1樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
2樓：想飛的狼
每天熱敷！！可以找專業按摩的揉揉！！不能再打球了（近期）！！慢慢養！！
腳踝扭傷了，求助！！！！！！
3樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
4樓：
去大醫院看看吧
腳踝扭傷就不要動來動去的
你還指望網上求得土方子?
5樓：常城
當時冰敷了嗎？
現在可以熱敷 最好找中醫看看 針灸推拿效果不錯
中藥活血化瘀 行氣止痛 煎煮薰洗患處！
6樓：洛斯上校
腳踝批扭傷，也許大部分人都有過。有很多人看到自己的孩子把腳踝扭了，就二話不說幫孩子揉起來，這是不可行的。扭傷腳的時候，應該找個地方坐下，如果有冰，就用冰敷。
如果當時沒有，你可以用手按住，盡量不要去揉它。等到稍微好些時，再去醫院看看。
腳踝扭傷了，求助！
7樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
8樓：匿名使用者
腳踝扭傷的**及恢復方法！！！！
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三周後可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。
求助！！腳踝扭傷的問題 15
9樓：
估計你的腳是比較嚴重的扭傷,系統的**是最重要的.建議你平時用彈性繃帶固定傷腳,同時多穿運動舒適的鞋,另外應該集中一段時間做**,去看看中醫骨傷,按時的敷藥,理療,按摩等,還要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以**的.
10樓：
你去醫院看過了嗎?
如果沒看過,你得快去醫院看看
以前我的左腳是雙踝骨折也是可以走,當時我也沒意識到是骨折到醫院一看才知道,打石膏打了乙個多月~痛苦啊~
大夫說如果當時不走就沒這麼嚴重了
大哥你還是去醫院照個**吧
11樓：0平凡女孩
當然要去複診,還要拍個片看看有沒有造成骨折.破裂或者關節移位.如果有的話還要固定最少乙個月呢,你怎麼能那麼快就走動了呢
12樓：鑽木取火點根菸
我也說兩句，去年4月我把腳扭了，打著石膏架著拐，不是鬧的啊，好好看看吧。我昨天又扭了，一會就去醫院了，共勉！**！
腳踝扭傷！！！！！急~
13樓：匿名使用者
兄弟 先不要急著打球 不要像我一樣 成為老傷急性扭傷問題不大 但一定要養得好 特別是初期如果你感覺不疼了 建議你再鞏固一周時間 少活動 少走路因為你的肌肉正在恢復期 很容易疲勞 也容易再次受傷 懂嗎藥可以不要用了 靜養才是王道
腳好以後 買個好點的護踝打球 網上有 195r 自己去看
14樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
15樓：為我所用
如果有積水還會腫的,你要口服一些消炎藥適用**軟組織的,和中藥的活血化瘀的如(傷痛寧)等,外用紅花油要正宗的.
腳踝扭傷```急!!!!
16樓：匿名使用者
我小時侯打架 扭了左手食指的第乙個指節的關節
當時去拍** 醫生也說是骨頭沒大礙 沒有骨折什麼的...
我又是從小學習鋼琴的 每天都在練琴 慢慢 現在扭傷那裡有點變形 指頭是歪的...呵呵..
其實內~~俗語說傷筋動骨100天 你才50多天 還在恢復期間
並且在這恢復期間少運動是必要的 跑步啊運動對關鍵的衝擊是非常大的 所以建議還是不要進行 先好好的對自己的關節進行保養
腫是正常的 因為你睡覺的時候人是平躺著的 血液迴圈會順暢一些 而你站立的時候 血液迴圈會比較緩慢 就會有腫的情況 這也應該是屬於正常的範圍內
我建議 還是繼續觀察一陣子 可以用藥酒之類的擦腳踝幫助血液迴圈..
如果韌帶有了問題 但是你又保護的不錯的話 也不會出現什麼大問題 嚴重點也就韌帶增生 也就是可能導致眼觀下 左右腳腳踝有點形狀不一..但對勝利功能的影響不大.
說這麼多 但是最好還是去做具體檢查 有病是一定要看的.錢該花還是要花的.
17樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
18樓：
我也是啊和你共享：祝你早日**
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面：
美國舊金山一位醫師提出乙個相當清楚的過程，茲說明如下：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75％得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75％的肌力為止。
第六階段：從恢復75％的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100％的肌力為止。
復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時
容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是乙個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是乙個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快
腳踝扭傷了怎麼處理，腳踝扭傷怎麼處理？
去醫院了沒,聽你講的情況應該是傷的比較重了,建議先去拍個x光片,確定有沒有骨折,如果只是韌帶拉傷的話,受傷24小時之內冷溥,為了收縮毛細血管,減少出血量 24小時之後熱敷 血管已經癒合,熱敷加速淤血的吸收 不要用受傷的腳支撐,堅持敷藥和服藥.別心急,一定會痊癒的,我以前總會扭到腳,最重的一次在床上躺...
腳踝扭傷了,怎樣才能快速恢復，腳踝扭傷，怎麼才能快速恢復啊？
記得不要用冷敷，要用熱敷，只有剛受傷的時候才可以用冷敷的。每天晚上睡前做，幾天就有好的效果。先不要急,注意傷腳少運動,不要用力去揉腳 在前24小時內要冷敷,最好是隔半小時用毛巾冷敷一次,另外注意把傷腳墊高.到了第二天,再用熱水泡腳或熱敷,並用正骨水或紅花油等揉腳,睡覺時把傷腳墊高,白天最好把傷腳用彈...
關於腳踝扭傷，急！關於腳踝扭傷！
這個是骨質正在生長癒合產生的反應，腫也是正常現象。現在最好還是不要做劇烈運動，消腫就要看自己修養的情況。如果你能保證區域性充分休息，抬高患肢。用中藥燙洗，每日二次。2號洗劑 川烏草烏花椒艾葉蒼朮獨活桂枝防風紅花劉寄奴伸筋草透骨草各10克，水煎外洗。如無血液迴圈障礙，兩周內可消腫 拆石膏要看你的恢復情...
我扭傷了腳踝，要如何康復，扭傷的腳踝怎麼做康復訓練？
應該是中等程度的扭傷吧，在腫還沒有消去之前，只能靜養，在寢室的話，記得每天晚上用熱水泡腳，水要足夠熱，時間要長，直到腳發紅為止，其實去醫院理療有些儀器也是這個道理。現在氣溫下降了，要注意對傷腳的保暖，這點很重要，沒事的時候盡量將受傷的腳抬高，保證患處有足夠血流量，加快韌帶的回覆。像你這樣程度的扭傷表...
如何防止腳踝扭傷，如何防止打球時腳踝扭傷
1 神經感知能力 經常參加體育運動還能使人在空間 運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺 重力覺 觸覺和速度 高度等更為準確。具體到踝關節上，包括關節部位的靜態感知能力 動態感知能力，肌肉舒張和收縮時的調節能力。2 正確的跑步姿勢 我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓你在跑步途中找不到安全...