1樓：匿名使用者
要休息拉。要得到充分的休息時間，要做些**。其實也可以不用放棄滑板，只要你的傷要有完全的**你才能再玩。
不要感覺好了點就要再玩。其實有很多人的傷都是由小傷沒有得到完全的**就繼續訓練或著玩就變成了大傷。 （比如姚明了）
你只要做醫療。再休息。讓它完全的**就可以回到你熱愛的滑板了。。
祝你早日**吧。不要輕易放棄自己喜歡的。
2樓：骨質增生主治醫
建議不要用熱水泡 當時感覺可能會好些 但對你的**是有害的 貼膏藥可以**痊癒的
3樓：匿名使用者
沒辦法了，我是玩籃球的，現在腳天氣不好會疼，勸你放棄滑板吧！！！不然，以後你就值得
4樓：匿名使用者
崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為區域性的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。
這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。
如何處理崴腳
那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五蹠骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。
輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和**。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。
一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳麵中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷**。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。
血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處**的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。
待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。
時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
5.合理用藥。出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血藥。
出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥薰洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麵粉炒黃，用公尺醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。
用一小撮花椒，一小把鹽煮水薰洗，代替中草藥效果也不錯。
腳踝扭傷怎樣快速恢復
5樓：小寶的後背
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣**它呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
6樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
腳踝扭傷，要做哪些運動來恢復訓練？
7樓：傅豆蕾他爸看社會
腳踝扭傷的**訓練：
跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。
屈膝跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。
高爾夫球滾動，坐在一張穩定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放乙個高爾夫球來回滾動，持續2分鐘，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重複3次。注意過程中伸直腿，坐端正。
8樓：
總體分兩步：第一步鍛鍊踝關節的靈活性；第二步鍛鍊小腿肌肉軟組織的力量。
第一步鍛鍊踝關節的靈活性（傷後1周左右開始）。
初期小範圍踝關節環繞練習。移動腳踝完成整個範圍內的運動（上下，前後，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字，如圖：
第二步鍛鍊小腿肌肉軟組織的力量。
利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練（傷後2周左右開始），用腳踝訓練帶輔助力量訓練。具體方法如下：
一、 抗阻踝外翻
坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做15次，休息30秒，共做4-6 組，每天 1-2 次。
二、抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻。
三、抗阻勾腳
以皮筋為阻力套在腳上，遠端固定在床角或桌腳，並以另乙隻腳作為支撐進行訓練。從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6 組，每天1-2次。
四、抗阻繃腳
