1樓：匿名使用者
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動專案。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50公尺開始，逐漸增至100公尺、200公尺，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100公尺(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300公尺或500公尺開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000公尺至5000公尺。
心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。 (3)慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。 (4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。
與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛鍊後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。 (6)跑步中注意事項：
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。 適合老年人的球類運動 健身球、桌球、羽毛球、網球、撞球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。 1．忌競賽運動 2．忌閉氣運動
2樓：匿名使用者
中老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易公升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。
需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、桌球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛鍊。
適合中老年人的運動專案有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動專案時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛鍊興趣，才能養成鍛鍊習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。
3樓：匿名使用者
慢跑、散步、晨煉，棋牌等！
50歲的中老年人適合什麼樣的鍛鍊方式？
哪項運動最適合中老年人用來鍛鍊身體？
4樓：匿名使用者
中老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易公升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。
需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、桌球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛鍊。
適合中老年人的運動專案有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動專案時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛鍊興趣，才能養成鍛鍊習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。
歲數大了，不要盲目運動，什麼運動適合中老年人？
5樓：得了吧小魚
散步、打太極既能鍛鍊身體還不容易受傷。
6樓：健身小強
可以嘗試一下廣場舞，武術太極拳等等都可以強身健體。
7樓：念思久久你
老年人不要進行劇烈運動，可以打打太極或者跳跳動作緩慢的廣場舞。
8樓：珺權
中老年人對適合慢走快走或者太極拳。
9樓：qiao趙
可以適當的出去散散步，曬曬太陽呼吸新鮮空氣。
10樓：葉曉楓
一般來說，慢跑或者散步的運動比較適合老年人。
11樓：情感施雪嫣
老人最好就散步，早上和晚上出去走走。
中老年人適合什麼運動
中老年適合什麼運動
中老年人適合什麼裝修風格
1.新中式 古色古香 韻味十足 沉穩大氣的氣質是最符合中年人的。中式家具都選用實木材質打造，環保方面更是具有優勢。新中式的發展讓中式家具更貼近時代 貼近生活，也為喜愛中式的人士提供更多的選擇。2.歐式 歐式設計其設計哲學就是追求深沉裡顯露尊貴 典雅中浸透豪華的設計表現，並期望這種表現能夠完整地體現出...
中老年人吃什麼保健品好，中老年人吃什麼營養品，比較好？
膠原軟骨素鈣片啊，這個補骨膠原 軟骨素 鈣質，能夠增強骨骼吸收鈣的能力，留住鈣，預防鈣流失，軟骨素可以靈活關節，預防關節疼痛啊，你可以給爸媽買湯臣倍健的膠原軟骨素鈣片的。還是不吃保健品為好。把買保健品的錢，用在調整一日三餐上。熟話說，藥食同源。食物中所含的營養成分，比保健品不知要強多少倍？而且容易被...
40 50的中老年人適合喝什麼牛奶
你好 骨刺，又稱骨贅，就是骨質增生，是骨骼的一種退行性變化 系關節軟骨退變引起新生骨增生的慢性骨關節病。好發於中老年人，骨刺多發於負重關節部位，如椎體 四肢關節 跟骨等負重關節。原發性退行性骨關節病，正常軟骨是由軟骨細胞及基質構成，而基質由蛋白多醣構成的硫酸軟骨素和包埋其中的膠原纖維組成。軟骨中硫酸...
中老年人會得帕金森嗎？中老年人為什麼容易患帕金森？
帕金森症是一種常見的神經功能障礙性疾病，主要發病於中老年人，多數在60歲以後可出現，但是近年來也逐漸年輕化，也見過最年輕的患者30多歲，但青少年也會患上帕金森綜合症的 臨床和醫學上都已經證實了 青少年也是可以發生原發性帕金森疾病的，但是十分的少見。中青年型帕金森病起病比較隱匿，容易被誤診。通常先表現...
中老年人突然變瘦是什麼原因，中老年人視力突然下降是什麼原因？
消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那麼，是什麼原因使人消瘦呢？從病理角度上說，消化系統疾病 糖尿病 甲狀腺機能亢進 肝炎 腎病等許多疾病都可引起身體消瘦 久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時 疾病，疾病 後，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多...