1樓：風水溝
從運動生理學上來說，慢跑至少要達到三十分鐘才能起到鍛鍊心肺功能的作用，你要是跑四圈再慢也就十五到二十分鐘，所以想要達到鍛鍊效果至少得跑六圈。現在跑不動沒關係，堅持，先堅持一口氣跑三圈，跑一周後加一圈，以後如此遞加，會有效果的。還要注意飲食和休息，總之想鍛鍊了就是好事，我現在懶的都不跑了，只做做俯臥撐，呵呵。
祝你堅持到底！！
2樓：法國蔬菜雜燴
我認為關鍵在於持之以恆，不在數量，在於質量，每天用60%到%70體能鍛鍊，要堅持，沒必要一下子跑4、5圈，第一次定目標太高會影響你今後的鍛鍊情緒，很容易造成半途而廢，要有計畫地進行，比如第一周2圈，第二週2圈半，第三週3圈，以此類推。跑完步最好做些力量上的練習，這樣能夠收型，鍛鍊完最好按摩一下，讓肌肉放鬆，鍛鍊不要一次太過了，不但對身體沒好處，反而影響你的工作和學習，還有就是盡量讓自己的生活有規律，讓自己變得樂觀，心態要好，要知道沒有過不去的檻！
3樓：匿名使用者
我來給你回答，首先你要明確你跑步的目的
一般有三：第
一、強健體魄改善心肺；第
二、有氧減脂**排油；第
三、純屬個人愛好，兼顧一二。
但是不管什麼跑步的核心資料就是心率，不論你的目的是第一還是第二。
如果選擇一，那麼你跑步就要達到說話很費力基本不能說話的這個狀態。這時的心率符合你的要求，初期可能跑不到一圈就沒勁了，這是很正常的。
但是我看你的問題基本是集中在第二種目的上——有氧慢跑選擇二同樣要考慮心率，就是假設我陪你跑步，我們邊跑邊交談，你覺得說話有點累就是適合有氧慢跑的心率，在這個臨界點上對你的作用是最大的，維持這個時間在30分鐘以上就ok!中間盡量不要停下來，即使你說話費力也可以把速度降下來但是不要停，你會發現你的心率還是在乙個水平上，當感覺輕鬆的時候應當立即加速到前面說的。
以上的要求逐漸達到就好！
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