1樓：小傻瓜祺
人可能為自己的腿不直，小腿外側肌肉太多而煩惱。其實小腿外側肌肉過於發達，而小腿內側一點肌肉都沒有，與平時走路習慣有莫大的關係。其實想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會逐一介紹。
方法一：最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，盡量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持乙個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
方法二：最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了方法二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
2樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉又不會讓外側肌肉發達
3樓：匿名使用者
建議採取以下鍛鍊方法，可以有效鍛鍊小腿內側肌肉：
1、負重跑步，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
2、蛙跳台階，需要使用整個腿部力量來支撐，並且也能夠鍛鍊腿的爆發力，在蛙跳台階的過程中能夠讓自己變得越來越有爆發力，也能夠充分的讓腿部肌肉得到暴漲，是鍛鍊小腿內側肌肉非常有效的方法之一。
3、單腿跳，通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每只腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛鍊出小腿內側肌肉。
4、跳繩，在鍛鍊小腿內部肌肉的時候是非常有效果的，主要是通過腳尖著地，然後通過小腿的力量彈起地面，這樣能夠讓小腿內側的肌肉得以爆發，所以跳繩在鍛鍊腿部肌肉的時候，效果也是非常不錯的。
小腿鍛鍊結束後，注意進行拉伸活動，可以避免小腿外側肌肉的進一步發達，保持小腿勻稱。
4樓：廣州奈落教育諮詢****
鍛鍊小腿肌肉五法小腿的形態，功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的方法上可採取:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。在鍛鍊中要逐漸增加密度，強度，每次鍛鍊要感到疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。
蛙跑是最好的,每天早上起來,練半小時,半年後你跟現在比,就是飛人了,呵呵下面這些是練肌肉用的.腿部肌肉訓練(附圖)=4278如果有條件,可以有槓鈴,記得極限練完後,一定要充分發揮一下小腿肌肉的爆發力啊「優待」小腿肌雕塑完美形小腿肌一向是健美訓練中的「老大難」問題，是不是發達小腿肌真的「難於上青天」呢？下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效。
一、針對目標肌的特點訓練小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法「撼動」。而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。
但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。
2次大負重必須採用「優先訓練」法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。採用「優先法」你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。
如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。
而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的「估計」，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最後的幾次憑藉毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便採用乙個輕鬆的重量完成預定次數要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯絡。訓練中意識和肌肉聯絡得越緊密，就越能找到「訓練感覺」，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯絡。
剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提公升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。有個小技巧有助於意識肌肉聯絡，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。
三、要做全程動作不做全程動作幾乎是個「通病」，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原，直到最低點。
這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
四、方法多樣，強度較大小腿肌的基本練習有二：一是以大負重發展發展體積的直立提踵；二是雕塑線條的坐姿提踵。此外，還應採用盡可能多的動作來提公升訓練效果，避免訓練枯燥。
有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」（分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴），前腳掌站在一塊10厘公尺厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請同伴坐在背上，盡力提踵，每組12——15次，做4組。也可單練一腿：扶牆，手執一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10厘公尺左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。
替代「坐姿提踵」的練習有「弓步提鈴」和「腳掌踮舉」（在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然後用前腳掌及腳趾的力量進行12次左右的「踮舉」可雕塑小腿外側線條）。由於小腿肌耐勞，故訓練強度必須較高，組間休息45秒左右，不應超過1分鐘。一般採用2——3個練習，總組數為8——12組。
為了加快小腿肌的恢復，組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊，抖動小腿。訓練結束後應在台階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓練節奏的固定單調，可改變訓練頻率，如一周或半月內連續練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二週練一天休息一天；次數可第乙個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。
變化的目的只有乙個——提高訓練強度，逼迫肌肉生長。喬·韋德曾對施瓦辛格說：「如果你想讓我自己的薄弱部位對訓練有反應，就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。
」為了自己的薄弱部位——小腿，施瓦辛格甚至專門做了一條露出孱弱小腿的褲子，忍受譏諷，發奮苦練，終於將諷刺變成了讚嘆。其實，即使是強壯部位，也是長期進行艱苦訓練的結果，何況是薄弱部位。針對薄弱部位，改進訓練，堅定信心，艱苦努力，阿諾德·施瓦辛格為我們做出了榜樣！
=115提踵:發達小腿提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。
另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。
同伴騎在其臀部後端。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。=11511雙手拎著兩個裝滿水的水桶。
做提踝練習。2肩上抗點重物，比如裝滿書的包。做深蹲3用腳尖著地，快速上樓梯。
別急著練！腿部只要有線條就可以了。免得你以後連5分褲都不敢穿。
但如果你真的要練……每天上學放學跑步。在台階上面踮腳……你就想著什麼運動要踮腳，就做什麼運動。在勸你一下，千萬不要練太多。
5樓：置家知道老大哥
鍛鍊方法：
最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，盡量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持乙個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了步驟二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
6樓：教練
小腿 比目魚肌 需要訓練 才可以矯正你的腿型
本人健身私人教練 多多交流~~~~
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？
7樓：淘汰
在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3厘公尺厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支援發力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支援5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支援落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘公尺高的至少要30厘公尺以上寬的木凳或者其他障礙物。
以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8-12次，全程勻速，不追求最高速度。
如果是為了練出有質量的（速度、力量方面要求高的）（當然同時也會有肌肉嘎嘎出現的哈，但這種訓練就比較專業了，屬於質量優先，肉嘎嘎次之的要求），那麼最大重量乘以65%或者95%，在65%時，次數可以是1-6次，95%時，可以是3-8次。
關於組間間隔休息：在做85%重量時，中間休息大概控制在1分半鐘內，65%重量需要控制在2-4分鐘間，95%重量控制在1.5-5分鐘之間。
另，每個動作的運動時間，除85%重量做，其他訓練最好控制在30-45秒。
怎樣鍛練小腿肌肉，怎麼鍛鍊小腿肌肉
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