1樓：開元骨科張教授
1、神經感知能力
經常參加體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準確。具體到踝關節上，包括關節部位的靜態感知能力、動態感知能力，肌肉舒張和收縮時的調節能力。
2、正確的跑步姿勢
我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓你在跑步途中找不到安全的落腳點，身體晃動很容易在落腳的時候就踩偏了。因此保持踝關節在運動過程中的穩定性，不要搖晃身體，減少觸地的時間是減少踝關節受傷的方法。
3、合適的跑鞋
不合適或者不專業的跑鞋是不會對腳起到很好的包裹、支撐、緩震效果的，導致在跑步過程中腳容易發生滑動，大部分的外部壓力會直接作用於腳踝，極大的增加了腳踝的負荷，也加大了崴腳的風險。
因此我們可以看出，預防腳踝扭傷要從以下幾方面著手。
1 增強小腿和腳部肌肉力量
2 提高平衡能力
3 提高神經靈敏度
4 改善跑姿
5 選對跑鞋崴腳以後的處理
2樓：小松部落格
練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
3樓：匿名使用者
小松部落格就的不錯。但是，應該預防為主。運動前做好充分的準備活動。
特別是腳踝的活動。如：踝關節環繞、彈性跳等等。
平時要加強踝關節練習，踝關節力量增強了，就會減少腳踝扭傷。在運動時要選擇平整的場地，對抗時注意不要踩在他人腳上。打籃球時要穿高腰運動鞋，可以預防受傷。
受傷後，繼續運動時，必須用繃帶繞緊踝關節。
4樓：匿名使用者
穿專業的籃球鞋，打球時要把鞋帶繫緊，不要讓腳在鞋裡能隨意動，如果適當的固定下腳踝更好；再就是比賽時盡量不要做過大的動作和不合理的動作，這樣受傷的機率就小了。打球完全不受傷是不現實的，主要在於個人的自我保護，學會保護自己，但也不要去傷害別人，多練習基本動作，這樣打起籃球來就不會怕受傷了！~
5樓：匿名使用者
穿 高腰的鞋~~~~~~
6樓：胖猴健身
3個動作幫你避免腳踝扭傷
7樓：斯倫愈德元
踝關節的損傷初期**很關鍵，你是撕脫骨折，韌帶受傷的可能較大，而且術後多次受傷，估計應該是外踝部位的韌帶損傷，因為這裡的韌帶比較薄弱，建議你避免劇烈的運動，如果再發生，應該到醫院就診，原則上應該石膏固定，按骨折對待。
如何防止打球時腳踝扭傷
8樓：猶望亭菅羅
崴腳的情況大多有三種：一是跳起下落或突破時踩到別人的腳了。二是做動作比較大，主要是平時做的不多或是不熟練的動作。
三是精神不集中或是身體比較疲勞時。大家去想，崴腳大多是這三種情況。
對第一種情況，我無話可說，碰上這種事，只能說你很倒霉，你能做的只能是順式倒下。因為我們的潛意識是不能倒下，而實際的籃球比賽運動員倒地的時候很多，感覺到可能會崴腳，大家不妨順式倒下，不要硬撐，我指的是木地板和塑膠地板，水泥地板的不要參考。二是打球時不要鬥氣。
大家去想，很多時候到了球場，遇到勢均力敵的對手，尤其是與自己的對位的對手，碰出個火花，總願意分個高下，有時候本來動作平時做不來，但為了個面子非要做，超出自己的能力範圍，例如急停、轉身等，這樣也容易崴腳。三是自己身體已經很疲勞，球友來叫，非要硬撐著上場，這樣也很容易受傷。打球的時候，切記要精神集中，如果不集中，很可能就會出現崴腳，摔倒，或是手指挫傷等情況。
大家都很關注，穿什麼樣的鞋才不會崴腳，根據我的經驗，穿什麼樣的鞋子，並不能防止崴腳，無論什麼高階的鞋子。大家不要存在這樣的幻想，買一雙耐克或阿迪的鞋子就能防止崴腳，這是不可能的，你看nba球員，打繃帶、帶護踝還照樣崴腳受傷就不要再奢想什麼了。防護好點，只能是崴腳的程度小點。
我講的是打球的時候，不要打鬥氣球，不要疲勞上場，如果自己感到不適就下場休息，千萬不要勉強。有的兄弟如果腳連續扭傷，就要考慮休息一段時間，最少三個月，還要注意上面講的三點，再上場要帶上護踝，穿上高腰球鞋。如果你的腳沒有崴過，你不要考慮太多，只要注意我講的上面三點就可以了，因為我的很多球友都沒有穿高腰球鞋，並且沒有崴過腳。
打籃球時如何避免扭傷腳?
9樓：匿名使用者
三者都有關係
鞋子買那種高幫的，保護腳踝，我懷疑你已經是習慣性扭傷了，所以要好好保護好腳踝
打球的時候注意使勁，這樣才能保護好自己的腳踝，準備活動要好好做，這樣能夠在一定程度上防止扭傷，還有體力下降的時候也很容易受傷。
如果要用護踝的話，最好還是用護踝繫帶的那種，用纏的比較容易固定和保護，即使不慎扭傷也很容易拆下，因為帶著護踝扭傷要把護踝拆下是一件非常悲慘的事情。
以後記住扭傷以後了，要好好養好，不要再弄傷了，有條件的話做一些理療，這樣也比較好
10樓：貴州百姓事
打籃球總是扭傷腳踝，那麼如何正確處理呢？
11樓：匿名使用者
一先做準備活動，二動作一定要規範，三學會保護自己，不做自己隨心所欲的動作。
12樓：亂策一休
我有個朋友和你一樣，經常扭傷，應該來說扭傷一次後如果保護不當很容易再次扭傷，給你幾個建議吧，乙個是應該去買雙好點的籃球鞋，買高幫的那種，穩定性的，對腳踝有個好的保護，還有就是準備活動一定要做開，還有就是如果有條件的話去加強一下腳的力量和柔韌性，最後一點就是如果傷了一定要等到傷好了再去運動。
13樓：
準備活動必須充分，然後就是學一些保護動作，腳下一感覺有東西馬上身體順勢向側面倒下。nba的比賽那麼激烈很多球員都是會摔，否則早廢了。
14樓：
我打球10多年，自己被扭過多次，大多是踩別人腳上，導致腳的另一側面落地，身體的重量壓上去，使落地的關節過度變形，造成韌帶拉傷。後來有了點經驗，就是在感覺到腳開始接觸別人的時刻到腳側落地有好一段時間，因此一感到踩到不對的東西可以迅速在空中邁步，使腳落在別處。我有幾次就這樣逃離了危險。
15樓：
我以前也經常扭傷腳，因為我發現我的腳踝部韌帶比較細．
後來我打球就只穿那種高幫的專業球鞋，就很少扭了．
另外，運動前熱身也是不可少的．
16樓：匿名使用者
經驗：你可以用布條把腳踝綁牢。
17樓：匿名使用者
帶上護腕吧
或者穿那種專門的籃球鞋
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經常扭傷，應該來說扭傷一次後如果保護不當很容易再次扭傷，給你幾個建議吧，乙個是應該去買雙好點的籃球鞋，買高幫的那種，穩定性的，對腳踝有個好的保護，還有就是準備活動一定要做開，還有就是如果有條件的話去加強一下腳的力量和柔韌性，最後一點就是如果傷了一定要等到傷好了再去運動，其實運動之前一定要熱身呢 首先...