跑步後，小腿內側肌肉痛，跑步後，小腿內側肌肉痛

1樓：匿名使用者

腳跟或者迎面骨位置都容易出現筋膜炎：

1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。

2、想要避免這個情況出現，就要找乙個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。

3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。

4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。

2樓：健身李林蔚

跑步後膝蓋痛小腿粗，充分拉伸5分鐘，跑步輕鬆腿型好

3樓：

也許你跑步時，小腿發力在蹬地，或者太前掌落地了沒放鬆。跑完記得拉伸

跑步後，如何讓小腿不長肌肉

4樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬

做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；

而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。

跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。

肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。

脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。

肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:"髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。"《素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"

5樓：帶你華麗變身

跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條

6樓：廣西少強

36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿

7樓：豆小邪

拉伸肌肉。

首先，確定你是短跑還是長跑，一般短跑為主的話，小腿肌肉會發達一些。

長跑的話，肌肉會比較酸，之後作乙個按摩動作和拉筋動作，都能避免小腿長肌肉。

8樓：御風

有的人跑步把重心放得很低,只是很少的人了.

只要自己感覺跑得輕鬆的時候,就沒有問題了.

9樓：

你是鍛鍊還是做運動員啊。走路比跑步更加鍛鍊小腿肌肉，以前的大媽們小腿都跟粗就是因為他們走路逛的多。你跑完後做做按摩放鬆肌肉就可以了。

又要鍛鍊又要不長肌肉那基本上不可能，除非你營養不加進去，練成殭屍那樣的體形哈哈（玩笑話）

10樓：干支兩儀

其實長肌肉是好事，有豐滿肌肉的小腿更顯人的美麗

11樓：添草飼狼

跑步時盡量不要用小腿使力,盡量帶動身體和大腿,大腿抬高點.

運動完後盡量伸直小腿,

然後用冷水敷

12樓：匿名使用者

跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,有人總擔心跑步把腿跑粗,其實是跑完後不做全拉伸運動

壓腿就可以.

還有幾個動作

一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的.

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微

微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的

13樓：北尋情感

方法如下：

拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。

泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

[拓展]：

跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。

注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。

雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。

量不在多，循序漸進。可以制定計畫，逐日增加跑步量。

跑步時適時的休息。

小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。

跑步後小腿內側中下部疼痛，按壓會更痛，是什麼原因

14樓：匿名使用者

我當年訓練時也出現過這樣的情況，所以希望下面的對你有幫助。

定義：肌肉附著處和小腿前內側脛骨間的骨膜發炎。注意：逗脛骨疼痛地是使用非常廣泛的一種說法，可以用來描述多種小腿損傷。這裡所說明的脛骨疼痛特指前面描述的炎症。

症狀：脛骨內側疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋

觸控脛骨有疼痛感

開始跑步時疼痛感覺最劇烈，但是可能在跑步過程中消失，因為這時候肌肉變得鬆馳。脛骨疼痛不同於應力骨折（疲勞骨折），只有在進行負重活動（走、爬樓梯）時才感到疼痛

原因：小腿肌肉過於僵硬

跟腱傳到肌肉附著處的應力過大

關節過度旋前（在衝擊下腳關節向內旋轉過多）

在很硬的路面上練習跑步，如混凝土澆灌的行人路

穿著不舒適或磨損嚴重的鞋

訓練過度，訓練負荷和強度增加過快

由於各種原因，初跑者更容易患脛骨疼痛。但是，最常見的是由於他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的方式承受過應力

自我**：

停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解後。減少訓練負荷和強度，避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑

讓你的醫生或藥劑師給開你乙個療程（5-7天）的非甾體類抗炎藥物（異丁苯丙酸/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康）

對脛骨區域進行冰敷---10分鐘/2小時，以緩解炎症

自我按摩---用山菊油或消炎凝膠劑對肌肉進行按摩（沿脛骨內側方向）

拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，緩慢放鬆，換另乙隻腳重複，每天拉伸2-3次

記得在跑步之前進行充分拉伸

逐步地恢復跑步

一般情況下，完全恢復需要二至四周

醫學**：

如果傷勢在進行自我**兩周到三周後沒有好轉，進行物理**

請矯形醫生或足科醫生為你定製矯形器控制關節過度旋前

如果物理**對傷勢無效，用超聲波或x光對脛骨進行檢查、診斷，可能需要檢查是否有應力骨折

其它方式：

游泳，水池跑，健騎機（在低檔位）

不要做負重練習

預防措施：

拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放鬆，每天重複2-3次,記得在跑步之前進行充分拉伸

拉伸足底和小腿肌肉

1）將乙個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關節讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。

2）將鬆緊帶（如自行車內胎）的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習不同的肌群。

穿合適的鞋子，一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

在跑步後進行冰敷

在相對柔軟的路面上進行跑步鍛鍊

避免進行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應力

按訓練計畫逐步加強鍛鍊

在訓練計畫中合理地安排休息

「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修復能力無法負荷時便會發生；常見於運動員、入伍新兵，甚至中年的「週末運動員」身上，尤其在氣候剛開始回暖時特別容易發生。

過度使用肌肉是造成這種疼痛的乙個主要原因。連線脛骨與踝關節的肌肉是由肌膜所固定，那是一層堅韌而無彈性的膜，就好像香腸的腸衣。當肌肉因為運動而自然擴張時，所產生的壓力會阻斷血流，造成疼痛。

這種形式的脛骨疼痛是所謂的「外側肌腔隙症候群」，常發生在田賽運動員（如足球員）或經常在堅硬地面跑步的運動員身上。

疼痛也可能來自骨骼的損傷，從壓力反應到骨折都有可能。舉例來說，在跑步期間承受的持續撞擊，可能在腿骨中造成極微小的裂縫。一般而言，只要適度休息，身體很容易自行修復這些微小的裂縫。

然而，如果沒有充份的修補時間，這些小裂縫可能合併，成為壓力性骨折，形成如髮絲般的裂縫；甚至成為完全骨折，也就是骨頭完全斷裂。

一般人要避免脛骨疼痛，最簡單的方法就是在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比較柔軟的地面跑步。醫生也建議「活動式的休息」，也就是說，跑步的人可以暫時改為游泳或騎自行車。這種改變讓受損處有痊癒的時間，但心血管仍可維持從運動得來的益處。

運動之前是否應先暖身以預防傷害，是個爭議頗多的問題，兩方的說法都各有道理。根據本校從事的研究，我們建議緩慢的暖身期。我們相信，在身體從事更多激烈活動之前，最好先以10分鐘左右的漸進式活動當做準備。

對於脛骨疼痛，一如生命中的多數事物，中庸之道似乎是最好的藥方。

跑步後小腿內側中下部疼痛是什麼原因？

15樓：刺痛醒