1樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的痠脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。
2樓：晴空健身
臂力棒主要鍛鍊手臂胸肌背闊肌的肌肉力量50公斤只做了15個
3樓：宇宙外的三道題
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用乙個手把臂力棒放在背後，然後用另乙個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的乙個拳頭位置。
4樓：匿名使用者
練臂力，就是要手上承擔的力量夠重，臂力棒就是要多舉、
5樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
臂力器怎麼練胸肌？？
6樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
7樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上，防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了，這樣做的原因主要是讓肌肉適應，防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動，因為當胸擴開後，練出肌肉就會特別容易。習慣之後，就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀，胸部擴開，開始有肉了。
4、接下來做下彎練習，這樣做可以增胸肌，同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動，這樣在練完了胸肌和臂肌後，還會鍛鍊到腹肌，如果配上仰臥起坐效果會更好。
8樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的痠脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。
9樓：凌晨藝術
如果你之前沒有鍛鍊過胸肌
請不要直接使用臂力器！
彈簧受力不均衡，而通常大多數人的右臂力量更大！
因此在鍛鍊的過程中是受力不均的，而且還挺累，並且效果不明顯
長期練會讓你胸肌大小不對稱！
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練習胸肌
1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的
因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個、每次3-5組。
一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃餵狗或者扔掉）
同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大
臂力棒怎麼用才能達到練胸肌和臂力啊,仔細點的
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做 看清楚了，你的方法是錯誤的 每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你...
怎麼練臂力和腿力，怎麼練臂力和腿力
鍛鍊臂力 上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到...
臂力器怎麼練三角肌啊，臂力棒能鍛鍊三角肌嗎？
使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛鍊，健美效果顯著 1 兩臂彎曲，在頸後用...
怎麼快速練胸肌和臂力
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...
胸上部肌肉怎麼練
呆呆呆呆呆獸 通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉。可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。 一身好本事 胸上部肌肉以上斜動作為主 ...