1樓：匿名使用者
想要簡單的回答不
就兩字 多投
一直投 投著投著就會有了 不用刻意的去練習臂力 效果不明顯的
2樓：匿名使用者
我覺得投籃手臂力量沒那麼大影響 我手臂力量不大 但是能投三分 投籃關鍵要靠動作的協調性
3樓：
臂力練習十五條：
為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。
為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：
（l）已擁有一定的臂圍。（2）有乙個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。
假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是乙個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
5．不要被讚美矇騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。
6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。
應面對現實，要明白臂圍的增長是乙個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。
7．每個練習都應做到極限：要糾正乙個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。
你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。
8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。
10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。
如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂裡抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。
12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。
讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘公尺（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。
情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。
一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
14．你的想像：訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連線起來。這樣做很有效。
15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做乙個美妙的肱二頭肌的造型。
張開的手蹼面積大,可增加划水的前進力,鍛練划水的臂力,提高游泳的速度和靈活性,是水中運動的得力助手。由於**便宜,...用於提高游泳速度和臂力的手蹼,其特徵在於:
五個手指(1)之間用4個膜(2)連成蹼狀(3),手蹼(3)的指套皆為通孔,指頭、...
告訴你一些簡單易行的方法：
1。每天堅持做俯臥撐！記住 姿勢要標準 俯臥撐是增加臂力最好的方法！
而且也不困難 如果做俯臥撐好了 以後學校考試俯臥撐 你可能還能的第一名哦 剛開始做完 會有一段時間手臂有些痠痛 正常的 證明你努力鍛鍊了 過段時間就習慣了
2。做引體向上！找那些單槓 最好是那些高於你身高的單槓 雙手抓住 努力將身體往上提 剛開始挺簡單 但是做了5、6個 或者十幾個以後就覺得沒力氣了 但是要堅持哦 一次做20到25個左右 剛開始練的時候做15個 以後慢慢增加
簡單 但是挺有效 試試啊 我們籃球隊老師就是這樣練我們的臂力的
練習速度的
首先最主要的是要儲存你的體能,一般快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以。
在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，200公尺跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、彎道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。
2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。
如果是你乙個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘公尺左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊乙個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30公尺左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、彎道跑。彎道跑要注意右手的擺動幅度要比左手的幅度大，身體向左傾斜，以克服離心率。練習的時候可以從直道慢跑，進入彎道後加速，按動作要領跑完彎道（出彎道後不要串線，放鬆、放大步子再跑10-20公尺）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400公尺休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300公尺，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200公尺一次。
6、力量。有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
本人當時在學校的時候身高為170，體重為68，練了快兩個月短跑（以前是長跑專項），200成績為23秒零點，100為11秒8左右。當時每天的訓練基本為：
1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。
4、步頻練習（5-8組）。
5、彎道技術。（10-15組）。
6、起跑。（5-8組）。
7、起跑+彎道（5組左右）。
8、速度耐力（和上面說的差不多）。
9、蹬槓鈴。
10、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度。
上跑道後如果緊張，用深呼吸調整，閉上眼睛想想彎道跑或衝刺，實在不行的話可以在「預備」後，槍響前舉手示意發令員沒有準備好，要求重新起跑。（次數給你一次，不要養成那樣的習慣）。
有些地方表達不夠明白的話可以去問問老師，希望我說的能給你幫助，並祝你取得好成績。並希望你在校運會後能堅持訓練，體育運動想出成績不是短時間能得的，需要經過長時間的訓練才會出成績的。
如何練習投三分，怎麼練習投三分
練習投三分球的技巧如下 1講究手感。不管是什麼籃球技術，都是要通過不斷的籃球投籃訓練出來的，手感也不是天生就有的，就像nba職業籃球聯賽一樣，如果哪天不通過訓練的話，是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要通過不斷的訓練得到。2保持一定力量，三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃，所以說在投籃...
怎麼練中投，三分和中投，怎麼練才更準？
根據你想象的防守人的位置，你處的位置等練習中投，多角度練習。然後手要盡可能的多碰球，球感球感，要對球有感覺。要讓身體完全記住球的大小 重量 這樣投籃的調整和出手才會更自然 更快。投籃時要注意手臂形成乙個直角乙個鈍角，第一是手肘成直角，二是上臂無身體成乙個鈍角 具體多少度，跟個人習慣有關 投球的手五指...
怎樣練好投三分球，打籃球怎麼練投3分球
看來我們是同類哦,可以這樣告訴你,不要心急 首先你投出的10個3分6個中 其中不能說你多準,但是絕對有幾個是靠信心投出來的 知道為什麼嗎?有看過nba就知道,每個人進球靠的是決心的瞬間的信心所凝聚的,你如果覺得自己不行,那你就沒希望了,如果你很菜,但是你很努力的對待每個球,你會越來越有信心,這樣打球...
怎樣練中投和3分跳投
多練 一天練個100 200次左右 如果有時間的花可以增加到500次左右 5個點乙個點100次 先練90度 罰球 沒有一定正確的 動作 球星的出手 也不都一樣的只要自己感覺流暢 和準 練3分 需要和力量一起練 看人不同 如果力量小的 比較困難 學科比一天1500次投籃練習 我自己的經驗,見笑 首先,...
怎麼投三分球，如何投三分球
投準三分的技巧如下 用跳投，姿勢漂亮，出手高度高，不容易被封蓋，不建議採用踮投，雖然可以在相對比較短的時間內達到比較高的命中率，但姿勢比較難看，出手點太低，有防守的時候很難出手，一般參加三分大賽的都採用踮投，投籃頻率比較快。跳投要想練成需要付出一定努力，經常練習，首先必須要有正確的投籃姿勢。前臂與後...