1樓：
跑步是一項很好的體育運動，對中老年人跑步提幾點要求。
丨.跑步前要做腳部活動，腿拉公升一下，讓腳靈活點，先慢跑試一下。
2.跑鞋一定要輕軟，防滑，防跌倒。
3.跑步要循序漸進，不能心血來潮，一下跑1萬公尺，這樣疲勞過渡，身體很難恢復。
4.跑步在飯後1小時後進行，空腹容易低血糖，引起頭暈。
5.要帶毛巾，水，速效救心丸，高血壓降壓病，以防不測。
6.跑步選擇白天跑，晚上眼神差，路不平，容易跌倒。
7.激烈運動後，不能馬上座下來，慢慢走走再座下來，這樣對心臟有個緩衝過程，保護心臟。如果衣服溼了，趕緊換了，以防感冒。
所以要備件衣服。跑步是為了健康，注意一些小節，讓身體更健康。
2樓：後德惠
跑步碰上體力不行，扭腳，缺水，頭暈，暈倒，抽筋，嘔吐。天氣太熱和太冷都容易出現對身體產生傷害。所以要一定要熱身才能保證跑步的效率
3樓：愛閃閃
最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。
第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。
身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。
第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。
最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。
第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。
身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。
4樓：漫夢寒
1.不要喝水
2。運動過少
3。可以適當的走動
5樓：當紅**
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道？
6樓：
哪7個看不到啊，怎麼回事。
7樓：明天你好嗎
跑步最好是早上。最好是不要吃完飯跑步。不要遊完泳跑步。不要精神不好的時候跑步，不要帶著過重的裝飾跑步。
8樓：ceie電信青協
而對於那些跑步都會遇到的問題是這些比較多是謠言，但是也可以就是相信一下，畢竟因為跑太多步還是不好的，對膝蓋不太好。
9樓：來自太平湖低調的金錢豹
跑步前要活動髖、膝、踝關節，然後再做弓步壓腿後進行跑步，起初慢跑逐漸加速。跑步結束後繼續玉公尺拉筋練習，做一些跑的專項練習，最後玉公尺放鬆練習，用立掌切擊大小肌肉避免肌肉中乳酸堆積。
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道？
10樓：西西的姐哦
第乙個問題：我們每天都可以跑步嗎？
通常來說呢，是沒有什麼問題的。通常我們進行的跑步運動都是屬於有氧的，作為有氧運動的一種，我們自然是可以天天進行啦。但是如果你的跑步量比較大，或者是比較疲勞的話，就趕緊休息一天，如果你的跑步量一直不低，就隔一天一跑步或者給自己固定的時間進行休息，這樣都行。
第二個問題：我們在跑步前需要做什麼準備？
需要準備熱身，用足夠時間的熱身，讓身體做好了萬全的準備。
第三個問題：跑步前不做熱身，自己慢慢跑會兒行不行？
如果用慢跑預熱身體，那麼一定會遺漏一些小的部位，因為慢跑是全身性的運動，所以並不合適。如果你沒有時間做熱身，這也是沒辦法的辦法，注意要先慢慢跑，然後逐漸增加速度。
第四個問題：跑步可以練出肌肉腿嗎？
其實並不是很容易，與其實對於女性朋友來說，就更是一件難事了。如果你想練出腿部肌肉，那麼只依靠跑步肯定不行，如果你不想練出肌肉腿，只要在跑步結束後進行10分鐘以上的按摩，就能有效預防肌肉腿的增成。
11樓：匿名使用者
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道，哪七個問題分享一下
12樓：中國人愛中國
那是什麼運動都以健康為目的？注意安全，掌握基本規律，持之以恆的堅持，對身體是有好處的
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道?
