1樓：皇冠海
多多運動，還有多吃膳食纖維！早上弄個可以早起跑步，多注意手部肌肉的鍛鍊，可以選擇 啞鈴，還可以跑跑樓梯，這樣可以鍛鍊腿部肌肉！！
2樓：妹子
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
肌肉型的肥人,怎麼把肥肉練成肌肉
力量訓練與有氧運動相結合。每天保證有氧運動能達到消耗1100卡路里就夠了，可以選擇慢跑，籃球，羽毛球，跳繩等，不必老用同樣的運動專案，否則時間久了你會覺得很單調。力量訓練方面呢最好去找個專業人士問問，沒必要花錢請教練，150 n一節課畢竟不便宜。你到健身房辦張健身卡，然後到力量訓練區，去找那些肌肉男...
如何把肥肉練成肌肉，男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
貴在堅持。每天堅持俯臥撐和仰臥起坐。大汗淋漓為止。3年後 一樣會有一身好肌肉。只是不專業而已。每天花乙個小時做有氧運動如跑步，在進行半個小時的無氧正對性的增肌運動 1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量...
瘦腿運動會把肥肉變成肌肉嗎，跑步減肥 會不會把腿部的肥肉變成肌肉啊？
1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大...
運動會不會讓脂肪變成肌肉，運動會不會使肥肉變為肌肉？求大神幫助
脂肪無法轉化成肌肉組織，因為二者是完成不同的物質。但運動很可能在減脂的同時增加肌肉 其實是增加肌肉纖維的粗壯而非數量 換句話說，如果運動使脂肪減少的時候，嚴格控制營養，肌肉總量很難增加，它不能拿脂肪當原料，只能拿脂肪當燃料。人體脂肪細胞的數量是恆定的，通過運動 燃燒脂肪使得脂肪細胞的體積縮小，如此而...