1樓：離騷在騷動
背部肌肉勞損的恢復有三個方面：
第一、要改變原有的生活方式，如要避免長時間的伏案工作，避免久坐、久站、久行，對下肢勞損，包括頸椎的勞損、腰部的勞損都有好處。
第二、如物理**及藥物**，物理**有不錯的效果，就是針灸加區域性按摩，可以有效的放鬆緊繃的肌肉，緩解僵硬與痠痛，不過**的話就需堅持長時間**。
第三、想通過運動恢復的話可以去醫院找醫生看一下，醫生會根據你的情況推薦適合的運動來緩解修復的。
2樓：我想我會等你回
1、避免過勞、矯正不良體位。限制或停止致傷動作，使區域性得到休息。
2、適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
3、理療、按摩等舒筋活血**，推拿手法緩解肌肉痙攣。
4、藥物**，主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。
5、區域性注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物，可促使炎症消退。
6、止痛。用類似英國生產的之類的理療、止痛藥。
7、手術治，僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。
3樓：懂我麗麗
背部肌肉勞損後通過懸掛、瑜伽、小啞鈴、羽毛球、慢跑、跳遠、甩臂這些運動鍛鍊可以恢復。
家的臥室也可以變成「健身房」：
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
4樓：李明望的文庫
背部肌肉勞損後不適合做大量的運動來鍛鍊，應該舒經活血通絡止痛，可以針灸推拿，作物理療。做運動主要是**性的運動鍛鍊。
肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。
常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現為肌肉無力、勞累、痠痛、區域性壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，而出現持續性疼痛、痠脹、肌肉硬結、功能障礙等。
結合肌肉勞損的特性，主要有以下幾種**方法：
①限制或停止致傷動作，使區域性得到休息。
②區域性注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物，可促使炎症消退。
③止痛。用類似英國生產的之類的理療、止痛藥。
④手術**。僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。
⑤合理的肌肉功能鍛鍊。
⑥推拿手法緩解肌肉痙攣。
5樓：南沐
我們先來看背部肌肉勞損的原因：
它是怎麼造成的呢？
自身經常久坐久蹲，導致背部氣血執行過慢，久之，背部肌肉缺少氣血滋養，就會變得僵硬，痠脹，勞損。
背部肌肉受過寒濕，寒濕阻塞了氣血執行，背部肌肉一樣缺少氣血滋養
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
恢復它，需要強健體質，長養氣血，加快周身及背部氣血執行，暢通背部經絡血管淤堵之處，通過體內發熱出汗，將體內垃圾及寒濕排出體外，久之身體及背部氣血執行通暢，那麼充足的氣血便會得以滋養背部肌肉，變得柔韌，輕鬆。
6樓：匿名使用者
我是肩部肌肉勞損,我做過針灸和拔火罐**,感覺好多了,以前我得過腰肌勞損,也是經過針灸等物理**治好的.運動**可以做一下瑜珈,但也不是什麼招式都可做,具體得諮詢一下
7樓：匿名使用者
我是一名軍人·說實在得經常這樣··但是也沒辦法！如果說想通過鍛鍊來恢復··肯定不好辦··去做做物理療吧！··只有等它慢慢得好··適當得運動量·還是可以鍛鍊得··但是不能過度·小心肌肉拉傷·· 現在不有那個白馬寺痛消貼··你可以去買乙個療程試試··聽說很管用··這個我沒用過我也不知道··你可以先試試貼貼
8樓：time逍遙自在
有可能是慢性腰肌勞損，這個病是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性損傷，主要表現有腰部隱痛、反**作、勞累後加重等症狀。
意見建議：建議您採用針灸、理療、按摩等保守**，採用燕飛式或拱橋式加強腰背部功能鍛鍊，臥硬板床，注意腰部防寒保暖。注意腰部的正確姿勢。
9樓：您微笑的影子
請家人多辛苦幫助按摩 耐心堅持 逐漸恢復
或者自己力所能及的進行按摩，捋一捋揉一揉；或者買相應的按摩器（如果方便的話）
另外在以後的鍛鍊過程中 注意力度強度的掌握
只要背部肌肉鍛鍊的方法，如何鍛鍊背部肌肉
最完美最有效的是t型划船 你要的是肌肉 那麼你就必須用大重量 其次必須按你的體重來計算 不可能你50斤讓你拉200斤的重量 我體重是170我的平時拉的重量是75kg 屬於大重量的 我的後背可以夾住乙隻原子筆的筆芯 如果你的體重在120左右不怕累身體能承受住的話拉50kg的試試 先拉3天試試身體能否承...
背部肌肉痛動作受阻，背部肌肉痠痛怎麼緩解？
背部肌肉痠痛，多是自身長期久坐久蹲，或是背部受寒，導致背部經絡淤堵，氣血執行不通，不通則痛。恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及背部氣血執行，暢通背部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，背部氣血執行通暢，便會得到恢復了。去浴池泡上兩個小時，再找人推拿按摩，使...
如何鍛鍊背部肌肉，如何在家鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉？
上面的同志抄襲我過去回答過的答案,但是那是我針對男生訓練制定的方案,肯定是不適合你的,因為你是女生嘛,根據你的實際情況和要求,我就再幫你制定一套,符合你實際情況來練習的方案,相信你根據我的計畫去訓練,一定能早日達到理想的健身效果.首先,女生不要求肌肉塊的圍度,也就是通俗講的肌肉塊,所以,你就應該多做...
如何能練背部肌肉以及提高背部力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們...
怎樣練後背肌肉，怎樣練上背部肌肉
1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可...