1樓：釣娛
當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，而拖延症患者的口頭禪往往是：「我再躺一會兒我就開始看書」，「先等等吧，等我打完這把遊戲我就來」……然後過了很久也不見有什麼行動。
2樓：來自凌雲山得體的曹仁
比較法——讓自己從心理上接受
當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有乙個舒服溫暖的被窩，我是不會願意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了乙個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。
這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環境中，這是我們大腦的乙個固有機制。那麼，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那麼，我就利用這個特點，發明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買乙個在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務列表裡再挑乙個比你此時你不想做的任務a更容易的任務b，然後告訴自己，a和b此時必須完成乙個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得b比較容易，所以就去做b吧。事實上，可能還有任務c、d、e比b更容易做。
這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找乙個比a更難的任務s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是乙個自欺欺人的方法，不過很有效果。
切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，乙個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找乙個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到乙個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
禁止多工操作——變得簡單高效
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽**一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
不要追求完美——給自己乙個低的起點
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定乙個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。
我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
3樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何克服「拖延症」？
4樓：愛喝蜂蜜柚子
拖延是時間管理中乙個典型的問題。拖延本質是執行力出現問題，所以要從執行力層面去分析提出解決方法。
拖延往往是以下原因：
1.身體精神狀態不太好，導致不想做事。
身體的狀態很容易影響我們的情緒，所以平時一定要多運動鍛鍊，保持精神精力充沛，這樣才會保持有更多的動力去解決問題。
2.對任務、時間概念模糊。
時間概念就是沒有設定完成一件事情的截止日期。任務概念模糊就是不清楚完成這個任務的具體步驟，不清楚完成任務所需要的時間、精力、資源。
所以拿到乙個任務時，一定要著手分解任務的步驟和需要的資源，最後一定要寫上截止日期。截止日期我一般設定得比正式提交成果的日期提前3天，因為要留時間進行修改和完善。
3.注意力嚴重分散。
最典型的例子就是手機刷屏。嘗試著切斷這種無聊沒有意義的注意力消耗。
解決的方法，比如：
利用番茄工作法短時間高度專注工作。
一天中給自己創造封閉工作學習的小環境。（可以到空閒的會議室、安靜無人的小角落等）
4.消極完美主義
消極完美主義就是用完美主義的藉口遲遲不開始工作，而我們需要的是積極完美主義。
解決方法，比如：
先工作5分鐘看看。(一般情況下，這個方法能讓我們快速靜下心來投入其中。)
分解任務，從最簡單的開始做。
多建立工作內容的模板，減少預備工作的時間，直接投入核心工作內容中。
5.零碎小事佔據大腦太多時間。
堆積沒完成的小事太多，容易造成心理壓力大。別看小事雖小，但是數量多起來也會讓人心煩。
解決方法，比如：
隨手立即可做的小事，一定馬上完成。
列乙個待做小事清單，利用空隙休息時間一項項完成。
交給外腦，可以委託他人的小事就放心地交給他人。
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5樓：旗開我愛心理學
一.什麼是拖延症
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象。俗稱「猴子病」，身心由著好逸惡勞的猴子控制了不受控。
二.10個細節拯救上班拖延症
為了在工作上擁有乙個完美的開始，所以請提前準備吧。
1.早睡1小時
晚上不妨早點回家，先泡個熱水澡，聽聽**，好好放鬆一下，把睡覺的時間提早一點兒，為明天養足精神。
2.制定第二天計畫
晚上睡之前，把明天要做的事列出來，什麼先做，什麼次要，早上幾點鐘起床才能完成，都要做到心中有數。
3.提早準備周一的裝備
第二天要穿的衣服提早拿出來，做好搭配；檔案包提早整理，放到順手可以拿到的地方，這樣出門才能不慌不忙。
4.早起做運動
早上做適量的運動，例如晨跑等，能夠釋放出內心的壓力以及不良情緒。
5.保持完美的妝容
完美的妝容和穿著首先會給自己自信，同事們願意與你主動交談，老闆也會對你更加滿意。
