1樓：尛紫軒諻
兄弟，像這樣說！你的身高是取決於你的父母基因的！外界的影響對你很小的。。。但是要注意在鍛鍊的時候一定要及時補充能量！營養一定要跟上！！！健身計畫我已制定好。
練胸部平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)下斜板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)雙槓臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴推舉(30度角)3 組--10次 (訓練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓練胸肌中)器械夾胸 3 組--10次 (訓練胸溝部)背部引體向上 3 組--10次 (上背部)槓鈴划船 3 組--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)
坐姿划船 3 組--10次 (下背部)
肩部坐姿槓鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)坐姿啞鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)直立槓鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)啞鈴側平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌後束肌)啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌後束肌)肱三頭肌窄握臥推4組--10次
仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌)
站立啞鈴托舉3 組--10次 (肱三頭肌)肱二頭肌
槓鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)
啞鈴彎舉 3 組--10次
托板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌)
本人原創！禁止翻版。。。
不懂歡迎追問，如果您覺得有用 請採納。。。
2樓：匿名使用者
都是一些針對性的·去健身房找私教！
關於肌肉鍛鍊
下面是全身運動計畫。1.30至40分鐘變速跑 2.俯臥撐20個一組，每次5組 3.仰臥起坐30個一組，每次5組 4.深蹲50個一組，每次3組 5.引體向上10個一組，每次5組 6.山羊挺身25個一組，每次組 以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要6個動作都練到，擔...
關於鍛鍊肌肉強度，練肌肉的強度怎樣才好
你這樣的強度也可以 但你剛開始也不能每天練啊 前兩周兩天一次 然後再練3天休息一天練3天休息一天 肌肉的每一次輕微拉傷就是肌肉增長的過程 你不做仰臥起坐嗎？肌肉發痛就說明訓練有效果 但像你說的那樣劇痛 如果第三天還痛得難受的話 可能就是訓練過度 要適當的減少訓練強度 而且飲食方面要改善 少食鹽但不能...
怎麼鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉？
你天生比較瘦說明你比你一般人代謝的要快,其實是個好事,比那些不敢吃不敢喝還要天天做有氧才能保持體形的人好多了少受不少的苦呀.首先你要清楚肌肉是如何生長和脂肪是如何堆積的?我們每個人身體上的肌纖維的數量都是一樣的,擔有的人就看起來很強壯有的人看起來就很瘦弱,那是因為你們身上的每條肌纖維的粗細不一樣.怎...
肌肉如何鍛鍊，如何鍛鍊肌肉，
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的 如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...