1樓：劉曉東
可借助啞鈴
沒有的話，還有乙個簡單的方法，用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握乙個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下，還可配合瑜伽中的部分動作。
若是男生可每天堅持做俯臥撐或者引體向上。
有條件的話還可去健身房借助健身器材練習。
2樓：
你想想，你要通過其他的辦法練習槓上運動，練習槓上運動是提高臂力，你直接練習槓上運動呀，例如前後擺動你的手臂始終不能懂，手肘不能彎就這麼練呀。你想怎麼練呢。怎麼練都是提高臂力，但是沒有不花力氣就提高臂力的方法
3樓：匿名使用者
引體向上30次，每天早.午.晚各一次···再去做運動，，推薦籃球~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~堅持3個月包你比你老爸還大力
4樓：匿名使用者
每天買菜，保證練臂力
5樓：閃三
你沒有體育老師嗎？？？？？？？？
6樓：babyan澀
動作要領：
1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。
2、然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
3、如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。
4、身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。
5、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
如何快速提高自己的臂力，如何快速提高臂力
快速提高臂力的方法 1 擴胸運動，站立,雙臂做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部力量,來提高臂力。2 拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸...
怎樣提高臂力打網球，怎樣快速提高臂力
每天堅持做10 20個俯臥撐,最好再加幾個槓鈴 擴胸30 50次 好的可以做50 100個.打網球吃香蕉太多了，拉肚子了。呵呵。建議如果不是比賽，不要打網球吃香蕉。大哥們網球不是靠手打的！手的力量只佔擊球力量的一小部分，擊球主要靠腿和腰發力，擊球時要充分轉肩像抽鞭子一樣去擊球，手根本就不用使太大的勁...
怎樣快速提高腕力，怎麼快速提高臂力和腕力
由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 就...
怎樣能夠提公升腕力和臂力，怎麼快速提高臂力和腕力
1 指臥撐。如果做不了就先俯臥撐，第一天不要做太多，每天加五到十個，堅持三個月後每天定在100到200之間。2，伸展練習。而且一定要每天的弧度都要加大，很多人忽略了伸展練習的重要性而只練習力量導致打球動作僵硬 身體不協調。3，啞鈴練習。注意不要用過於太重的啞鈴，就用你自己做任何動作可以接受的重量，做...
如何增強臂力，如何快速提公升臂力？
可以借用啞鈴。最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種。重量選擇由輕到重。鍛鍊方式。將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋。手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動。由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快。所...