1樓：匿名使用者
1.你一直在跑步，可是你的跑量是否合理
**最好的跑步速度是慢跑，這個慢跑的速度要控制在自己最大心率區間的60%-80%之間，這個速度大概是你和好友一起跑步，能邊跑邊聊天能說出幾句完整的話，這樣才是最適合**的速度。其次我們還要注意跑步的時間，一般人體燃燒脂肪的時間是在跑步30分鐘以後，所以建議跑步的時間控制在30-50分鐘之間最合適，也就是5-9公里的距離；還有就是每週、每月跑步的次數，小黑建議每週跑步3-5次，最好是跑二休一，每月跑量控制在100-200之間最合適了。
2.跑步的同時，有沒有合理控制飲食
跑步**還有乙個很重要的因素，那就是制定控制飲食的計畫也就是合理控制飲食，不過這個飲食控制要恰到好處，人在控制飲食的時候不能一味的不吃，或者只吃素菜肉還是要吃一點，不然身體會發出訊號，在皮下堆積了脂肪，那樣就不易**了。在跑步的時候我們要多吃一些高蛋白食物：豆腐、蝦、雞蛋、雞胸肉，還有適量的蔬菜，這樣才能做的營養均衡，一定要記住不能吃：
油炸的食物、少吃辣。晚上吃點水果和蔬菜少吃主食就好。
3.有沒有根據自己的體質，制定目標
**也要因人而異，每個人的體質不一樣，體重也不一樣，我們在制定**計畫的時候，一定要根據自身的情況來定，例如：身體很胖的人，你不可能一開始就讓他去跑5公里，這樣會讓他受傷，你可以讓他結合跑走等有氧運動，等過一段時間後適應了運動的強度，在開始下一步的運動計畫；對於微胖的我們可以跑步結合器械運動，這樣在減脂的時候還能塑形。小黑建議大家最好買乙個體脂秤，這樣才能檢測自己的**效果。
4.有沒有哪些不良的習慣
對於很多**的年輕人來說，有些人會覺得只要我堅持跑步，身體就會慢慢恢復健康，體重也會慢慢下降，並且現在的年輕人睡覺都很晚，基本都在11點以後睡覺，更有甚者會12點以後或者熬夜，這樣的作息是不對的，都說熬夜傷身體，過了11點以後人體的肝臟等器官都在排毒需要休息，這個時候如果你熬夜很容易造成內分泌紊亂，讓你跑步的效果大打折扣，長期如此只會讓身體越來越胖，何來健康之談，小黑建議大家最好晚上10點半之前就應該休息，這樣才能為第二天早起跑步積蓄足夠的休息時間。
**是一場與時間的賽跑，只有意志力堅定的人才能成功，在這個路上我們需要堅持合理、科學的方法，才能達到我們所預期的效果，向冬天還在跑步的人致敬。
2樓：百囀無解繞梁悠悠
自己每日跑步健身，可以堅持，可以減掉40斤肉，那很厲害，怎麼會是造假呢，科學節食或跑步運動都是**的方式。
3樓：焉建茗
啊，你好棒啊，節食跑步都瘦了40肉加油
4樓：匿名使用者
不算吧，因為就算你跑步健身你沒有注意自己的飲食，也是會降不下來體重的。就如我的朋友一樣，跑著跑著就去吃燒烤了，怎麼可能減得下來呢？
5樓：歷史性格開朗
不算的呀，要是堅持鍛鍊的話都可以做到。
6樓：漢君昊
這種健身**就是真材實料的身材一點不算造假
去健身房健身，光跑步能**嗎
7樓：bigtree大山
可以，不要少於40分鐘bai，最好du50分鐘到乙個小時zhi。不必跑多快，只dao要是跑就行。開始內可以慢慢跑，後面體力跟上容了可以快慢交叉。
跑步其實挺枯燥，建議去健身房騎動感單車，動感**，跟著教練做不同頻率的動作你會很享受，提臀收腹效果也不錯。最好在跑步前做一些無氧器械，這樣可以快速消耗糖元，後面接著跑步就可以加快到消耗脂肪的階段。還要注意飲食，蘋果，大蒜都有比較好的**效果，晚上主食少吃，比如可以半碗公尺飯，一到兩個蘋果這樣。
蘋果是養生果，水果之王稱號，晚上爛蘋果的說法沒有根據，晚上八點後就不要吃任何東西了。
說說我的極端**經歷，半個月瘦十斤，晚上兩個蘋果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情況而定，不一定推薦。
祝早日恢復苗條健康身材，望採納。
8樓：匿名使用者
在健身房做哪些器械**效果好？要不要上操課？怎樣學習動作？
9樓：匿名使用者
可以滴呀，不過需要堅持，，，短期可能效果不會很明顯
10樓：赤裸裸的小弘帽
不去健身房，光跑步能瘦麼？能練出馬甲線麼，胖大師回答讓人欣喜
去健身房跑步乙個月大概能**多少
11樓：生活達人妙招小妹
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
12樓：匿名使用者
光跑步，除非你每次去速度都調在8，每次時間不低於45分鐘，每週次數不少於5次。1個月能減10-20斤，不然就得靠器械和有氧同時進行，效果會更好點。
13樓：
首先是你每抄次的運動量是多少？跑bai多長時du間？如果沒有30分鐘以上的時間zhi
保證是起dao不到作用的！其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。
乙個瘦個10斤沒問題。
14樓：匿名使用者
不建議你用跑步機，傷膝蓋。在有瀝青的路面上跑步很好的，隔天一次，每次10公里耗時60分鐘，乙個月5斤不是問題。
健身房跑步怎麼跑最能**
15樓：殷其英宦鳥
這個要有科學合理的
**是乙個漫長的過程
千萬不要一口氣就泡乙個小時以上那要是沒用的剛開始，你慢慢跑，不要急
特別是當你跑過後，你心裡不要想，今天我跑了很久很久就想多吃一點其實你跑的那一些喝一杯奶茶，就全部補回來了
16樓：溥玉芬邗琴
每天都必須進行慢跑，使心跳在120以上，持續跑45分鐘以上，因為45分鐘以後才開始消耗脂肪，之前都是糖有氧代謝。跑步時可以適當補充水，沒15分鐘喝一口就好。配合飲食兩周後就會有明顯的效果。
17樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
健身**乙個星期跑步幾次為好？
18樓：home暮光青檸
我們很小就被教育bai，鍛鍊要持du之以恆。zhi所以，很多人認為，dao一旦開始跑步，就必須內天天堅
容持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：
持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
19樓：匿名使用者
最好天天跑啊，經常跑步，猛的一停會長肌肉，跑步之前先和杯白開水會很好，促進新陳代謝。
因為早上空腹運動或者跑步小來之後會頭暈暈的。
20樓：匿名使用者
乙個星期3—4次為宜，但是每次的堅持時間都要在45分鐘以上
健身跑步多久有**效果?
