1樓：小茨佬
背後臂屈伸主要練得的是三頭，背部會牽連的很少。要想練背就用引體向上。
2樓：終祿
可以，寬距，重量不能大，重量大了，肱三頭就會過多參於。注意力集中在背部
3樓：想你
可以鍛鍊到背部。這個動作主要鍛鍊的是股三頭肌和背闊肌。
4樓：
可以練到一部分，單槓效果好一點。
俯臥撐能練背部肌肉嗎？
5樓：運動用品鑑定
俯臥撐能練到背部肌肉，對背闊肌有一定的鍛鍊作用。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉群方法：
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
6樓：
俯臥撐主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，所以想要提高背部的肌肉，可以選擇適合的鍛鍊動作，比如，引體向上等。
什麼運動可以鍛鍊背部
鍛鍊背部肌肉是否天天練
7樓：薩滿血蹄
背部肌肉屬於大肌肉群，需要充分時間休息才能有好的效果，每隔72小時練一次就可以了。
8樓：匿名使用者
這個因人而異，每個人的身體素質不同，恢復能力不同！這個強度和時間需要自己摸索一下！找到適合自己的運動規律，持之以恆！
哪種姿勢的俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉
9樓：匿名使用者
拿應該做仰臥起坐啊 就是躺地上固定雙腳 雙手抱頭 用腰部的力量 坐起來 這樣能鍛鍊背部和肩部的肌肉
10樓：散落懓
你的臉朝向地面的那種
怎麼能鍛鍊到背部肌肉
11樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，
端先來看我們的計畫方案，如下：
專案組數每組次數
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟
屈身槓鈴划船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項
屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
12樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
13樓：
寬握正手引體向上
它可以有效發展背部寬度。它是發展背闊肌（特別是上部）效果最好的動作。寬握正手引體向上也可以發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握，握距比肩寬大，放鬆手臂，懸垂。在最低點，擠壓背闊肌與中背部，以肘拉動身體上移。身體微微後傾，讓背部往後彎曲，這樣對於優化移動軌跡很有效。
你不妨能上拉到下巴比橫槓或者是上胸觸槓高。擠壓、保持1秒，接著讓身體有控制地下落，直到充分懸垂。
啞鈴划船
保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。要注意使用的啞鈴重量，不確定請使用較輕的啞鈴。
槓鈴划船
划船」發達背肌的王牌動作。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。
吸氣，直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端；以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上；繼續以背闊肌之力，將橫槓提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。
上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。槓鈴上提路線不是垂直的。提鈴時不要借助慣性。當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
鍛鍊背部好處
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練。
沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。「倒三角」這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，乙個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像乙個水桶一樣全身兩側呈現乙個平行的樣子。
14樓：嗚嗚嗚灰機
厚度的話我建議划船 寬度的話我建議寬距引體具體還要看個人體質，兩個動作當然不夠 可以加其他固定器械 但這兩個動作可以說是很好的練背動作了