1樓：小圓園元
這個太正常了，因為一下子劇烈運動後身體會產生大量的乳酸，身體會痠痛，所以會沒力氣，你可以第二天第三天少練一些或者強度減弱，過幾天後等身體適應了就堅持下去，相信你可以練出你想要的效果的，加油↖(^ω^)↗
2樓：晚秋小穎子
慢慢來，總要有個適應的過程嘛，堅持下去以後會越來越正常的
3樓：匿名使用者
配合呼吸 發力時吸氣 洩力時吐氣
我用啞鈴練的 一般我這麼練 你可以改用啞鈴 效果也挺好 建議每個啞鈴10kg
過頭上下舉 肩部肘部齊動 呼吸上吸下吐 分5組（運動要循序漸進一開始不用這麼多先3組 等覺得力量夠了再加量） 每組10個
胸前上下舉 穩肩 肘部動 呼吸也是上吸下呼 分5組（同上） 每組10個
左右伸展 水平伸展伸出吸氣 收回吐氣要緩慢 有節奏
運動要持之以恆 不然效果不佳
如何鍛鍊手臂力量和耐力。感覺手臂沒力氣
4樓：布偶貓不說話
分組鍛鍊：
1.肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
2.肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
3.三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)。
5樓：蘇起浪
肯定要結合有氧的哦 除了啞鈴 還有臂力器之類的 做拉伸練習 分組練習 其次掌握必要的營養 吃點高蛋白食物 祝你成功哦
6樓：裝甲車
握力器，練前臂，很有效。
臂力器一次練到沒力氣才好嗎？
7樓：惆悵旅客
不是的肌肉訓練一般12-20個一組 多組訓練才有效
一次直接練到脫力不好
因為肌肉也要乙個休息的過程，直接練到沒力氣容易受傷
8樓：繁華似錦
剛開始不要這樣，容易傷到肌肉，循序漸進
9樓：陳三歲
這樣對身體會有損失，差不多有痠痛的感覺就好了
我用臂力器，怎麼感覺手臂疼的要死啊。
10樓：甄賈真假
首先可能是你買的臂力器買的力量值太大了,超出了你的力量範圍,你用盡全身力可以彎幾個,但已損傷了手臂的肌肉,達不到煅練的目的,其實你買的時侯應該當場試一下,開始用臂力器時不應賣力量值太大的,由應小逐步變大,一步一步的來,就好像跑步一樣,一開始你就跑5公里或10公里,那第二天你走路腳都痛,因為你平時沒有跑,一跑就跑這麼遠,你的身體一下子無法承受.現在你的情況也一樣,平時沒有用過臂力器,而一下子彎了好幾下,雖然當時沒什麼,因為肌肉損傷不是一下子就反應出來的,一般都是第二天才反應.我也用過臂力器,我買的力量不是很大的那種,我一次可以彎50下,每天彎2次,都沒事.
現在你也不用擔心,只要你這幾天不要再玩臂力器,多活動手臂,經常用手捏手臂疼的部位,只要幾天就沒事了,等手臂恢復後,多煅練手臂手量,比如做俯臥撐(應練到每次最少能達到50次),或在單槓上做引體向上(每次能達到最少10次),等手適應了強度運動後,才彎臂力器,並且每次彎的次數不要太多,以手臂能承受最好,不然適得其反,達不到煅練的目的.
11樓：我已令你快樂
乙隻手固定,乙隻手出力彎
昨天折了臂力棒，今天胳膊有痠痛感，能否繼續鍛鍊
12樓：小白愛小肖
由於你長時間沒有運動，突然一下做的太多，你的小臂肯定會有一些痠痛，不過沒事，放心吧！你可以堅持下次，但一點要注意，不要一下子做的太多，慢慢來給自己定個數，幾天增加幾個根據個人的身體體質來定。祝你好運
13樓：廣州過客
酸,說明肌肉有感覺了,正在生長,要堅持練,你就強壯了.
鍛鍊臂力最好方法
14樓：烈煙溫酒
首先增加手臂的力量，最重要的就是增加手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
首先肱二頭肌，
對於肱二頭肌來說，最有效果還是啞鈴二頭彎舉。
當然沒有啞鈴的話，可以選取乙個重物，進行二頭彎舉。
然後肱三頭肌的話 就是仰臥支撐了。可以不使用啞鈴。
這兩種方法可以非常有效的，鍛鍊到手臂。
15樓：匿名使用者
可以試試推牆，找一面結實點的實心的牆，推了不僅可以發洩情緒也可以鍛鍊身體。
16樓：匿名使用者
引體向上
最有效 最有質量的 鍛鍊細節部位就是啞鈴
哎可惜 你還不喜歡
17樓：匿名使用者
那就不要鍛鍊了，還是休息吧。
本人14歲多想鍛鍊下力氣，我有20公斤的臂力棒，請大家給我說我怎麼鍛鍊，請20多十分有勁的朋友指點
18樓：林中豹
臂力棒的話可以分硬訓練和軟訓練。
硬訓練最常見的就是雙手握住兩端向中間用力。通過棒子的彎曲角度來鍛鍊手臂肌肉。
還有一種是鍛鍊握力的，就是把棒子一端平行於地面固定（比如用雙腳踩住），然後乙隻手握棒，向上做曲臂運動，既鍛鍊臂力，又鍛鍊手勁。如果堅持直腿彎腰鍛鍊，對身體的柔韌性也有很大幫助。
軟訓練呢，主要是鍛鍊耐力。可以把棒子作為乙個輔助器材鍛鍊。如雙手或單手握棒，平舉或者高舉，要堅持一段時間才有效果。
也可以把棒子一端夾在腋下，單手握棒向內彎曲，堅持5分鐘，也很有效果。
如果你是初學者，開始鍛鍊時建議不要急於求成，要循序漸進，頻率從慢到快，從少到多。不然單次高強度鍛鍊會讓你的肌肉特別疼痛，不能正常活動，鍛鍊也會中斷。我們在球隊時就有很多這樣的例子。
祝你鍛鍊成功，變得更強壯！
19樓：
臂力棒可以，你目前只能搬動20斤？我那時都30打底。首先你要先做俯臥撐，上斜俯臥撐，平板俯臥撐，下斜俯臥撐，乙個動作4組，每組8到12個。臂力棒做我4組，每組8個到12個。
20樓：狄珈藍勳
別練這個沒有用，我練特大號的六十公斤，可以六十多個。沒有用，
臂力器真的能練到力氣嗎？
21樓：匿名使用者
呵呵bai，這個怎麼說呢，du每一項器械從設計到生產面世zhi都是有根據的，臂
dao力器顧名專思義可以鍛鍊手臂肌肉，屬在增強肌肉的過程中，會是力量得到增長。
結果是需要過程支撐的，咱們沒有哪乙個人輕易就可以擁有一身健壯的肌肉的，需要持續不斷的鍛鍊，哪怕你不用臂力器也一樣可以增長力氣的，兄台，你覺得呢？
22樓：匿名使用者
是，一步步，一點點煉化的。
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怎麼快速練胸肌和臂力
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...