13樓：西西的姐哦
第乙個問題：我們每天都可以跑步嗎？
通常來說呢，是沒有什麼問題的。通常我們進行的跑步運動都是屬於有氧的，作為有氧運動的一種，我們自然是可以天天進行啦。但是如果你的跑步量比較大，或者是比較疲勞的話，就趕緊休息一天，如果你的跑步量一直不低，就隔一天一跑步或者給自己固定的時間進行休息，這樣都行。
第二個問題：我們在跑步前需要做什麼準備？
需要準備熱身，用足夠時間的熱身，讓身體做好了萬全的準備。
第三個問題：跑步前不做熱身，自己慢慢跑會兒行不行？
如果用慢跑預熱身體，那麼一定會遺漏一些小的部位，因為慢跑是全身性的運動，所以並不合適。如果你沒有時間做熱身，這也是沒辦法的辦法，注意要先慢慢跑，然後逐漸增加速度。
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道？
14樓：匿名使用者
跑步的七個問題。
第一，跑前熱身
第二，呼吸均勻
第三，步調一致
第四，量力而行
第五，跑後拉伸
第六，不急於喝水吃飯
第七，一天抽空按摩腿腳。
15樓：qq探險者
這個標題與答案，只見標題沒答案！！七個問題是什麼？忽悠人們進來看！！
雖然沒有一答案，但是人們也知道！！跑步開始須慢跑，體力適應才快跑！！此外衣鞋都選好，腿腳全身保舒適！！
盡量別跑出大汗！避免透支引感冒！！隨著跑步路程增，飲食營養須搭好！！
健身運動與營養，科學配方須知道！！否則跑步無好果，越跑越感覺疲勞！！呵呵呵呵哈哈哈，我知道的就這些！！
不知是否包七問？不足之處請指導！！！……
跑步都會碰上的7個問題 這些答案你需要知道？
16樓：晏流利al午日言成
相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
17樓：在大金湖上網衝浪的薰衣草
在跑步中會遇到很多的問題。首先，你要選擇一雙好的跑步鞋這樣只有在跑步的過程中才不會崴腳。還有就是在跑步之前要做乙個熱身運動。還有就是一定要在跑步的時候，不要過量。
18樓：來自崇仁古鎮權威的比目魚
跑步的七個問題是一。跑鞋一定要好。要有彈性，自己穿的舒適。
二跑步前一定要做熱身運動。三在跑的過程中一定要注意自己的量。跑步不要過量。
要在自己最大極限的60%就好了。三跑步著裝要舒適。是跑步的地點，一定要不要有車水馬龍。
最好足球場的跑道上跑步。五跑完步之後一定要做整理運動，一定要進行拉伸。這樣有助於恢復體力。
如果是長跑的話，在跑步的中途一定要補充水分。六跑步前一定要。吃點東西不要空腹跑步。
去要乙個跑步的計畫，制定乙個完整的計畫有助於自己提高成績。
跑步都會碰上的問題這些答案你需要知道
相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午 ...
跑步,喝酒為什麼都會頭暈
頭昏一般不屬於眩暈範圍，引起頭昏的原因有多種多樣，如貧血 睡眠差 緊張 腦供血不足 頸椎病 身體虛弱 心血管疾病 高脂血症 高度近視等，建議好好休息幾天如果沒有好轉需要去醫院看看醫生！很多人認為是小毛病,餓時會頭暈 經期前後會頭暈,蹲久了站起來會頭暈。間中頭暈,應無大礙。不過,如果長時間頭暈,就當小...
跑步常見問題，跑步常見的問題
讓我們來理清一些作為冉冉上公升中的跑步明星的你可能會遇到的 常見問題 跑步對膝部有壞處嗎？儘管任何運動嘗試都有潛在的風險，但包含恢復環節的合理跑步計畫可以讓你不斷變強。開始跑步旅程前，請尋求醫生的建議。跑步前要做拉伸訓練嗎？傳統的靜態拉伸訓練並不適合尚未預熱的肌群。建議做完熱身後再進行拉伸訓練。臀部...
跑步出現的問題，跑步容易出現的問題？
跑步最主要的就是怕傷膝蓋，所以一定要注意保護膝蓋，還要注意膝蓋的力量訓練，跑前做好熱身活動，跑步之後要做好拉伸活動，希望你跑的健康。跑步是一項很好的運動,但要注意方法。首先是根據年齡 不知道題主多大,很多都是年輕人倡導,讓老人或者說是成年人三四十歲你再做,那根本不行。30歲或者35歲以後盡量不要一味...
跑步的問題
從運動生理學上來說，慢跑至少要達到三十分鐘才能起到鍛鍊心肺功能的作用，你要是跑四圈再慢也就十五到二十分鐘，所以想要達到鍛鍊效果至少得跑六圈。現在跑不動沒關係，堅持，先堅持一口氣跑三圈，跑一周後加一圈，以後如此遞加，會有效果的。還要注意飲食和休息，總之想鍛鍊了就是好事，我現在懶的都不跑了，只做做俯臥撐...