6.早到公司
提早十幾分鐘到公司，收拾一下辦公桌，盡快進入工作狀態。
7.跟同事聊天
和同事們聊聊天，說說假期裡做的事之類的，使工作有乙個輕鬆的開始
8.泡杯花茶提神
9.辦公桌放一盆綠色植物
辦公區放盆綠色植物，可以減少電腦輻射，疲勞的時候看一看，還能讓你保持愉悅哦。
10.對人微笑
願你成為更好的自己，成長比成功更重要！
——旗開我愛心理學，我是旗開，關注心理學，開心一點
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6樓：歐陽芊雙
其實每個人或多或少都存在一定的拖延行為，因為自己深受拖延所害，所以閱讀了很多關於拖延方面的書籍，通過不斷地實踐，雖然不能完全杜絕拖延行為，但也可以稱得上是「久病成醫」，所以今天就和大家分享下我的兩點心得。
1、放棄「特殊日期」情結，想到馬上去做
我以前做事很希望等到乙個「特殊日期」再開始，比如年初、月初等等，在等待期間雖說是在準備，但各種猶豫糾結也會不斷出現。前一天想得很好的計畫，睡一覺醒來可能就徹底推翻了。
在這一點上，我是深刻體會了什麼叫「夜長夢多」，把太多不確定的因素寄託在乙個固定的時間上，所以經常因為變數導致計畫沒辦法按時開始。
又或者心心念念地等到了自己設定的日期，但事情的發展卻完全不如自己所期待的樣子，於是心情大起大落，情緒深陷其中根本沒法將事情按照既定的軌跡執行。
發現自己這個問題之後，我就開始刻意地去破除這個情結，不需要等到什麼特殊時間，如果情況允許甚至直接停下手頭在做的事，馬上去做想到的事。因為對於有拖延症的人來說，想得越多醞釀的越久越是難以開始，既然如此，不如「以毒攻毒」，先動起來再說，哪怕做的不好也比什麼都不做要強。
2、問問自己，「就不完美了能怎樣？」
我是乙個典型的完美主義者，這可能跟以前做設計有關，每個介面都要求精確到畫素，所以對於生活也是如此，希望可以盡量做到自己能力內的最好。但往往這也是一種執念，你所追求的好並不一定符合別人的標準，越是投入多的事情也就越容易「輸不起」，而越害怕失敗也就越容易產生拖延。
所以這個時候，「破罐子破摔」的方法就比較奏效，問問自己，我就不完美了能怎樣呢？勇敢地嘗試交出不及格的試卷，總好過完全放棄考試。雖然每個人都期待美好，但成績並不可能一蹴而就，敢於犯錯才能獲得成長，而承擔責任也是我們成長的必修課。
你如果想要真正的完美就需要接受暫時的不完美，不要動不動就「憋大招」，太在意別人對自己的評價往往會喪失自己的方向，而對自己的過分嚴苛也會使自己舉足不前。
所以對抗拖延，我們需要做的就是要和自己和解，接受自己的不完美，面對真實的自己。多觀察了解自己，適當降低對自己的要求，通過點滴的調整來改變拖延的狀況，學會放過自己。
有什麼有效的克服「拖延症」的方法？
7樓：
很多人都有拖延的毛病，尤其是當任務有點挑戰時，很多人都選擇逃避。於是日期選擇無限期延長，這樣會使我們更加焦慮和不自信。相信很多人都對拖延帶來的麻煩深感憂慮 ，下面有幾個要點
給自己規定乙個截止日期
這個應該對拖延患者很有效，很多拖延症患者之所以會拖延，是因為他們對於時間的估計出了問題。規定乙個截至日期使得拖延的可能性大大降低
想象完不成的後果
這會督促我們不停地前進，但是，你也不要陷入過分想象之中，從而打擊自己的自信心。
不要過分追求完美
有點人比較愛追去完美，這就造成對於其他事情的拖延，完美不切實際，我們不要過分追求完美 ， 而是要不斷完善
在完成任務過程中要適當休息一下
如果你的任務比較多，你可以適當休息一下，這樣可以避免高輕度工作帶來的壓力，而且可以幫您暫時緩解焦慮，放鬆大腦，從而提高效率。
找人監督你
當你和其他人一起工作時，你的情緒更容易放鬆下來，而且，共同工作可以互相監督，提高效率。
獎勵自己
對自己許諾，完成任務後可以得到什麼好處。比如，去吃一頓好吃的，看一場電影等等。讓自己有個期待，也有動力。
你制定的計畫盡量符合自己的實際，不然會打擊自信心
當你感到焦慮時候，盡量不要放平心態，深呼吸，不要焦慮
不要過分追求完美，沒有最完美的，只要盡力做到最好就行了
怎麼克服拖延症，如何克服拖延症？
我們應該如何克服拖延症呢？拖延症取意 將之前的事情放置明天 拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。步驟 1 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。2 把拖沓的原因一條條寫出來 3 一條條克服這些原因 4 開始做事。具體做法 1 時刻提醒。將你提工作報告或 的最終期限或約會日期寫下來，...
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現代人對 拖延症 深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理 病症 具體表現為 不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散 磨蹭的不良印象。我們應該如何克服拖延症呢？教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更...
如何克服拖延症，如何克服拖延症和懶惰
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...
如何克服拖延症，如何克服拖延症和懶惰
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明...
控制拖延症的方法有哪些，如何克服拖延症
別放棄 速速點藍字 患上拖延症怎麼辦？教你克服拖延症的十種方法 很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可見，現代人的拖延症非常嚴重。拖延症有時其實並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。為什麼我們想要高效的學習工作，卻總是拖到最後一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延症該怎...