1樓：叢靖荷
你好，你的問題已閱 你這個屬於陳舊性關節扭傷！ 這個情況，一般都是關節扭傷初期沒有正確的在堅持制動的原則下接受正確的**導致！ 因為關節扭傷不管你接受什麼**手段，制動！
這是首先必須遵守的大前提！ 目前你這個問題，可能已經是屬於韌帶或者關節軟骨面陳舊性損傷，**起來也比較慢些！ 建議你，盡量避免關節疲勞，堅持使用雲南白藥酊外用（在患處使勁擦熱）和內服 配合晚上熱敷和按摩!
睡覺時候抬高患肢睡覺 如果效果不好請在正規骨科或者**科接受正規理療！ ___ 小邱
2樓：洛綠魚浩淼
有腫痛說明還有炎症！還是換家正規大醫院詳細檢查一下吧！別耽誤病情！
3樓：亥佳鈔春海
用活血化淤的藥擦患處
用手按摩
平時適當活動
4樓：生邁尚欣美
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
腳踝扭傷，多長時間能痊癒
5樓：匿名使用者
對於這種軟組織挫傷，要想完全沒有感覺，有可能會等到三個月之後的，或者是更久一些的，但是不影響到你活動。
踝關節韌帶損傷**的****
6樓：六涵蓄
目標和原則
訓練計畫應該反映出**的目標，以及使用活動練習、力量練習、功能練習和特殊練習來改善神經肌肉的功能，而後逐漸過渡到更具挑戰性的練習。 目標 措施 急性期 減輕腫脹 price原則，著重壓迫止血 **期 正常和**的活動範圍，患者能夠以正常的功能進行訓練 練習 訓練期 1. 正常的神經肌肉功能：
踝關節損傷的後果是神經肌肉功能下降以及對關節位置變化的反應遲鈍
2. 癒合受傷的韌帶，不喪失其機械的穩定性或力量
3. 降低再度損傷的危險 練習 外踝韌帶扭傷的**
區域性冰敷壓迫止血。傷後1~2即可用粘膏支援帶保護，開始練習慢跑等一般活動，7~10天即可訓練。
陳舊性踝韌帶斷裂合併踝關節不穩的** **練習時必須以粘膏支援帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。
較重反覆扭傷的病例即為踝關節不穩，多需將鬆弛的韌帶緊縮或重建。
踝關節內外側韌帶斷裂縫合術後**
踝關節內、外側副韌帶損傷的機制不同，但手術的方式和臨床處理以及癒合恢復過程基本相同。僅僅是因損傷嚴重程度和手術方式選擇不同，各項練習開始的時機和練習的量和強度不同。開始練習時應在專業醫院的指導下根據自身具體情況進行。
術後1天
活動足趾：用力、緩慢、盡可能大範圍地活動足趾，但絕對不可能引起踝關節活動。5分鐘/組，1組/1小時。
股四頭肌（大腿前側肌群）等長收縮練習：即大腿肌肉繃勁及放鬆，在不增加疼痛的前提下盡可能多做，大於500次/日。
術後2~3周
繼續以上練習
可扶雙拐、腳不著地，但只是如廁等必要的日常生活。
開始抬腿練習：30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。練習時有可能因石膏託過重無法完成。
逐漸開始腿部肌力練習：目的是恢復石膏固定期萎縮的大腿肌肉。練習腿部絕對力量，選用中等負荷（完成20次動作即感疲勞的負荷量），20次/組，連續練習2~4組，組間休息60秒，至疲勞為止。
術後4周~6周
開始踝關節主動屈伸練習：緩慢、用力、最大限度地繃腳尖和勾腳尖（必須在**或微痛範圍內。因早期組織癒合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良後果）10~15分鐘/次，2次/日。
可在練習前熱水泡腳20~30分鐘，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。
由專業醫師根據情況決定開始被動踝關節屈伸練習：逐漸加力並增大活動度，10~15分鐘/次，2次/日。活動度練習應循序漸進，在1~2個月內使踝關節的活動度達到與健側相同。
可扶單拐、腳著地行走，開始負重及重心轉移練習，使換腿逐漸負重，5~10分鐘/次，2次/日。訓練2周左右力求達到正常步態行走。
開始靜蹲練習：加強腿部力量，以強化下肢功能和控制能力，2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2~3組/日。
