1樓：匿名使用者
** 我最有發言權了 我從150斤 乙個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方
首先要有正確的方法。有些**方式是不可學的，有些人不吃飯，可能**成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。
我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然後女生做瑜伽，然後深呼吸。還有適當的性生活，也可以**的，男生的話可以練習一下跆拳道。
然後呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小公尺粥和乙個饅頭，午餐吃一碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉，晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。
這樣呢，你就能**成功了。然後，你要是遺傳性的肥胖呢，建議你去做一下針灸和刮痧，這樣會打通穴位，對**是有好處的，這樣是最科學的**。最重要的切記每天要堅持跑步鍛鍊，如果你不堅持，你的**不但不會成功，反而還會增加你的體重，這是最可怕的事情。
這些都是我的經驗
下面是著重各個部位
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！
如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
**食譜也很重要的
夏日**，先來試試三日**餐吧!
第一日早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙公尺飯1小碗、番茄湯1份
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯
第二日早餐：麵包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤麵包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個
第三日早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、蘇達餅乾2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
**貴在堅持，既然決定** 就要有耐心 平時在飲食上注意一些
多運動一下
2樓：珍溪開欣
跳繩，跑步，瑜伽...
3樓：那小四兒哩
普拉提，瑜伽，或是力量訓練~都可以噠
4樓：匿名使用者
就是多跑步，多運動，做瑜伽。
我是女生.上身不胖.腿卻很粗.怎樣瘦腿?
5樓：匿名使用者
這個情況在中學女生中很普遍，主要是長期坐著不運動，導致腿部血液迴圈不暢，積壓在小腿和膝蓋處。（我本來就是這樣的）我後來就盡量穿寬鬆的褲子，每節課下課都伸伸腿。其次，你要學拉腿部韌帶，不要怕痛並且堅持，能拉到一字開最好，因為拉韌帶能使肌肉變細長。
我是高一下學期拉開韌帶學會劈叉的，後來腿就變細了好多！對了，不要做跑步跳繩這種運動，會促進小腿肌發達的，我們要做的就是使小腿肌鬆弛下來變平滑！
6樓：匿名使用者
同道中人阿， 我也是這種情況，你千萬不要跑步 這樣會變肌肉的 做那個半蹲的動作，跳繩，游泳 這樣的方式比較適合我們這種情況。 我就是常年坐著 上課的時候坐著不動，上班了也還是這樣，有吃巧克力什麼的 我臉和腿相對於我本身來說偏胖了，天天被人打擊，所以我立志**，看他們還怎麼打擊我。壓腿也行的 開啟雙手，左手向上碰右腳腳尖，右手相反，來回做30次每天 不錯 全身得到伸展。
沒事多起身走走，這樣也會好 不能急。
至於瑜伽瘦腿的話 我真有一招有用，就是屁股坐在腳後跟上，膝蓋併攏。從中間做下去往後躺 5分鐘就好。
7樓：花妖樹精
不會，倒會越來越壯，肥肉變肌肉，做瑜伽可以
8樓：__宿_命
慢跑是可以瘦腿的噢~我以前堅持了乙個月就有效果了。對身體也很好。
其實沒必要一定要瑜伽，很多小動作經常練習也可以瘦腿噢。起立蹲下啊，踮起腳尖爬樓梯啊，反正類似的小動作很多的。
還有，吃完飯不要立即坐下，最好是做做小家務或是走走路什麼的。你也可以喝點茶，有助於清理腸胃。
想要瘦腿的話一定要保持良好的坐姿，千萬不要蹺二郎腿喔。
9樓：星空原
下樓梯，堅持3-4個月
怎麼瘦腿啊，怎麼瘦腿啊 大家是怎麼瘦腿的啊？
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瘦腿方法 1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟 右腿盡力向後伸直,...