1樓：匿名使用者
日常生活中我們可以看到一些人經常感冒，容易得病，現代醫學認為與免疫力低下有關。人體免疫力，主要取決於遺傳基因，但與環境也密切相關，其中飲食也是重要因素之一。
人類免疫系統建設所需要的主要營養物質有：蛋白質、維生素及礦物質。因此我們在每日的膳食中要攝入充足的魚、肉、蛋、奶和大豆類食物以保證身體獲得足夠的優質蛋白質；維生素a是人體免疫系統建設的主力軍，缺乏維生素a容易受到病毒和細菌的感染，含有維生素a較多食物有蛋黃、動物肝臟等動物食品，含胡蘿蔔素較多的有黃紅色蔬菜，如南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等，此外維生素b6、維生素b12、維生素c、維生素e等也具有一定的增強免疫力的作用，如馬鈴薯、杏仁、麥芽、燕麥以及新鮮蔬菜和水果等；人體對礦物質的需要量雖然相對較少，但許多礦物質對人體免疫系統的正常運作起著非常重要的作用，如鐵缺乏時經常會伴發感染，如動物肝臟、豬血、瘦肉、海藻、蛋黃、堅果類、綠葉蔬菜等食物含有鐵成分；另外，碳水化合物和脂肪的適當攝入也能提高免疫力。
免疫力降低屬於中醫虛症的範圍，大致分為四型別，即氣虛、血虛、陽虛、陰虛等。
氣虛具體表現為神疲乏力、少氣懶言、頭暈目眩、不思飲食、大便溏軟等，氣虛者宜常食薏苡仁、粳公尺、糯公尺、小公尺、黃公尺、大麥、莜麥、秈公尺、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、兔肉、青魚、鰱魚等。
血虛具體表現為頭暈目花、心悸少寐、四肢發麻、唇爪無華、面色蒼白或萎黃等，血虛者宜常食桑椹、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、大棗、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肉、羊肝、甲魚、海參、平魚、雞蛋、牛奶、黃豆等。
陽虛具體表現為畏寒肢冷、冷汗虛喘、腰膝痠軟、洩瀉水腫等，陽虛者宜常食豇豆、韭菜、丁香、刀豆、羊乳、羊肉、狗肉、鹿肉、鴿蛋、雀肉、鱔魚、海蝦、淡菜等。
陰虛具體表現為口幹、咽燥、虛煩不眠、便秘、甚則骨蒸潮熱、盜汗等，陰虛者宜常食銀耳、葡萄、桑椹、雞蛋黃、甲魚、烏賊魚、豬皮、烏骨雞等。
2樓：
現在不是出了一種海洋g蛋白。對身體有好處，你可以去試一下。
吃什麼食物增加免疫力
3樓：王桂真營養師
老人經常說，有啥別有病，再好的家庭也經不起疾病的折騰。可能一場大病，會讓乙個家庭面臨解體。在寫祝福語的時候，雖然有很多的話想說，但是最後往往是變成了一句「祝您身體健康」。
有乙個好的身體，比什麼都重要。身體垮掉了，什麼也失去了。
我們都需要乙個強壯的身體，只不過總是因為這樣或那樣的原因而讓自己的身體生病。免疫力對於身體健康非常重要，免疫力是身體健康的屏障。免疫力下降，身體就會出現問題。
吃什麼才能提高人體的免疫力？
我們身體需要從不同食物中獲取營養素來維持生命和促進身體健康，但是沒有一種食物能夠包含人體所需要的所有營養物質，多樣化的飲食才能獲取更多的營養素來提高機體免疫能力。
1.富含優質蛋白的食物蛋白質是身體除去水分後含量最多的物質，蛋白質與免疫力密切相關。身體出現蛋白質缺乏，免疫力就會下降。
雖然饅頭和公尺飯中也含有一定量的蛋白質，但是這些主食類食物所含有的蛋白質，其質量較差。人體適當攝入優質蛋白，優質蛋白主要存在於肉蛋奶中，這些食物要每天都適量吃一些。尤其是魚蝦類食物，蛋白質含量高，而且脂肪的含量低，屬於低脂高蛋白的食物。
2. 維生素e含量高的食物維生素e是一種抗氧化劑，清除自由基的同時提高機體抗感染能力。維生素e主要是存在與堅果類食物中，比如花生、瓜子，植物油中含量也較多，但脂肪含量較高，建議您可以每天吃一把原味的堅果。
而在這些堅果中，可以選食用巴旦木，巴旦木作為堅果中的「王中王」，維生素e的含量更高一些。
3、維生素c含量高的食物維生素c的功效有很多，比如促進膠原蛋白合成、促進類固醇的羥化、抑制癌症等等，是人體免疫功能不可或缺的營養素，。新鮮的蔬菜和水果是維生素c的良好**，不僅可以品嚐到食物的美味還可以縮短感冒的時間。
維生素a含量高的食物體內維生素a缺乏，不僅僅是眼睛乾澀的問題，可能還會引起反覆性上呼吸道感染，隔三差五就來一次感冒、維生素a主要是存在與動物性食物中，比如動物肝臟。深顏色的蔬菜水果比如西蘭花、胡蘿蔔、甘藍、紅薯中含有的類胡蘿蔔素在進入身體以後也可以轉化為維生素a，從而提高機體免疫能力。
鋅含量高的食物對於青少年兒童來說，鋅是最不可或缺的營養物質，它參與體內200多種酶的合成，尤其是對人體免疫系統的發育有著不容忽視的作用。貝殼類的海產品、紅色肉類、動物肝臟都是補鋅的最好**。小麥胚芽中鋅元素的含量比較高，100克小麥胚芽中鋅的含量高達22毫克。
