什麼運動最適合增加力量，舉重或等距運動

1樓：亮談

1.體育中的等距科學–更新和解釋等軸測圖對於運動員來說很有價值，因為它們接近於最大或最大收縮，而不是因為它們除了提供恆定或高張力外還提供其他獨特的東西。

等軸測圖是程式的一部分，可以對其進行補充，因為如果使用得當，它們具有許多方便的好處，例如鎮痛，腱適應和神經系統改變。

等軸測圖缺少偏心輪產生的疼痛感，但它們也沒有得到某些偏心輪提供的結構適應性，例如束長度的改變和對組織的重塑。

等軸測圖是檢視力量發展速度（rfd）趨勢的可靠方法，並且是測試肌肉或運動的最大力量的安全方法。

另乙個流行的趨勢是triphasic訓練，這是cal dietz發明和發明的一種方法，他的教育重點是開發利用肌肉收縮動力的價值。得益於他的努力以及cometti，thibodeau和brad deweese博士的工作，教練們重新回到了等軸測圖中。

2.關於等距練習列表

下面的列表並不完整，主要是因為您可能已經進行了幾項鍛鍊，這些鍛鍊自然已經內建了一些等距收縮。例如，進行北歐鍛鍊或俯臥撐會使您產生軀幹橋接收縮，而pallof壓力機則採用蹲坐運動模式將具有類似的等距優勢。

列表中包括一些我認為是計畫中必不可少的練習，一些選項是眾所周知的，但正在成為新教練的沉睡巨人。一些被視為過時的練習具有新的好處，因為新的研究表明其在疼痛控制甚至緩解壓力方面具有價值。一些針對特定運動的動作（例如加速或類似動作）已經共享，因此我決定在此處不包括這些動作。

2樓：職場導師夏清

舉重應該是最適合增強力量的，在舉重的時候循序漸進的增加重量，這樣就會慢慢增加力量。

3樓：土豆地瓜豆角

第1種運動就是舉重，這樣的運動能夠很好的增加力量，讓你身體變得很結實，第2種就是每天進行拉伸這樣的運動也能夠增加你的力量感，對身體非常好，做第3點就是每天都應該進行仰臥起坐，這樣的運動長期堅持，身體就會變得非常健康。

4樓：蛋蛋獸影視娛樂

舉重適合，提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什麼物體都會更加輕鬆有力。資料顯示:通過力量練習，女性最大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場瘋狂購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。

除此之外，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。資料表明:力量練習還會使身體的平衡力增加40%。