1樓：xie殤城
讓我們來理清一些作為冉冉上公升中的跑步明星的你可能會遇到的「常見問題」。
跑步對膝部有壞處嗎？
儘管任何運動嘗試都有潛在的風險，但包含恢復環節的合理跑步計畫可以讓你不斷變強。開始跑步旅程前，請尋求醫生的建議。
跑步前要做拉伸訓練嗎？
傳統的靜態拉伸訓練並不適合尚未預熱的肌群。建議做完熱身後再進行拉伸訓練。臀部、股四頭肌和肌腱拉伸練習，以及高抬腿、a-skip和 b-skip等動態性更高的動作都是能讓你的身體為跑步做好準備的絕佳方式。
堅持跑步是不是就可以讓我隨心所欲地吃我愛吃的東西？
不是，堅持跑步並不意味著你就能隨意攝入你最愛的垃圾食品。食物是你的能量**，因此，營養的膳食將能幫助你跑得更好。不過記住，平衡才是關鍵。
所以，如果你想來點蛋糕獎勵自己，那就去吧！
跑步的時候怎樣攜帶飲水和手機最方便？
你可以選擇帶有功能性口袋的短褲、智慧型手機臂帶、以及輕質水壺腰帶等來攜帶你所需的補給品。
使用跑步機跑步和戶外跑步有什麼區別？
跑步機等於在拉動你腳下的地面，相比戶外跑步具有較小的空氣阻力。在比較惡劣的天氣或想要減輕衝擊力（絕大多數跑步機都帶有軟墊）的情況下，跑步機都是乙個不錯的選擇。
他們是怎麼回事……
你可能已經開始注意到一些只有跑者才會注意到的不尋常的事情了。讓我們一起來認識這個奇怪又精彩的跑步世界吧。
結隊跑步？
過去，他們也許常常從人們眼前經過卻從不被注意，但是現在，你會開始發現這些在清晨跑步的俱樂部成員們。這些俱樂部規模可大可小，成員的年齡、經驗水平和訓練強度都各不相同，但所有跑步俱樂部都有乙個共同點：社群。
查詢你身邊的 nrc 地點，和我們一起奔跑吧。
什麼時候需要運動水壺腰帶？
一些進行遠距離長跑訓練的跑者需要佩戴運動水壺腰帶，以便存放食物和飲品。也許你還不需要攜帶補給品，但補充水分對於所有跑者都非常重要。進行較短距離的快速跑步時，可以不用攜帶飲用水，但進行較長距離的跑步時，建議考慮隨身攜帶飲用水。
如果可能，請在規劃跑步路線時途經一些能**飲用水的地點，或攜帶足夠的現金以便在外購買飲用水。
小腿有奇怪的痛感是怎麼回事？
跑者們將這稱為脛前疼痛。脛前疼痛不是件小事，通常發生在你過快提高訓練速度和強度的情況下。有乙個方法可以從源頭上避免發生這種情況，即謹慎地提高訓練的速度和強度。
這裡有乙個**法則：進行較長距離的跑步時，所增加的距離不得超過之前距離的 10%。
岔氣是怎麼回事？
這種情況很常見，跑步新手尤其如此，因為你的身體還未適應跑步中所產生的衝擊。如果岔氣，深呼吸，並在每次吐氣時排盡腹腔中的空氣。這種岔氣的衝擊還可能會造成腸胃不適。
我們能夠明白你的感受。真的！不過不用擔心。
我們都是這樣過來的。經過一段時間後，你就會知道要怎樣調整你的跑前飲食習慣，從而避免這類情況的發生。
2樓：老張頭
老年人慢跑或走步，中青年人長跑或做其它鍛鍊，老年人早上先吃降壓藥或心腦藥，防止出現問題。鍛鍊身體的時間不要過長，注意增減衣服，，，，，
3樓：暖陽暖少年
首先這是我自己回答誠意在這 你可以去參考別人的
跑步常見的問題?