抗阻「勾腳」練習：對抗橡皮筋阻力完成「勾腳」動作（腳尖向上勾的動作），30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。
抗阻「繃腳」練習：對抗橡皮筋阻力完成「繃腳」動作（腳尖向下踩的動作），30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。
開始踝關節及下肢功能練習：
前向跨步練習：力量增強後可雙手提重物作為負荷或在踝關節處加沙袋作為負荷以強化練習，20次/組，組間間隔30秒，連續練習2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。
後向跨步練習：力量增強後可雙手提重物作為負荷或在踝關節處加沙袋作為負荷以強化練習，20次/組，組間間隔30秒，連續練習2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。
側向跨步練習：力量增強後可雙手提重物作為負荷或在踝關節處加沙袋作為負荷以強化練習，20次/組，組間間隔30秒，連續練習2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。
手術6~8週後：經專業醫師複查評定認為韌帶癒合良好，可逐漸恢復運動。
踝關節內外翻活動度練習：緩慢、用力、最大限度內外翻踝關節。必須在**或微痛範圍內，並逐漸增加角度和活動度（因組織癒合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良後果）。
10~15分鐘/次，2次/日。可在練習前後熱水泡腳20~30分鐘，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。
全面恢復踝關節肌力和控制力：提踵練習，即用腳尖站立，2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2~3組/日。
坐位垂腿「勾腳」練習：對抗沙袋等重物的重量為阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。
抗阻內外翻練習：抗橡皮筋阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，連續練習4~6組，2~3次/日。
強化下肢功能：保護下全蹲，雙腿平均分配體重，盡可能使臀部觸及足跟，3~5分鐘/次，1~2次/日。
開始單腿蹲起練習：要求動作緩慢，控制上體不晃動。必要時可雙手提重物以增加練習難度，3~5分鐘/次，1~2次/日。
台階前向下練習：力量增強後可雙手提重物作為負荷或在踝關節處加沙袋作為負荷以強化練習，20次/組，組間間隔30秒，連續練習2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。
踝關節內、外側副韌帶保守**的**
踝關節內、外側韌帶損傷後如患者踝關節穩定性較好可以保守**。採用石膏或支具固定4~6週後，拆除石膏，練習踝關節活動。
傷後1天：**訓練同踝關節內、外側韌帶斷裂縫合術後1天的**方案。
傷後2天~4周：**訓練同踝關節內、外側韌帶斷裂縫合術後2~3周的**方案。
傷後4周：此時若石膏已拆除，**訓練同踝關節節內、外側韌帶斷裂縫合術後4周的**方案。若仍未拆除石膏，可以延遲訓練。
傷後8周：待專業醫師檢查評定韌帶已癒合，可以繼續訓練。**訓練同踝關節節內、外側韌帶斷裂縫合術後6~8周的**方案。若仍未拆除石膏，可以延遲訓練。
踝關節韌帶損傷的預防
由於踝關節損傷是運動中的常見損傷，因此基本的問題是預防損傷。這點對於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要，因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分**，再度損傷的風險特別高。
下列措施能夠取得良好的結果：
（1）合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。