硒含量高的食物硒是人體所需的礦物質中唯一具有抗氧化功效的營養素，它幾乎存在於所有的免疫細胞中，補硒可以很明顯的提高我們身體的免疫能力。最好的**是動物性食物，比如動物的肝臟、腎臟或者是動物性海產品，比如河蟹、鮮貝、蟶子等等。
除了在飲食上要注意合理搭配食物，還要注意良好的作息習慣。如果經常熬夜，不僅影響肌膚健康也會造成機體免疫力下降。很多疾病的發生都與熬夜有著密切的關係，即使飲食調理得再好也抵不過熬夜對身體帶來的危害，更何況熬夜還是二類致癌因素。
每天保證充足的睡眠時間，調整好自己的作息，這才是有利於身體的養生方式。
作息習慣有規律，也不再做夜貓子。飲食上有做到了合理搭配，還有一項工作需要好好做。那就是要堅持每天鍛鍊身體。
運動不僅可以提高身體素質，讓身體更加強壯，而且還可以提高乙個人的精氣神，讓人精神煥發，更好地投入到學習和工作之中。
如果你做到了以上幾點，不僅免疫力得到提公升。可能，你會發現，自己變成了乙個陽光大男孩或者是陽光女孩，生活也會變得越來越好！
4樓：特特拉姆咯哦
吃以下食物增強免疫力：
1、香蕉
香蕉相信大家也是比較的熟悉的，可以是說是老少皆宜的一種水果，香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的超級**，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
2、深水魚
很多人就會比較的納悶，會問，為什麼深海魚也會增強抵抗能力呢，其實研究報告指出，魚油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
3、菠菜
菠菜就不用說了，很多人都比較的喜歡吃，尤其是對於女性而言是有很大的好處的。菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。
葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
5、大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
5樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
6樓：醜小鳥
1、燕麥和大麥
康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚醣,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口癒合,還能幫助抗生素發揮更佳效果。
2、紅薯
增強**抵抗力。**也是人體免疫系統的一員,是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結締**組織過程中起重要作用。
而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素,紅薯是獲得這種營養的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿蔔素,且熱量低。
3、薏公尺
對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏公尺又稱苡仁、公尺仁,含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素b等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅,抗氧化物,和b族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。
提高免疫力的食療方法
1、酸辣刺兒菜:刺兒菜嫩芽500克,蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量。製作:
刺兒菜摘洗乾淨,放入沸水鍋中焯透,撈出瀝水,放碗內備用。蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量放入刺兒菜碗內,拌勻,裝盤即可。特點及功效:
色綠油亮,質地脆嫩,鹹鮮酸辛;可涼血破血。
2、蒜茸刺兒菜:刺兒菜500克,蒜茸、精鹽、味精、蔥花、植物油各適量。製作刺兒菜幼苗去雜洗淨,放入沸水鍋焯一下,撈出瀝乾水,切成段。
(2)炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花煸香,投入刺兒菜、精鹽、味精,炒至入味,再放入蒜茸調勻即可。特點及功效:清爽可口,可健脾止血。
3、打碗花炒黑木耳:打碗花400克,水發木耳100克,蔥花、精鹽、味精、辣椒油、植物油各適量。製作:
打碗花、黑木耳摘洗乾淨,放入沸水鍋中焯一下,取出瀝水。上旺火炒鍋,放油燒至七成熟,下蔥花煸香,下打碗花、黑木耳炒熟,加入精鹽、味精調味,淋上辣椒油,裝盤即可。特點及功效:
雙色相間,質地嫩脆,鹹鮮微辛;可調經止血,健脾利尿。
4、清炒打碗花根:打碗花根400克,蔥花、味精、精鹽、植物油各適量。製作:
打碗花根去雜洗淨,切段。炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花煸香,放入打碗花根煸炒,加入精鹽,炒至熟而入味,放入味精,出鍋裝盤即可。特點及功效:
清香可口;可調經活血,滋陰補虛。
增強免疫力的粥
1、韭菜粥
材料:韭菜、白公尺、豬肉少許。做法:
先把白公尺粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,以及少許豬肉,稍煮片刻便可食用。功效:韭菜內含大量的維生素a、b、c和鈣、磷、鐵等物質。
韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
2、芍藥知母紅糖粥
材料:芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白公尺、制附子、紅糖。做法:
芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,白公尺150克,紅糖適量,水煮成粥。功效:芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。
適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
3、八寶粥
材料:白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合和白公尺等。做法:
將主要食材撿好洗淨,煮成半熟,再用文火熬,當粥稀稠適中,吃的時候再加糖即可食用。功效:八寶粥具有健脾養胃、消滯**、益氣安神的效果。
另外,可作為肥胖及神經衰弱者食療之用,也可作為日常養生健美的食品,所以,一般體質都可以吃。
4、枸杞蓮子大公尺粥
材料:蓮子、枸杞、大公尺。做法:
蓮子去蓮子心,加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大公尺適量,共煮粥,趁熱即可食用。功效:大公尺是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。
因此,冬季養生粥絕少不了它。
5、羊肉粥
材料:瘦羊肉、蘿蔔、白公尺。做法:
選瘦羊肉洗淨,切成肉丁,與蘿蔔同燉,去除羊的羶味兒。然後取出蘿蔔,放白公尺熬粥。功效:
羊肉性溫熱,屬於高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。
胃不好，免疫力差，吃什麼可以增加免疫力
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物 細菌 病毒 支原體 衣原體 真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不...
免疫力差吃什麼食物最好，免疫力低下吃什麼食物最好
免疫力低下的患者，可以多攝入富含蛋白質的食物，比如牛奶 牛肉 豬肉 雞肉 魚肉或者是海參 蝦貝類。其次，還要注意五穀雜糧的攝入，比如菌類 薯類 燕麥 高梁 玉公尺。同時要保證維生素a的攝入量，富含維生素a的食物主要有胡蘿蔔 南瓜 香瓜 哈密瓜 紅薯。除此之外，要加強戶外運動，多飲水，保證睡眠。應該多...
怎樣才能增強免疫力吃什麼增加免疫力
可以多吃富含維生素c的食物 合理食用山楂 生薑 橘子 香菇 大豆 人參 甘草 絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處 還有大蒜，蘆薈，洋蔥，牛奶，蜂膠等 合理曬太陽，進行體育鍛煉都能增加免疫力 吃金球康香菇口服液咯。提高免疫力主要從兩個方面入手 1.鍛鍊 加強運動量，跑步 游泳 爬山 打球等有益健...
吃什麼可以提高免疫力，吃什麼能夠提高免疫力？
免疫力是人體最好的防禦系統，正是因為免疫力的存在，在病毒入侵之後身體才有防禦能力，身體健康也得以保障，雖然大家也知道免疫力的重要性，但是對於具體免疫力的作用其實很多人並不是很了解。正是因為免疫力對身體發揮著如此巨大的作用，一旦免疫力下降身體就會出現一系列的反應，因此一定要積極預防這種情況發生。免疫力...
提高免疫力多吃什麼，吃什麼可以增強免疫力？
吃哪些食物能提高免疫力？可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳 疫情告訴我們 權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。牛奶被譽為 白色血液 建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉與...