1樓：匿名使用者
a1：建議最好能在起床後20～30分鐘再開始跑步。剛起床時，身體尚未完全清醒，突然的跑步對心臟的負荷太大，盥洗後不妨先做簡單的伸展操，出發前喝一點點含糖的飲料或補給品，最好不要讓自己空腹跑步。
a2：許多初學跑者，往往一開始跑得很快，接著便體力耗竭而停了下來，所以建議剛開始跑步的人，要用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘，一旦你以時間作為規範，就比較容易穩定下來，不會越跑越快，這樣比較不會因為疲憊或太喘而無法持續。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加。
a3：要能輕輕鬆鬆的跑得久遠，最重要的就是調整步調和速度，而調整的方法之一就是呼吸的方式。
1.跑步速度不同，呼吸方式也不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。
當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
2.配合步伐
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
3.深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。
q4：如何選擇適合的跑步場所？
q4：平常的練習的場所，可視你的需求加以調整，以路面的硬度來說，軟的路面對腳板和膝蓋的衝擊較小，像是草地、泥土路，都能提供雙腳很好的保護，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇田徑跑道。已經開始跑步一段時間的跑者，建議你可利用田徑場中間的草地最練習，雖不見得很平整，但能幫助腳踝適應不同的路面，鍛鍊腳踝周圍的肌群。
此外，有跑步習慣的人，建議選擇方便計算距離的地方練習，像是公園中設定的慢跑道、田徑場等，跑步時請戴著手錶計算時間，這樣一來就可以知道自己的步頻速度，也比較能持續。如果找不到可以知道距離的場地，利用健身房的跑步機來運動也是不錯選擇。
2樓：sugar侃生活
跑步可以鍛鍊身體，但是在跑步過程中我們一定要注意安全，防止各種意外的發生。
3樓：卞鵾
跑步最常見的問題就是國語胎記，而是小腿疼痛，這是正。這是比較多的問題。
4樓：
跑步過程中可能遇到什麼問題？跑步過程中，你一不小心可能會摔跤，拐角遇到事情很多。
5樓：奇怪有夢
跑步過程中可能遇到的問題就是注意車輛，注意崴了腳。
6樓：夏晨冰
跑步中可能崴腳，腿部抽筋，摔跤
7樓：碧水清波滿庭芳
跑步前，要做好熱身工作。還有就是安全問題。
8樓：藍醫
跑步過程中可能會出現氣喘，心跳加快
9樓：厹專
跑步過程中可能遇到的問題?有可能有拉傷
10樓：阿銳戈
跑步遇到了最大的問題，就是早上不願起床
跑步過程中可能遇到的問題？
11樓：匿名使用者
1.抽筋
2.嘔吐
3.耳鳴耳痛
4.腰部痠脹不適
第一種情況，跑步中如果運動不當會導致腿抽筋。腿抽筋的話，你就只能棄跑。建議你腿抽筋吃根香蕉。
第二，還有一種情況就是嘔吐，很多人跑長時跑一半會嘔吐，這就需要注意了，跑前不要吃東西，如果你一定要吃，可以跑前一小時吃完。跑步中不要喝水，不要一直張著嘴讓冷風，但要大口吐氣！
第三種，是我自己遇到過的情況，我是選擇順其自然，跑完走一走，搓搓耳朵，就好了。
第四種，跑前適當熱身運動，不要過量運動。穿適合的跑鞋。如果你是跑步比賽時跑就要注意，平時多鍛鍊身體。
最重要的一點跑完不要馬上停下來，要慢走。跑完不要立刻喝水和進餐，可以含水慢慢走。跑後半小時後再進餐！
以上是個人經驗，希望對你有幫助
12樓：阿銳戈
跑步遇到了最大的問題，就是早上不願起床
13樓：
跑步過程中可能遇到的問題很多很多，比如：摔傷，扭傷，撞傷等，還會出現心機猝死等不同症狀。
跑步時你會遇到哪些問題?
14樓：生活每天笑呵呵
。空腹晨跑對身體有傷害嗎？
空腹晨跑對身體是利大於弊的，人體經過一晚上的消耗，晨跑可以消耗更多的脂肪，長久堅持還可以避免三高，但是不要強度過大，主要是為了喚醒我們沉睡的身體，如果強度過大會出現1、消化不良，2、肌肉消瘦，3、機體免疫力下降，所以晨跑不易強度過大，主要以熱身為主，同時空腹晨跑時需要注意避免出現低血糖的情況，可以帶一杯糖水！
2、跑步前必須先熱身嗎？
必須要熱身的，因為身體的肌肉筋膜在運動前處於休眠狀態，突然進入到運動狀態會讓身體受不了，出現「抽筋，肢體不協調等狀況」，熱身可以避免受傷，對關節進行調節，所以熱身很有必要的，千萬不要在覺得熱身麻煩了
3、跑步跑多久最合適？
這個問題主要是看你想要通過跑步獲得什麼，如果只是想要**，每天跑步30分鐘以上，每週跑5次左右，然後通過控制飲食就可以**了，如果想要通過跑步去跑馬，或者去比賽，那就需要進行嚴格的訓練，並且有合適的訓練計畫
4、如何避免因為跑步引發的腿粗？
其實如果想要通過跑步讓腿粗的話，是有點困難的，只要你在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸，小腿和大腿是很難變粗的，所以跑步只要注意熱身和拉伸，就會避免腿粗的難題！
15樓：萍萍老師
天氣不好，不想早起裝備不齊全等問題
16樓：連建
胸悶氣短，雙腿無力算嗎
跑步時遇到的問題?
17樓：生活每天笑呵呵
。。當腿部疼痛時
如果在長跑中遇到此種情況，說明你此前跑步節奏過快。此時你應該變為行走。這不僅有利於你保持良好的整體節奏，也可以防止抽筋。
2、當遇到上坡
上坡時選擇步行都可以幫助你儲存體力。如果一路跑上坡頂，往往會感到筋疲力竭，影響後面的路程。而選擇走路則可以讓你更輕鬆，在下坡路段補回時間。
3、當你補水時
在途中補水或是補充能量的時候，保持跑步反而會不太舒服，胃部的晃動也會引起消化紊亂。這個時候如果能放緩腳步，安心為自己「加油」，可以幫助你更好地發揮出自己的水平。
4、當筋疲力盡時
長途跑步之後，你的大腦會變得「懶惰」，讓你無法保持正確的姿勢，而短途的步行休息能讓你重新聚集能量。長跑中每跑10分鐘，步行30秒到1分鐘是乙個不錯的節奏。
5、當你岔氣時
跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百公尺岔氣症狀就能消失。但也切忌步行時間太長，否則你的身體就會完全進入「休息」狀態。
18樓：匿名使用者
腿抽筋，心跳加速，跑太急，還會咳嗽
跑步過程中可能遇到的問題?
19樓：小魚一百零八斤
首先，跑步過程中可能遇到崴了腳踝，膝蓋疼痛，或者是岔氣的問題
20樓：匿名使用者
2016-10-04
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
跑步過程中可能遇到的問題?
21樓：落自潮
跑步也是需要學習和撐握一門巧門，跑步要領正確，才能輕鬆跑起時不費勁，我來講一下跑步的要領，兩手握拳提起兩脅間，跑步時第一步左腳邁出，前腳掌著地，腳跟抬起，兩拳前後運動。問題是跑步時呼吸閉嘴，鼻腔吸氣，擴大肺部呼吸量。避免抽筋就是腳跟不著地最好的方法。
跑步時遇到的問題，跑步過程中可能遇到的問題
當腿部疼痛時 如果在長跑中遇到此種情況，說明你此前跑步節奏過快。此時你應該變為行走。這不僅有利於你保持良好的整體節奏，也可以防止抽筋。2 當遇到上坡 上坡時選擇步行都可以幫助你儲存體力。如果一路跑上坡頂，往往會感到筋疲力竭，影響後面的路程。而選擇走路則可以讓你更輕鬆，在下坡路段補回時間。3 當你補水...
相親過程中你遇到過哪些尷尬的問題
第一次相親的時候沒有讓親戚先要 來看看，結果兩個人直接約公園見面，差點沒有把我嚇死。幸虧我早有準備讓朋友幾分鐘後給我打 藉機走了。從那以後相親之前第一件事就是看 現在很大一部分年輕人都會有相親的經歷，那麼在相親之前都會看看對方的 但是現在的手機或者相機都有很好的美顏功能，往往 和本人有很大的區別，在...
你們裝修的過程中遇到過哪些問題，你在裝修中遇到過哪些問題
因為我們入住的時間比別人晚很多，所以我們是在別人都入住之後才裝修的房子，那段時間總是會有人過來投訴說影響到他們的生活了，但我也沒什麼好辦法可以解決，只能盡量的讓師傅在白天開工，晚上都不進行會有大量燥音的工作。裝修遇到的問題就多了，在開始裝修前就要開始挑選裝修材料，裝修的時候又要時刻盯著裝修師傅有沒有...
你在面試過程中遭遇到哪些奇葩的問題？你怎麼回答的
結婚多久了，怎麼還不想著要個孩子呢。我要不要孩子管你什麼事，但是為了工作只好說，目前兩個人都還沒有這方面的打算，先把家庭穩定好了再說。你玩過什麼遊戲，有沒有衝過錢。我當時就在想他怎麼問我這個問題呢，老實的回答說玩過幾款，但是在錢上我說的是基本上沒衝過。你有沒有物件啊，發展到什麼程度了，準備什麼時候結...
走向婚姻的過程中遇到這種情況怎麼辦
那就和他談唄 黃磊老師說的好 男人絕對不可以有閨蜜 談話要有點技巧 首先你要挑明 不希望他們之間聯絡 然後表示對這件事情很理解 也相信他們之間沒有什麼事情 但是作為乙個女人 這些事情 讓你覺得非常的不安 有種危機的感覺 不要說你有多麼的愛他或者在乎他 這樣會讓他蹬鼻子上臉的 相信我 男人很喜歡這套 ...