（2）良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是乙個坑洞。
（3）腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。
（4）恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。
神經肌肉訓練
按照10~5~10的規則（每次訓練10分鐘，每週訓練5次，訓練10周），在搖晃板上進行平衡練習。10周的計畫看起來比較長，但是從經驗說明，如果運動員每天在做其他活動（如看電視）的同時進行練習，平衡練習是很容易完成的。針對踝關節損傷後失穩問題的研究表明：
10周的平衡板上的平衡訓練能夠使神經肌肉功能變得正常。
在平衡板訓練能大大降低再度損傷的危險，其危險性可降低到未受傷之前的水平。
膠帶和矯形器
尚未完成神經肌肉功能**的運動員在進行高風險活動時應該使用膠帶和矯形器，直到他們完成**訓練計畫為止。測試表明，膠帶固定或者使用矯形器能夠預防踝關節扭傷的運動員再度受傷，但是這些方法對於以前沒有受傷的運動員，沒有任何的預防效果。這可能是膠帶固定或者使用矯形器能夠改善對內翻應力快速反應的能力，而它們的機械支撐的作用較小。
新近的研究表明，使用矯形器並不會降低柔韌性和速度方面的能力。如果運動員使用膠帶固定或者矯形器，必須清楚地告訴他們在踝關節功能完全恢復之前連續使用外來支撐的重要意義。
踝關節韌帶損傷常用**訓練方法
騎車練習
使用小負荷
使用高頻率
開始用後跟放在腳蹬上，然後將負荷前移，讓踝關節更主動活動
重量的轉換和上台階
這是恢復正常功能的基本練習
在有控制的速度節奏下訓練
長時間受傷後，使用跑台來訓練正常的步態
用張力帶做力量練習
耐力訓練
有意識的小腿外側肌肉工作
站立平衡訓練
注意開始的動作，控制好足、膝關節與髖關節，保持身體平衡；
閉上雙眼或者用轉移注意力的方法（如抱乙隻球或者做其他動作）增加練習難度
從軟的表面換到硬的表面來增加練習的難度；
功能訓練
運動員多做將要從事的專項運動練習
增加轉身和轉移注意力的練習
我扭傷了腳踝，要如何康復，扭傷的腳踝怎麼做康復訓練？
應該是中等程度的扭傷吧，在腫還沒有消去之前，只能靜養，在寢室的話，記得每天晚上用熱水泡腳，水要足夠熱，時間要長，直到腳發紅為止，其實去醫院理療有些儀器也是這個道理。現在氣溫下降了，要注意對傷腳的保暖，這點很重要，沒事的時候盡量將受傷的腳抬高，保證患處有足夠血流量，加快韌帶的回覆。像你這樣程度的扭傷表...
關於腳踝扭傷，急！關於腳踝扭傷！
這個是骨質正在生長癒合產生的反應，腫也是正常現象。現在最好還是不要做劇烈運動，消腫就要看自己修養的情況。如果你能保證區域性充分休息，抬高患肢。用中藥燙洗，每日二次。2號洗劑 川烏草烏花椒艾葉蒼朮獨活桂枝防風紅花劉寄奴伸筋草透骨草各10克，水煎外洗。如無血液迴圈障礙，兩周內可消腫 拆石膏要看你的恢復情...
腳踝扭傷求助，腳踝扭傷了，求助！！！！！！
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！每天熱敷！可以找專業按摩的揉揉！不能再打球了 近期 慢慢養！腳踝扭傷了，求助！腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！去大醫院看看吧 腳踝扭傷就不要動來動去的 你還指望網上求得...
腳踝習慣性扭傷怎麼治療，腳踝容易扭傷該怎麼辦？
你好 你的踝關節扭傷，這是韌帶有損傷，軟組織 韌帶 軟骨 肌腱 有損傷，一般在x光片下是很難發現的，韌帶有拉傷關節就會鬆馳，就會容易出現二次扭傷，二次扭傷仍然不及時修復韌帶，就會很容易出現三次扭傷，三次以上扭傷在醫學上稱為習慣性扭傷，習慣性扭傷是很難 痊癒的。建議選用中國傳統中醫 因為中醫可以通過用...
腳踝扭傷了怎麼處理，腳踝扭傷怎麼處理？
去醫院了沒,聽你講的情況應該是傷的比較重了,建議先去拍個x光片,確定有沒有骨折,如果只是韌帶拉傷的話,受傷24小時之內冷溥,為了收縮毛細血管,減少出血量 24小時之後熱敷 血管已經癒合,熱敷加速淤血的吸收 不要用受傷的腳支撐,堅持敷藥和服藥.別心急,一定會痊癒的,我以前總會扭到腳,最重的一次在床上躺...