1樓：
我知道這感覺，雖然我不胖，但是我原來長期不鍛鍊也是體弱。中考體育跑800公尺還是多少公尺來著，我就差點暈過去。
現在坐辦公室，體質也不好。但是我開始鍛鍊了，希望兄弟你也不要放棄。
你體型胖，害處就不說了，解決方法是做有氧運動，你不適合做慢跑，應該先從「快走」開始，你搜一下，基本胖的都從快走開始，體重降下來才「慢跑」。
需要注意的是，快走快到什麼程度，慢跑慢到什麼程度。那就是保證足夠的氧氣攝入，有足夠的氧氣供給機體才可以稱之為有氧運動。
配合吃左旋肉鹼更好，鍛鍊之前先吃上乙份劑量的，然後運動，這樣會燃燒掉更多脂肪。乙個月能減15斤。
2樓：輕輕問下你
你現在要解決的不是調節心率的問題。是要解決你心肺功能差的問題。因為調節心率控制你的呼吸就可以但要在你心扉功能好的情況下。
不過不建議你那樣去過。因為你在跑步時身體需要大量的氧氣。氧氣吸收到身體內是要考血液運輸的。
由於你身體胖，和脂肪多，會需要更多的氧氣。還有你的毛細血管多心臟需要更大的壓力和跳動更多下才能把血液運輸到你的全身
解決的方法是你慢跑。盡量跑30-60分鐘中間不要間斷。慢慢你的心肺功能就會變好的，然後在增加跑步強度就可以了。
跑步途中別大量飲用涼飲料。要是口渴喝一小口常溫的水就好了。跑完不要用涼水沖涼。因為特涼的水會造成你的血管快速收縮對血液迴圈有影響。
3樓：漠北之雲
體質是慢慢練出來的。剛開始你可以先慢一些，跑步的時候不要分心，不要張口或說話，慢慢堅持就會好起來。記住，堅持。
4樓：百_鍋貼_度
注意呼吸，鼻子吸氣，嘴呼氣，四步一呼，四步一吸，心跳過快時可以適當放慢步調，讓跑步有節奏。
跑步時怎樣調節氣息
5樓：都是渣渣小童鞋
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸迴圈系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
6樓：匿名使用者
跑兩步一呼吸，記住要用鼻子。切忌張開 嘴，手的弧度盡量擺大，腳步盡量誇大。 我是比賽過1500公尺的，這個就是我獲勝 的訣竅。
還有心理素質要有，跑時不要看前面，看 地面。會更有堅持力哦~ 比如要跑4圈，前3圈勻速，最後50公尺加速 。 這個就是獲勝的訣竅~~~
7樓：匿名使用者
3~4步呼吸 一次.因個人肺活量而定
8樓：匿名使用者
放鬆心情不帶一連人比我跑得快。
為什麼跑步時心跳不宜過快
9樓：匿名使用者
跑步進需要人體需要消耗大量的能量，這個能量是由人體中的血液中的血糖和血液中的氧提供的。
而心跳加快可以提供更多的血液，因此，跑步時心跳會加快。
10樓：安安
健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。有乙個計算方法。最大心率（mhr=220-你的年齡）的60%-75%。
高於這個數字會，加重心臟負擔。低於這個數字，沒有達到鍛鍊效果。
關於跑步的心率過高的問題
11樓：
本人私教，我們體適能訓練中是這樣計算心率的：
你的運動心率=（220-26-88）*70%+88=162
一般減脂的有氧運動強度控制在60%至80%之間，所以你跑步時心率並不算大
跑步機上的心率測試很可能不准，可以自己用秒錶測，找到左手橈動脈，6秒跳幾下，再乘以10就大約是你的心率了。你運動時心率不要超過170就可以
你的體重多少？一般體重大的也不建議快跑，會磨損膝蓋的，快速走就可以，不用跑起來
心率自己沒法控制，只能多練，體重大靜態心率高很正常，多做有氧運動就能提高心肺功能
有氧運動前，一定要做至少半小時的力量訓練，這樣才能提高燃脂效率。
不做力量訓練，就沒有從本質上改變身體，燃脂效率低，**快
訓練要科學高效，希望你能長期堅持，祝你成功
12樓：匿名使用者
一般快跑3-5分鐘心率會很快，也許達到130-150之間（根據每人體質不同），我心率慢，跑10分鐘也就131，132下每分鐘。
180+跳的比較快，建議去諮詢下醫生吧。也許你的小心臟不適合跑步呢
13樓：
先練習練習太極氣功之類的調整下自己的身心，前期做劇烈的運動就是顯得比較累，先從慢節奏的運動開始，再做劇烈點的運動！
14樓：匿名使用者
不算什麼達人 分享下經驗 一般心率這個東西跟個人身體素質有很大地關係 當你不經常鍛鍊時 你的心臟抗壓能力和血管運輸能力都不強 所以一激烈運動是會有心率過快 呼吸困難等情況 這是我們不僅要減脂肪 還要鍛鍊心肺功能 只有你心肺功能提高 才能控制你的心率 至於儀器都是輔助作用 建議你跳繩 一組100個 一共做20組 30分鐘內做完就ok 建議一周2至3次 配合慢跑 爬坡都行 根據你身體情況而定
跑步時很累腿累腰累心跳快怎樣不累不
恩，剛開始一定不要跑太快，整個過程勻速跑，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時最不要張大，兩步一吸氣，然後兩部一呼氣。當你跑完400公尺左右的時候是最難受的，這個時候一定咬牙堅持住，當過了最難受的那一分鐘左右就適應了。不要管別人跑的多快，把握好自己的節奏就行了！勻速，開始不要太快，盡量用鼻子呼吸再有就是毅力...
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