光放遠。還要盡可能過好眼下的生活，要通過適當的努力，讓人生的快樂多於痛苦。

7樓：匿名使用者

有很多事情我都會去往下拖，拖到不能再拖了，然後再去找別人問，我知道這樣最後會很趕，但是我真的提前做不了，因為不會，做這個時候就體現出了自己知識水平的匱乏，所以可以去向比自己強的人去請教諮詢。尋求完幫助之後，自己就可以做了。

8樓：匿名使用者

也許是自己的目標定的太高了，所以要把目標降低，因為有的時候，拖延是因為覺得自己完不成就直接不去完成了，所以要用小目標來鼓勵自己，完成乙個小目標之後，就會有成就感，再去完成下乙個目標。

9樓：釣娛

當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，而拖延症患者的口頭禪往往是：「我再躺一會兒我就開始看書」，「先等等吧，等我打完這把遊戲我就來」……然後過了很久也不見有什麼行動。

擺脫拖延症的方法有哪些？

10樓：陳翌僑

大多數「拖延癌晚期」最主要的「**」，是「恐懼」——明知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！

針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！看到這裡，你是不是要絕望了？哈哈，不是你想的那種行動啦！否則我這不就是打字閒的找抽麼！~

這裡所說的「行動」，是有講究的，絕對不是盲目魯莽的行動！這裡的行動一共分三個步驟：

第一步：分解。把你要眼前要做的這件事情分解成多個行動，也就是專案分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分開來，就可以變成很多個比原先輕鬆很多的事情。

比如，寫**這件大事就可以分解成多件小事——選題，查資料，定題目，列大綱，寫正文，修改，排版……當你把整個寫**這件事情像這樣分解開來的時候，是不是就會覺得整個思路都清晰很多，也就沒覺得這麼困難了？

第二步：再分解。把大專案分解成乙個個小專案還不夠，肯定還有一部分人還會覺得動不起來，怎麼辦——那就接著分解，分解到不能再分解，小到你可以沒有恐懼地去開始第一步為止，怎麼理解？

最簡單的，第一步——站起來！

第三步：馬上行動。這裡的行動，不光是說要馬上去做具體的事，而是要馬上動起來，讓你的整個身體處在行動的狀態！

比如說，你站著的狀態，和坐著的時候的狀態，是完全不一樣的。站起來的時候，更容易動起來，如果是坐著，就很容易產生怠惰的情緒。因此，要想保持這種行動的狀態，可以在開始做事前，站起來做個簡單的熱身運動，可以是跑樓梯，高抬腿，做俯臥撐等等，讓自己全身興奮起來，大腦越活躍，就越有勁兒做事情！~

11樓：釣娛

12樓：匿名使用者

你好，拖延症直接影響我們的工作效率和生活。嘗試一下以下幾步，可以很快擺脫。

1、想要擺脫拖延，首先你要知道是哪件事上拖延，然後把其確立為乙個可操作的目標，給自己規定好完成時間。

2、為這個小目標制定乙個詳細的計畫。並且要做到每晚進行反思並詳細制定第二天的計畫。制定計畫時千萬不要貪多，一定要預留一些時間處理突發事件，否則很容易打亂計畫，打消積極性的。

3、為困難和挫折做好心理準備。遇到困難，不要放棄。困難只不過是乙個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。克服困難的過程就是進步的過程。

4、在此期間，不要忘記給自己一些獎勵。嚴格按照以上方法執行，拖延症會離你遠遠的。如果你覺得自己的執行力度不夠，可以參加一下21天訓練營，那裡有導師更專業的指導，會起到事半功倍的效果。

我參加過，並且改變了我的拖延毛病。

有什麼有效的克服「拖延症」的方法？

13樓：

很多人都有拖延的毛病，尤其是當任務有點挑戰時，很多人都選擇逃避。於是日期選擇無限期延長，這樣會使我們更加焦慮和不自信。相信很多人都對拖延帶來的麻煩深感憂慮，下面有幾個要點

給自己規定乙個截止日期

這個應該對拖延患者很有效，很多拖延症患者之所以會拖延，是因為他們對於時間的估計出了問題。規定乙個截至日期使得拖延的可能性大大降低

想象完不成的後果

這會督促我們不停地前進，但是，你也不要陷入過分想象之中，從而打擊自己的自信心。

不要過分追求完美

有點人比較愛追去完美，這就造成對於其他事情的拖延，完美不切實際，我們不要過分追求完美，而是要不斷完善

在完成任務過程中要適當休息一下

如果你的任務比較多，你可以適當休息一下，這樣可以避免高輕度工作帶來的壓力，而且可以幫您暫時緩解焦慮，放鬆大腦，從而提高效率。

找人監督你

當你和其他人一起工作時，你的情緒更容易放鬆下來，而且，共同工作可以互相監督，提高效率。

獎勵自己

對自己許諾，完成任務後可以得到什麼好處。比如，去吃一頓好吃的，看一場電影等等。讓自己有個期待，也有動力。

你制定的計畫盡量符合自己的實際，不然會打擊自信心

當你感到焦慮時候，盡量不要放平心態，深呼吸，不要焦慮

不要過分追求完美，沒有最完美的，只要盡力做到最好就行了

14樓：拜託了大學

我們應該如何克服拖延症呢？

15樓：釣娛

16樓：

不管是做作業還是生活中的事情，都要規定乙個時間限制，自己制定多少分鐘把它做完，循序漸進慢慢把拖延症治好。

17樓：藝哥雜談

在生活中，我們明明知道自己有些習慣是不好的，但還是很難改變。習慣不可能立刻改變的。即使有心想改，還是很容易故態復萌。經常一再重蹈覆轍，有許多擺脫不掉的壞習慣。

拖延症有哪些訊號六個方法來改善

18樓：艾德教育全國總校

拖延症的訊號

1、吃完飯不立刻刷碗

2、想喝水但不想起身去倒

3、覺得上廁所很麻煩

4、在沙發上看電視姿勢從坐著變成靠著變成躺著

5、多走幾步路就覺得累

6、沒事寧可在家發呆也不願意出門

7、有人叫你做事，等到叫第五聲再動

8、買東西盡量在網上買快遞送上門

9、似乎一切都不會太遲

如何改善拖延症

1、劃分時間段

這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計畫工作45分鐘然後休息5分鐘，然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。

想要做另一件事情的衝動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。

2、20秒規則

有效的方法就是形成這麼一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：

你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣開啟你的寫作軟體開始打字；你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。

別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。

3、留一些拖延的時間

相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這麼做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。

付出就有回報，電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

4、養成習慣

養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有乙個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現了自己「心狠手辣」的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。後來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。

這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。

5、先設定乙個小目標

當你的車子拋了錨，需要自己來推時，你一開始的目標肯定只是先推動幾寸，而不是一上來就推十幾公尺，對吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設定乙個小目標，乙個小到不會讓你產生逆反心理的目標。

6、適當鍛鍊

現在都市人大都一整天坐在電腦前。我並不鼓勵大家都去做健身達人。只要平時盡可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會緩解一下腰部，週末的時候多散步，就足夠了。

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