4樓：鞏冰瑩
跑步常見的問題感覺兩個方面要注意一是腳踝扭傷，二是腹部突然疼痛，解決辦法最好運動前先熱身活動活動四肢關節、揉摩腹肌，舒展身體。
5樓：接傲厹
跑步是一場非常好的健身活動，它可以幫助你提高肺活量，也可以幫你**，是跑步的弊病也非常多，長期的跑步和不規則的跑步姿勢，能引起漆蓋組織病變比如說，並骨疼痛，嚴重的是半月板粉碎性磨損，這樣的話，如果是這樣的話，你的跑步對你的身體影響就非常大了，導遊正確的訓練方式和正確的知識才能保證您的身體不受損害
6樓：
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2.跑步時，掌握好步頻和步幅，不僅能夠有效控制跑步的速度，而且能夠降低運動損傷的機率。 跑步時步頻均勻有規律，可以給肌肉和肌腱充分的時間伸展和放鬆，呼吸也可以隨著均勻的步伐調整到乙個穩定的頻率，才能夠持續跑較長時間而不勞累。
跑步時步頻不宜過慢。如果步頻過慢，身體騰空的時間就長，身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊就會很大，受傷的可能性也就大。 另外，步頻過慢會導致步幅過大，小腿伸展過遠，導致腳跟先落地，對骨骼和關節會造成損傷。
所以在跑步時應該保持比較快的步頻和比較小的步幅，先腳心著地，然後迅速過渡到腳後跟，最後到腳趾，這樣可以起到緩衝的作用，盡可能緩解疲勞和減少運動傷害 3.增強體力不是吃不來的，而是練出來的。 1） 適度的身體鍛鍊。
以慢跑為最好，每週3-4次，每次連續半小時以上，距離倒是在其次，主要是持續時間。沒有場地的話跳繩也可以，不過運動量比較大，一次堅持半小時比較難。 2 ）充足的休息。
熬夜是絕對不推薦的，甚於菸酒 3） 合理飲食。牛奶很好，但骨湯、豬腳值得商榷——脂肪、膽固醇含量過高，容易導致疲乏。食補最好
7樓：
第二個問題:跑步可以帶來什麼正面影響? 跑步最大的優點是可以提公升人體的素質,讓我們擁有健康。其次還能幫助我們調節身體、消除壓力、改善皮...
跑步常見問題?
8樓：
跑步是我們經常選擇的鍛鍊方式，可以增強肺活量，還可以增強體質，鍛鍊身體固然重要，但是我們在鍛鍊身體的同時，也該注意我們身體的細節。就是跑步的時候，全腳掌著地，這是不對，長時間這樣跑，容易造成「o"型腿，腿型會變化，影響我們身體的美觀；
還有一種情況是，在平時走路的時候，有些有習慣「內八字」走路，到跑步的時候，還是堅持這樣的情況，長期這樣跑步或者走路，會造成小腿粗胖，還會形成「x」腿型；有的人習慣跑步時腳尖著地，覺得比較輕便，也覺得會跑起來更快，這樣做更是不對的，這樣會造成腿部變形，特別是愛美的女士，會覺得怎麼沒達到**的效果，而是小腿變粗了；跑步時過分的前傾後仰，這樣會導致背部的疾病和背部的變形，特別會引發脊椎方面的疾病；我們在跑步的時候，要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋，並且選擇比較平坦的路面，也不要是過硬的路面，跑步時不要急於求成，而是最好的慢跑，跑步之前要做拉伸運動；最後乙個就是運動要適量，千萬不要超負荷運動，這樣會適得其反，每個人的體質不同，運動量也不一樣，不要盲目跟風，跑適合自己的公里數就好。
跑步常見的問題？
9樓：寶寶孫策
我們在跑步中,會遇見這樣的情況,就是跑步的時候,全腳掌著地,這是不對,...
2.還有一種情況是,在平時走路的時候,有些有習慣「內八字」走路,到跑步的時候,...
3.有的人習慣跑步時腳尖著地,覺得比較輕便,也覺得會跑起來更快,這樣做更是不對的,...
4.跑步時過分的前傾後仰,這樣會導致背部的疾病和背部的變形,特別會引發脊椎方面的疾病;
5.我們在跑步的時候,要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋,並且選擇比較平坦的路面,...