以腳踝訓練帶近端握於手中，遠端套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2 次。
輔助鍛鍊方法：
五、 平衡功能練習
站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板墊上做 0-45°半蹲起以增加難度。
六、台階提踵訓練
患側腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標準、數量同方法 1、2，要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成；熟練之後，可手持啞鈴負重訓練。
腳踝扭傷後的恢復訓練訓練要持之以恆，儘管很枯燥，甚至很痛苦，但堅持鍛鍊後所獲得的結果收益會讓你為既往的付出感動欣慰。
練習目標：走路穩定、輕快，才能停止。
9樓：
你什麼時候崴的腳？當時崴的時候有發出響聲嗎？是腳心朝內那樣崴的嗎？
如果是那你按壓一下疼痛的地方，一般是腳踝下面凹陷的地方，那裡的小骨頭很容易崴出來，其實如果是年輕人，只要忍痛正骨，很容易，不太嚴重的話幾天就好了，軟組織是個毛毛，吃幾頓好飯，肉加雞蛋。。。沒幾天就可以蹦了。。
你先要明確你的腳是否是骨頭有問題，這個非常重要，如果骨頭出了問題，請到有名的中醫院或正骨厲害的地方進行正骨，正骨的時候可能比較疼，不過忍一下就過去了，如果說打針和正骨哪個痛，我還是怕針。。。會正骨的人會讓你痛感不很強烈。如果是軟組織啦傷，自己注意點別再次拉傷，小養一段時間就好好的了
給你看看我的經歷和經驗吧
我在離家很遠的地方崴了次，剛開始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天開始痛感減輕（晚上崴的，第二天早上去醫院拍片，說什麼問題也沒有），腫也消了很多，後來腫基本消的看不出了，但是走路腳踝處總是感覺有異物支撐著，感覺裡面有什麼東西，就是腳不敢彎曲，在當地也沒找到正骨的，也沒去找，因為正好可以回家幾天了，1週後回家了，回家後找人正骨後1天後就可以活動自如了，具體好像是當時正骨玩就感覺舒服多了，沒有了異物感，但是也沒敢活動太大幅度，第二天一覺醒來好多了，幾天後完全好了，那次對軟組織的傷害也很大，不過後來沒注意自己就好了。。軟組織真算不了什麼，主要是骨頭。
我有過5+次的崴腳經歷，每次劇痛，什麼狗屁韌帶拉傷，全是胡扯，根本原因在於腳踝處的小骨頭錯位了，如果不正骨，雖然腫會慢慢消退，痛感也會減輕，但是會造成腳踝處的骨頭畸形，我愛踢足球，為了不影響發揮，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告訴你很多醫生因為經驗不足看不出來，或是他們很敷衍，誠意告誡你，別相信拍片，我就拍過一次片，因為不能去經常正骨的地方，那次醫生說什麼問題也沒有，依我的經歷，崴腳時聽到骨頭響聲了，肯定錯位了，後來還是找人正骨了，正骨多半也會有響聲（也許只能自己聽到），完了立馬好了，最多的時候可能養兩天就好了。
崴腳後等最初的劇痛緩解下，試著用手壓你感覺疼痛的地方，如果壓的時候特別疼（一般情況下你不敢去壓的）那多半是骨頭崴錯位了，崴出來了，請先正骨
記住：最重要的是正骨，韌帶這些恢復起來很快的，如果骨頭沒問題，那熱毛巾敷，口服三七片，這方面倒是可以參考很多崴腳的**方法，這些都是皮毛，一定要正骨！就回到到這裡吧，希望你快速恢復健康
關於腳踝扭傷，急！關於腳踝扭傷！
這個是骨質正在生長癒合產生的反應，腫也是正常現象。現在最好還是不要做劇烈運動，消腫就要看自己修養的情況。如果你能保證區域性充分休息，抬高患肢。用中藥燙洗，每日二次。2號洗劑 川烏草烏花椒艾葉蒼朮獨活桂枝防風紅花劉寄奴伸筋草透骨草各10克，水煎外洗。如無血液迴圈障礙，兩周內可消腫 拆石膏要看你的恢復情...
腳踝扭傷求助，腳踝扭傷了，求助！！！！！！
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！每天熱敷！可以找專業按摩的揉揉！不能再打球了 近期 慢慢養！腳踝扭傷了，求助！腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！去大醫院看看吧 腳踝扭傷就不要動來動去的 你還指望網上求得...
腳踝扭傷了怎麼處理，腳踝扭傷怎麼處理？
去醫院了沒,聽你講的情況應該是傷的比較重了,建議先去拍個x光片,確定有沒有骨折,如果只是韌帶拉傷的話,受傷24小時之內冷溥,為了收縮毛細血管,減少出血量 24小時之後熱敷 血管已經癒合,熱敷加速淤血的吸收 不要用受傷的腳支撐,堅持敷藥和服藥.別心急,一定會痊癒的,我以前總會扭到腳,最重的一次在床上躺...
如何防止腳踝扭傷，如何防止打球時腳踝扭傷
1 神經感知能力 經常參加體育運動還能使人在空間 運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺 重力覺 觸覺和速度 高度等更為準確。具體到踝關節上，包括關節部位的靜態感知能力 動態感知能力，肌肉舒張和收縮時的調節能力。2 正確的跑步姿勢 我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓你在跑步途中找不到安全...
腳踝扭傷嚴重
從你所說的症狀來看，骨頭是沒有問題的，但是傷到了關節面的軟組織，軟組織損傷後自身很難修復，在骨外傷中比較難治，比骨折要難治，耽誤時間久的就更難治，多數患者在腳扭傷後都不注重 認為只要拍片骨頭沒有問題就ok啦，在家休息或簡單的擦一些藥水就行了，實際上這樣的 是很難得到痊癒的，時間耽誤久再 就更困難。隨...