21樓：蒙柏華
通過健身跑步是可以**的，一般要天天堅持半年以上才會有明顯的效果。但是也要保證運動後也要注意不要暴吃暴喝，不然運動也是沒辦法達到**效果的。
22樓：鳳輦人
你只有長年持之以恆的堅持，才能達到**效果，任何半途而廢都是途勞的。
23樓：
如果是健身跑步的話，只要堅持乙個月左右，就差不多有**的效果了，我個人認為這樣的了
24樓：獨尊之人
三個月以上，每天至少5公里。
25樓：匿名使用者
只要跑就有效果，努力run
26樓：檸檬愛美
跑步是一種常見的**方式，跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步**方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步**。對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步**。
從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種**的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
27樓：cnst丨夢寐
如果想要**，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
28樓：匿名使用者
一天當中運動的最佳時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出自己的最佳鍛鍊時間。
早上：鍛鍊前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合**運動
如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
需要提醒的是，很多mm認為只要多運動，便能把身體多餘脂肪消耗掉。其實這種想法是錯誤的。研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。
因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
29樓：宇宙外的三道題
跑步目的
比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是**，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右
30樓：
一般跑步**30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步**本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要**者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到**刷脂的效果。連續跑步的時間越長，**的效果也就越好。
** 跑步機 健身
31樓：悅享生活
朋友你好！對身體沒什麼危害，早上跑前最好少吃一點飯，盡量不要空腹，不要吃的太多，**是個長期的事情，不要著急，最好循序漸進，剛開始先跑半個小時，逐漸加量，讓你的關節有個適應過程，另外要管住嘴，制定好食譜，降低熱量，這樣**才有效果
32樓：一方笑談
運動量沒什麼，能夠接受，但是你的運動都是靠腿，小心你的膝蓋出問題！建議你增加一些上肢和腰腹的運動，適當減少一些腿部運動。
33樓：浙江衛健科技****
用跑步機****的話會比沒有健身器材**藥來的快一點
去健身房跑步可以**嗎？
34樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
月跑步加節食能瘦多少，乙個月跑步加節食能瘦多少
跑步 節食是大部分人首選的 方式。當然這也是非常有損健康的 首先要明白，體重並不能代表肥胖，因為同樣質量的肌肉與脂肪對比，脂肪的體積大。也就是說，如果同樣的重量，肌肉多一些的女生看起來瘦並且身材更好。還有乙個 跟減脂的誤區區別。很多人覺得，不吃飯，運動減掉體重就瘦了。其實減掉的是水分無機鹽。身體還會...
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減脂不是一月半月來計算的。堅持半年，再看結果，過程拍照記錄。你會發現不一樣的自己。希望你能找到在脂肪下隱藏的自己。個人認為 與攝入關係很大，我曾經有過一段很不健康但是卻比較成功的 經歷，本人166，懶癌晚期患者，之前110斤左右，有一段時間不吃晚飯 但是我也從來都不吃早飯 也就是說我一天就一頓飯，並...
跑步健身每天跑多遠，跑步健身每天跑多少公里比較合適！
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.你可以選擇每天下午16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部...
瘦子怎麼健身，瘦子跑步能健身嗎
首先找到偏瘦的原因 首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計畫。在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計畫和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。其次，健身初期，不求重量，只求動作的標準。...
為什麼健身房的教練都不建議跑步健身
第一，健身房私教並不會不建議跑步。從趣評的經驗而言，健身房的教練並沒有不建議跑步，而是不建議只是單純跑步。健身房教練其實主要工作並不是如何指導鍛鍊，而是推銷自己的課程。第二，健身房教練主要是為了推廣課程，完成個人業績。從健身教練的角度，更像是銷售。以趣評去過的一家健身房為例，私教的基本工資只有180...