1樓：生活每天笑呵呵
。。當腿部疼痛時
如果在長跑中遇到此種情況，說明你此前跑步節奏過快。此時你應該變為行走。這不僅有利於你保持良好的整體節奏，也可以防止抽筋。
2、當遇到上坡
上坡時選擇步行都可以幫助你儲存體力。如果一路跑上坡頂，往往會感到筋疲力竭，影響後面的路程。而選擇走路則可以讓你更輕鬆，在下坡路段補回時間。
3、當你補水時
在途中補水或是補充能量的時候，保持跑步反而會不太舒服，胃部的晃動也會引起消化紊亂。這個時候如果能放緩腳步，安心為自己「加油」，可以幫助你更好地發揮出自己的水平。
4、當筋疲力盡時
長途跑步之後，你的大腦會變得「懶惰」，讓你無法保持正確的姿勢，而短途的步行休息能讓你重新聚集能量。長跑中每跑10分鐘，步行30秒到1分鐘是乙個不錯的節奏。
5、當你岔氣時
跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百公尺岔氣症狀就能消失。但也切忌步行時間太長，否則你的身體就會完全進入「休息」狀態。
2樓：匿名使用者
腿抽筋，心跳加速，跑太急，還會咳嗽
跑步過程中可能遇到的問題?
3樓：山高人為峰
a1：建議最好能在起床後20～30分鐘再開始跑步。剛起床時，身體尚未完全清醒，突然的跑步對心臟的負荷太大，盥洗後不妨先做簡單的伸展操，出發前喝一點點含糖的飲料或補給品，最好不要讓自己空腹跑步。
a2：許多初學跑者，往往一開始跑得很快，接著便體力耗竭而停了下來，所以建議剛開始跑步的人，要用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘，一旦你以時間作為規範，就比較容易穩定下來，不會越跑越快，這樣比較不會因為疲憊或太喘而無法持續。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加。
a3：要能輕輕鬆鬆的跑得久遠，最重要的就是調整步調和速度，而調整的方法之一就是呼吸的方式。
1.跑步速度不同，呼吸方式也不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。
當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
2.配合步伐
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
3.深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。
q4：如何選擇適合的跑步場所？
q4：平常的練習的場所，可視你的需求加以調整，以路面的硬度來說，軟的路面對腳板和膝蓋的衝擊較小，像是草地、泥土路，都能提供雙腳很好的保護，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇田徑跑道。已經開始跑步一段時間的跑者，建議你可利用田徑場中間的草地最練習，雖不見得很平整，但能幫助腳踝適應不同的路面，鍛鍊腳踝周圍的肌群。
此外，有跑步習慣的人，建議選擇方便計算距離的地方練習，像是公園中設定的慢跑道、田徑場等，跑步時請戴著手錶計算時間，這樣一來就可以知道自己的步頻速度，也比較能持續。如果找不到可以知道距離的場地，利用健身房的跑步機來運動也是不錯選擇。
跑步中遇到的問題？
4樓：
跑步是比較自由，條件要求較低的運動，但要是能科學健康的進行跑步還是要掌握一些知識的，我總結了常見的一些問題，不管是日常訓練還是飲食或者運動損傷等常見問題都能用得到。
早上起床後跑步好嗎？雖然最佳的跑步時間是在午後，但相對於更多的人來說早上的時間最好把握，所以早上跑步要注意幾點：一就是起床後20～30分鐘再開始跑步，以減小心臟的壓力；二是跑步前進行簡單的伸展，舒展下身體；三是跑步前喝點含糖的飲料，防止空腹血糖低。
初級跑者應該怎麼計畫跑步時間和距離？剛開始跑步的人一般會跑的比較快，但隨之而來的就是體力耗盡停了下來，所以剛開始可以以時間為測量單位，比如說一次20分鐘，一旦能堅持住就會穩定下來，不會越跑越快。待水平提高了可以逐步遞增的增加時間，比如以五分鐘為乙個單位的向上加。
當然也可以用同樣的方法以距離為單位來計畫。
如何呼吸讓跑步更輕鬆？對跑馬來說，最重要的就是控制步調和速度，而呼吸就是最重要的方式之一：口和鼻對應快和慢，呼吸要跟上步伐的節奏，深呼吸的作用不要忽視。
我就分享到這裡，希望可以幫到你，望採吶，謝謝！
5樓：匿名使用者
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
6樓：
小腿緊繃，跑的時間長了可能會膝關節通 小腿肌肉通。
7樓：不會哭的摘希
太累難以堅持，膝蓋疼，想跑步要做好準備工作，適合的衣服鞋子，最好是運動鞋運動裝，堅持不懈的精神才可以哦
8樓：薔聞鑲
跑步要根據個人的身體素質,肺活量,在跑步中有乙個極限,就是喘氣厲害,這時適當放慢腳步,過了極限後再跑
跑步過程中可能遇到的問題，跑步時你會遇到哪些問題
a1 建議最好能在起床後20 30分鐘再開始跑步。剛起床時，身體尚未完全清醒，突然的跑步對心臟的負荷太大，盥洗後不妨先做簡單的伸展操，出發前喝一點點含糖的飲料或補給品，最好不要讓自己空腹跑步。a2 許多初學跑者，往往一開始跑得很快，接著便體力耗竭而停了下來，所以建議剛開始跑步的人，要用時間代替距離作...
怎樣調節跑步時心跳過快的問題呢，跑步時怎樣調節氣息
我知道這感覺，雖然我不胖，但是我原來長期不鍛鍊也是體弱。中考體育跑800公尺還是多少公尺來著，我就差點暈過去。現在坐辦公室，體質也不好。但是我開始鍛鍊了，希望兄弟你也不要放棄。你體型胖，害處就不說了，解決方法是做有氧運動，你不適合做慢跑，應該先從 快走 開始，你搜一下，基本胖的都從快走開始，體重降下...
跑步常見問題，跑步常見的問題
讓我們來理清一些作為冉冉上公升中的跑步明星的你可能會遇到的 常見問題 跑步對膝部有壞處嗎？儘管任何運動嘗試都有潛在的風險，但包含恢復環節的合理跑步計畫可以讓你不斷變強。開始跑步旅程前，請尋求醫生的建議。跑步前要做拉伸訓練嗎？傳統的靜態拉伸訓練並不適合尚未預熱的肌群。建議做完熱身後再進行拉伸訓練。臀部...
跑步出現的問題，跑步容易出現的問題？
跑步最主要的就是怕傷膝蓋，所以一定要注意保護膝蓋，還要注意膝蓋的力量訓練，跑前做好熱身活動，跑步之後要做好拉伸活動，希望你跑的健康。跑步是一項很好的運動,但要注意方法。首先是根據年齡 不知道題主多大,很多都是年輕人倡導,讓老人或者說是成年人三四十歲你再做,那根本不行。30歲或者35歲以後盡量不要一味...
跑步時的動作描寫，跑步時的動作描寫？
他向前衝了幾步，有力地一跳，那矯健而倒立的身影在空中迅速旋轉著，又迅速落入了水中。在操場上。同學們有的在跑步。有的在唱歌，有的在跳舞，有的在跳繩，有的在，跳跳高有的在跳橡皮筋。在操場上，活動活動手腳，扭一扭踝關節後，來到每天跑步起步的地方。抬頭看看前方，吸氣，收腹，擺臂，右腳前跨，敦力，呼氣，甩開胳...