1樓：
如果是瘦屁股，本人強烈推薦跳繩；如果是瘦腿的話，要看個人了，但是我可以把我的親身體驗跟你分享一下。之前也是為了**選擇跳繩，從1000個開始，每隔兩天增加200個，最後在做一些大約10分鐘的瑜伽練習調整氣息，然後按摩放鬆腿部肌肉，以防肌肉結實變蘿蔔腿。就這樣堅持了兩個星期，照鏡子看身材明顯收緊很多，最明顯的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿塊肌不見了，有線條了； 有些人說跳繩腿會變粗，我個人覺得做好跳後的腿部放鬆就不會出現蘿蔔腿了。
當然每天的1000-1500當然不是一次跳完，分幾組，看你自己的狀態，感覺累了就要停下來休息，間歇期間要伴做踢腿，拉伸動作，不要一動不動的原地休息；跳完之後做踢腿，按摩放鬆肌肉，是不會使小腿變粗的，最重要的是運動要放鬆心情去做，帶著擔憂，緊張的情緒反而適得其反，我一般都聽著**做運動。之後休息那麼半小時到40分鐘，再去洗澡，利用沐浴乳在全身按摩一周再沖洗；最後洗完了之後，再塗抹潤膚露的時候，特別針對小腿在以打圈圈的形式按摩放鬆，堅持這幾個步驟，不僅不會使腿變粗，反而可以修護雙腿。
2樓：miss-小
每天堅持慢跑，最好是飯後跑，因為跑完在吃更容易胖。不要總是坐著。多跳繩也可以。
我是個女生，胖胖的，162cm,59千克，15歲，怎麼變瘦啊，我手瘦，腿和臉胖，怎麼瘦腿和臉啊
3樓：c敏華
- -不必太在乎自己的外表 心靈美就好了
4樓：匿名使用者
這麼年輕 這個體重也還好 處於發育時期不太需要** 應該多運動 可以踢腿 每天踢50下 有效果的 需要堅持 瘦臉的話 用小s的瘦臉操 不過也是要堅持 才會有效果出來
怎樣瘦屁股和大腿根？
5樓：猶爾冬歷雍
俏臀秘訣：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做乙個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！
穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。
緊實小腿秘訣：
美女當然不能有小象腿或者蘿蔔腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
如果你是售貨員、老師或別的需要經常站立的工作，應該穿能防止靜脈曲張的褲襪，這種褲襪非常合身，注意要買對自己的尺寸，按身高和體型來買，要不然效果也不見得會好。
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，如果達到乙個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋！
6樓：夕蝶龐潤
瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會
慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
也可以試試藥物**
我知道的經典百合膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
7樓：尉典羽天睿
下面是我親身經歷過的減分方法
都是比較有效的
宗旨:運動+節食，晚飯不要吃。
你要是想減腰腹部的肉，不要仰臥起坐啊，那個很長肌肉，但是一停下來就返回來了。你可以選擇
1跳繩。理由:10分鐘等於慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內臟下垂，通便(暈，道理明白就好)，個人認為跳動時肥肉也在運動……
2慢跑。理由:你看過奧運會那些長跑女將吧?腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長。慢跑要堅持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30
分鐘後才開始燃燒脂肪……
3游泳。呃……超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會很累很餓，如果這時候你堅持不吃飯，頂多吃乙個水果，你乙個月起碼能瘦15斤。
4我現在正在用的……內耗法。(不推薦)每天只吃黃鸝鳥的食量的飯(不能算是飯了)，呃……喝2500毫公升的水，然後躺在床上看書畫畫，沒有太陽曬，沒有風雨打，只要忍住肚子餓啊，**美白兩兼得……
5瑜伽。理由:修身養性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。
蘋果**方法也可以的
可以瘦全身
加上區域性運動瘦區域性也可以
蘋果**，只需3日即可**，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，-定會堅定自己的信心。所謂蘋果**指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的**方法。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的**效果，**期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的**期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3~4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。蘋果**見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，-般情況下，每1-2個月後進行-次**，就可以維持已獲得的效果。
應該注意的是，**成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進**後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。
8樓：戈恨桃輝遠
大腿上的肉很難減的,有效辦法有這幾種:
很多西方人看乙個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果乙個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。我也是從小就認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關係，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有乙個很翹很好看的臀部，就會加分不少。
◎俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做乙個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。
正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
◎俏臀秘訣2：搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉麵糰，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
◎緊實大腿秘訣1：揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，我推薦大家用碧兒泉的產品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液迴圈加強新陳代謝的效果。或者是用克蘭詩出的按摩板，它一面能幫你搽乳液，另一面能幫助你按摩。先將乳液均勻塗上**，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷上
二、三十下，你會感到很熱又很痛，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還滿有用的囉！
◎緊實大腿秘訣2：穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！
教戰守則——緊實小腿秘訣
美女當然不能有小象腿或蘿蔔腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
◎緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
◎緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是promotion，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
◎緊實小腿秘訣3：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到乙個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！
◎緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
女生怎麼瘦腿啊，女生怎麼瘦腿啊！
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌...
女生怎樣瘦腿，初一的女生怎麼快速瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 作為微胖界的 一圓 關於 這方面的...
我是女生，1想瘦腿,瘦腰,瘦肚子,瘦胳膊,哪些運動適合我 求答案
我最有發言權了 我從150斤 乙個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方 首先要有正確的方法。有些 方式是不可學的，有些人不吃飯，可能 成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢...
怎麼瘦腿啊，怎麼瘦腿啊 大家是怎麼瘦腿的啊？
教你一招一周瘦腿3厘公尺 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！試試這個哈 很有效又簡單 一天15分鐘.睡覺之前弄 1 要先按摩腳底凹進去那裡.反正大家都不知道叫什麼穴.總之按哪個位置舒服就按 拉.cc.2 按腳麵.用兩個手指....
我腿粗腰細，怎麼瘦腿呀，腰細腿粗的女生怎麼減肥
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳...