1樓：匿名使用者
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛胥和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生，因此跑步應循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10％。
還可以通過多種搬煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。
2樓：卡薩布蘭卡之吻
可以約上三五朋友，一起跑步健身，這樣大家比較有動力，還可以互相鼓勵，互相競賽，讓自己變得更優秀
3樓：塗擾龍桖
在學正確跑步法之前，我們首先要學會正確的站立和行走。而我們一旦學會正確的站立和行走，這個精神面貌都會煥然一新。學會了正確的站立和行走之後，我們就可以進行跑步了，文中用**分解了軀幹跑步的步驟和要點，並且還介紹了在跑步過程中修正錯誤軀幹姿勢的方法。
4樓：來自錫山朝氣蓬勃的鹹蛋超人
人為了身體健康，要經常鍛鍊，跑步是其中的一種，跑步時要注意勻速前進，不要快跑，如果膝蓋受損，膝蓋疼就要緩幾天再跑。
5樓：
如果你的體重超標嚴重，走路都會喘的話，還是先從快走開始慢慢到慢跑吧。這樣對你的膝蓋也好。還有就是患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病等病症的醫生明確不允許跑步的病人還是先修養好。
6樓：來自茫蕩山婀娜多姿的奧利維爾
最常見的就是膝蓋疼。跑步運動過濾，或者年齡大了，很容易關節摩擦引起膝蓋疼痛。那樣需要避免再激烈運動。正常跑步適量，一次不要跑太久，如果年齡偏大，可以適當用快走代替跑步。。。
7樓：
跑步時，首先要有一雙舒適的鞋，其次身體要適合跑步鍛鍊，比如有心臟病的人，腿腳疼、滑膜炎的人，就不適合跑步。
跑的時候要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
8樓：劉帥
不要做劇烈的跑步運動，對身體不好。
9樓：
跑步的時候空氣挺好，碰見很多熟人。
10樓：68驕龍
跑步前要做一些身體放鬆準備：交叉雙手上下擺動，活動活動手腕關節；弓腰抻拉，扭轉一下腰部肌肉；踮腳反覆轉動一下雙腳踝，這些動作都是防止拉傷肌肉關節的。跑步中要循序漸進，由緩到快，再由快到慢。
不能上來就快跑。呼吸節奏均勻平穩，跑完做一些全身拍打，使肌肉放鬆。這樣的鍛鍊效果是很好的。
11樓：都有華
雖說什麼時候開始跑步都不晚，但一會兒聽到有人跑步傷了膝蓋了，一會兒聽到有人跑馬猝死了，不由得覺得怕怕的~ 實際上跑步是一門科學，只要掌握了相關的跑步知識，就不但避免受傷，還能充分享受跑步帶來的樂趣。那麼對於跑步初學者來說，有哪些問題必須要注意呢？
一、跑步三大誤區
有些小夥伴一直都有一顆想跑步的心，由於接收到的資訊誤區太多，一直不敢跑。bigger妹幫你粉碎這些誤區，讓你輕鬆跑出第一步。
誤區一：跑步應該一直跑，中途不應該停下來
許多跑友，尤其是初學者，給自己制定了乙個詳細的計畫之後，就開始興致勃勃的執行，比如一次要跑3km、5km，認為跑步就應該一直跑，中途不應該停下來。其實這種跑法對初學者來說有點兒苛刻，因為剛接觸跑步，甚至以前從未跑過的初跑者，很難一開始就堅持自己制定的計畫而不中途停下。
對於這部分跑者來說，走跑結合反而是一種非常好的鍛鍊方法，我們可以跑15分鐘，走5分鐘；或者跑5分鐘，走1分鐘；分解你的訓練計畫，可以使本來有點難以堅持的目標變得不那麼困難，調動訓練積極性；還可以從零開始鍛鍊你的心肺功能，避免運動過量帶來其他的危險。
誤區二：跑步傷膝蓋
跑步技術沒有屬性上的好壞，只有使用的對不對 。跑步損傷的原因一般是：跑姿不對；跑量增量過大，身體素質跟不上； 跑前沒有充分熱身，跑後沒有進行肌肉的放鬆拉伸。
所以不光是膝蓋傷，包括其他的一些別的損傷，比如腳踝損傷或者肌肉拉傷，都不是「跑步」這項運動造成的，而是不恰當的跑步技術導致的、或者是因為基礎力量不夠造成的。
12樓：
如果堅持長跑，一定要帶護腿，保護關節不受傷害。如果練習長跑，就要保持乙個洞，不能剛開始跑得過，快到後來沒勁了。
13樓：匿名使用者
跑步容易損傷膝蓋，所以要做好熱身運動，鞋子要穿舒適為宜的運動鞋，綁好鞋帶，爬坡的時候要慢，不要強迫自己。
跑步中常見問題解說?
14樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
15樓：薔聞鑲
跑步中有個極限，此時感覺呼吸困難，必須放慢腳步，等極限後再適當跑快些，並注意保護膝蓋
16樓：
跑步時常見的問題有，在人們跑步時不注意會引起膝關節疼痛，呼吸困難。
17樓：
錯誤一：鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
解決方法：去正規的體育用品店，**有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。
當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時棄用舊鞋。
錯誤二：服裝錯誤
不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕著涼。
最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。
錯誤三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛胥和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因
解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10％。
還可以通過多種搬煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。
注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對搬煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。
錯誤四：步幅過大
俗話說"大步流星"，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現「大躍進」，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
錯誤五：下坡時失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大身體和速度失控。
解決方法：下坡時身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。
錯誤六：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水份，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響鍛鍊效果，甚至傷身。
跑步中常見問題解說
勻速有節奏，保持好呼吸，跑完全馬不是夢 隨著參與跑步的人越來越多，跑步損傷好像也隨之成為了一種非常常見並且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快的跑步。每天跑步者的受傷比例為30 80 嚴重時會導致多種疾病。最常見 跑步傷 是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。現在...
跑步常見問題，跑步常見的問題
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如果在你身體允許的情況下，是可以堅持每天跑步的。一般，慢跑。跑30分鐘。每天跑步的時候就可以改善體重過重的現象，可以消耗掉體內的脂肪人，瘦下來之後就可以預防高血壓，高血脂等疾病的產生，並且每天跑步還可以鍛鍊自己的心，肺功能，能夠改善呼吸急促等一系列的現象，所以建議經常的跑步，可以快跑，也可以慢跑，也...
每天跑步到底行不行 關於跑步的常見問題,你得來看看
每天跑步到底行不行?關於跑步的常見問題,你得來看看？謝謝你的分享 很多跑者都是十年如一日那麼跑，一天幾公里那麼運動。其實，這還是得看自己的跑步距離是不是足夠長，跑步速度是不是足夠快。如果我們因為跑步而消耗了不少體力，並且身體長期都處於疲勞狀態，那麼就得適量歇息了。我們可以隔一天一跑或者是定期進行一定...
每天跑步到底行不行 關於跑步的常見問題,你得來看看
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