10樓：桓禕然
跑步是很好的乙個健身運動，常見的問題是注意腿部、腳扭傷。
11樓：小家庭啡擲
跑步中有個極限，此時感覺呼吸困難，必須放慢腳步，等極限後再適當跑快些，並注意保護膝蓋
12樓：匿名使用者
跑步也分很多種類，你說的是老百姓平常的慢跑鍛鍊嗎？
跑步常見問題?_
13樓：2018說拜拜
跑步雖說可以健身，但是不當的鍛鍊，反而會適得其反，跑步前一定要先熱身，然後再慢慢跑起來，其次要根據自己身體素質去量力而行，別讓身體太負壓了，這樣容易引起滑膜炎之類的疾病，所以鍛鍊還是要看自己的身體的
14樓：
跑步常見問題：早晨不宜一起床就跑太快要先喝口水，做預熱運動慢跑；剛吃飽飯不宜跑步，對身體不好，要飯後半個鐘或乙個鐘再跑；跑步不宜跑太快，跑太久，容易傷膝蓋。
15樓：匿名使用者
1、空腹晨跑易引起消化不良、肌肉消瘦、機體免疫力下降；
2、跑步前必須先熱身；
3、跑步不宜過久，如果只是想要鍛鍊，每天跑步30分鐘，每週跑5次左右即可；
4、在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。
暫時想到這些，希望能幫到您。
16樓：官官
跑步常見問題就可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷
17樓：慶獻禕
不要全掌著地、也不要腳尖著地，不要過分前傾後仰，跑步時要選用輕便舒適有彈性的運動鞋，選擇比較平坦的路面，也不要太硬的路面，不要急於求成，慢跑比較適宜，跑前要進行拉伸動作，以防肌肉損傷。
18樓：匿名使用者
跑步姿勢不當。可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷，跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。
19樓：池子
跑步總結：
1.飯後半小時再跑，不然容易胃下垂.
2.跑前跑後一定要認真做拉伸，不然腿越跑越粗.
3.跑步呼吸很重要，兩步一呼兩步一吸，跑出自己的節奏.
4.跑步姿勢，後腳或腳中部著地，然後快速滾動到前腳掌登身發力，手臂大臂後擺發力，前後擺臂，手不要交叉在胸前，挺胸抬頭目視正前方。
20樓：紫龍
1.切忌剛吃飽跑步，以及空腹跑，要吃點食物墊飢 2.不能突然加大運動量，循序漸進 3.勞逸結合，預防肌肉橫紋溶症
跑步中常見問題解說?
21樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步中常見問題解說
有些新手 甚至老手都以為跑越多 越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛胥和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生，因此跑步應循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10 還可以通過多種搬煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休...
跑步中常見問題解說
勻速有節奏，保持好呼吸，跑完全馬不是夢 隨著參與跑步的人越來越多，跑步損傷好像也隨之成為了一種非常常見並且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快的跑步。每天跑步者的受傷比例為30 80 嚴重時會導致多種疾病。最常見 跑步傷 是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。現在...
每天跑步到底行不行 關於跑步的常見問題
如果在你身體允許的情況下，是可以堅持每天跑步的。一般，慢跑。跑30分鐘。每天跑步的時候就可以改善體重過重的現象，可以消耗掉體內的脂肪人，瘦下來之後就可以預防高血壓，高血脂等疾病的產生，並且每天跑步還可以鍛鍊自己的心，肺功能，能夠改善呼吸急促等一系列的現象，所以建議經常的跑步，可以快跑，也可以慢跑，也...
每天跑步到底行不行 關於跑步的常見問題,你得來看看
每天跑步到底行不行?關於跑步的常見問題,你得來看看？謝謝你的分享 很多跑者都是十年如一日那麼跑，一天幾公里那麼運動。其實，這還是得看自己的跑步距離是不是足夠長，跑步速度是不是足夠快。如果我們因為跑步而消耗了不少體力，並且身體長期都處於疲勞狀態，那麼就得適量歇息了。我們可以隔一天一跑或者是定期進行一定...
每天跑步到底行不行 關於跑步的常見問題,你得來看看
每天我去跑步時，我都能在固定的場所看到熟悉的身影！這些都是對於跑步非常執著的熱愛者，他們幾乎是每天都要跑步，除了颳風下雨，他們每天都在堅持！其實有不少人真的很懷疑跑步的健康性，他們覺得每次跑步都氣喘吁吁，累的不行，這樣其實是對身體的損耗，所以跑步對我們的身體有害！更別說天天都堅持跑步了！那每天跑步真...