1樓：匿名使用者
力量訓練與有氧運動相結合。每天保證有氧運動能達到消耗1100卡路里就夠了，可以選擇慢跑，籃球，羽毛球，跳繩等，不必老用同樣的運動專案，否則時間久了你會覺得很單調。力量訓練方面呢最好去找個專業人士問問，沒必要花錢請教練，￥150-n一節課畢竟不便宜。
你到健身房辦張健身卡，然後到力量訓練區，去找那些肌肉男們問問，你會學到很多平時不懂得東西。
最後也是最重要的，就是飲食，因為如果你想**的話三分練七分吃，切忌少熱量，少脂肪（我說的少脂肪可不是不吃肉，而是吃什麼肉） 增肌的飲食重點是:少脂肪，蛋白質優先。（蛋類，肉類，牛奶，當然還有些其他的）總之關鍵就是調整你的飲食結構，改變你的生活方式。
飯後休息15分鐘，然後出去溜溜彎，在單位也是，吃完了別往那一堆。全長身上了。如果你是單純大肚子，那就是吃完了坐出來了，如果你哪都胖，那就是躺出來的。
胖人切忌四個字:湯，糖，躺，燙。如果這幾個字你在今後的生活中都杜絕了，再配合上我上面說的適當的鍛鍊，有個1年時間足夠了。
所了那麼多，給點分唄。
2樓：呆呆而
瘦肚子最好的是仰臥起坐
3樓：龔祥
我只聽說先減脂。後增肌！先減吧，後增肌！不然很難看！
4樓：何謂
先減脂在塑型增肌
一樣樣來比較好。同時來一心二用麼，你自己看著辦吧
5樓：堇殊
有氧運動, 譬如 慢跑 游泳.這些都行
男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
6樓：我是別人的過客
有氧加無氧運動，先無氧，就是用啞鈴等器械鍛鍊肌肉，然後做半個小時以上的有氧運動
7樓：背心手套
一樓說的就已經很全面了，但是注意一下，如果你想要的是歐美那種大塊肌肉，就要進行反覆的多組大量練習，如果你想要的是模特的那種線條感身材，就要少量多組練習。
8樓：
經常鍛鍊，飲食合理，就可以解決肥胖，變成肌肉
怎樣把大腿上的肥肉練成肌肉？
9樓：宇宙外的三道題
跑步可以瘦腿部脂肪，深蹲可以鍛鍊腿部肌肉。
減脂：慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。練完深蹲後再跑。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
10樓：單筁囘放
快速跑，還有深蹲
如果你腿上有肥肉，而且用的重量較少的話，不會越練越粗的，除非天生那種實在容易胖的人，坐著都會越來越胖了
11樓：永久
健身界練下肢的神技 深蹲
怎麼可以很快的把胸部的肥肉練成肌肉啊 35
12樓：健身的二三事
胸部肌肉訓練的正確方法及動作分解
13樓：手機使用者
掌握一定的方法 堅持！
胖的人只練肌肉可以把肥肉練成肌肉嗎？
14樓：韓娛星球
**朋友問我：運動可以讓肥肉變肌肉嗎？我只能告訴你這幾點
15樓：呂憶彤母瑰
腹肌是人體最容易出來的肌肉，一般正常體重有健身方法的乙個月都能出來6塊。
200個仰臥起坐是壓腿的那種是麼？
不建議那樣做，你那樣正常直腿仰臥起坐做200個標準的，相當於曲腿能做70-80個。
如果不標準的話，有可能損傷胯骨和肌肉變形。很常見的肌肉變形，都是那種湊個數做不標準。
初級新手可以鍛鍊捲腹。
一般新手都是想減脂和增肌同步，因為那樣容易出肌肉。
但是健身一段時間的人都只有乙個想法。那就是增肥。
樓主說一下身高體重，可以給你建議和鍛鍊方法。
練肌肉能把肥肉練成肌肉嗎？
16樓：由彤巫曼青
脂肪是不能轉化成蛋白的，也就是說肥肉不能變成肌肉，你只要加強鍛鍊自然會消耗脂肪減少肥肉，增長肌肉~而不是肥變肌，多努力就有多大成果，前提是科學的鍛鍊
17樓：
所謂的肥肉「變成」肌肉是假的，只能消耗肥肉，增加肌肉。
增加肌肉，要多運動，吃高蛋白的食品。
消耗肥肉，要多運動，吃低脂肪的食品。而且要做有氧運動，就是耐力性的長時間運動，才能消耗肥肉。
18樓：飄逸的蝸牛
恩..總結一下,就是耗肥肉，增加肌肉!~
19樓：匿名使用者
肥肉主要是脂肪，肌肉主要是蛋白質。
當然不是這種轉換了，鍛鍊會消耗脂肪，會增加肌肉。
所以一搬開始系統地鍛鍊後，先會體重減輕，就是因為消耗掉脂肪的關係。
做耐力型的運動，可以降低脂肪，有助於胖人**，變瘦；
做力量型的運動，可以鍛鍊肌肉，有助於瘦人增肌，變壯！
20樓：我有ufo駕照
肥肉消耗，肌肉增粗。
怎麼把肚子上的肥肉練成肌肉？
21樓：
都說仰臥起坐管用，但我堅持了半年沒有效果。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐效果很慢 有乙個魔鬼式的練習方法 倒掛在一單槓上 下面放一桶水 上面掛乙個空桶 用酒盅一盅一盅的舀水往空桶裡面到 直到水完全轉移為止 包你一星期練好
23樓：豐滌
游泳和仰臥起坐都很有效 還有登山，好多啊
24樓：匿名使用者
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。減脂，有氧運動為主：跑步游泳跳繩。
增肌，無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠次數，組數）。還要注意飲食，少吃高糖高脂食物，保證充足的蛋白質攝入。
最後，辦法雖簡，貴在堅持。
25樓：匿名使用者
游泳和仰臥起坐都很有效
26樓：鞏朝宇文婷美
肚子上的肥肉變成肌肉的可能性不大，消失的可能性較大。
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