1樓：鈍劍殤不患
想練肌肉，可以試試平時吃一些富含蛋白質的食物，也可以吃蛋白質粉，這樣效果會明顯一點。
然後多做力量鍛鍊，如舉重、負重物仰臥起坐、負重物俯臥撐等。
2樓：帳號已登出
練肌肉 需要的是無氧呼吸 所以做段時間爆發性的運動 例如 定量定時做 俯臥撐 仰臥起坐
我要練肌肉
3樓：我是劉翔
有這願望就好。只要自己平時多練習就可以，可以做簡單的俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳都可以。可以適當練習啞鈴或彈力帶，這些對增長肌肉是有幫助的。
4樓：學習
鍛鍊肌肉的方法很多，比如最典型的做俯臥撐，做俯臥撐鍛鍊的地方很全面，能鍛鍊手臂胸肌，腹肌，還有斜腹肌的肌肉，仔細去看的話，不止這些。還有做仰臥起坐，比較有針對性的鍛鍊腹肌。你也可以蛙跳，蛙跳鍛鍊腿部肌肉，或者深蹲也行，如果有條件的話，建議你做一做引體向上，就是雙手抓單桿靠雙手的力氣把人往上提，雙腳一直保持騰空，這個應該對身高有幫助，畢竟全身的力氣不是靠腳支撐，而是手，還有要注意的是，引體向上手抓單槓的時候最好是手心朝外，就是朝自己眼睛往前看的方向，這樣做難度可能大點，但做厲害之後就都差不多了，引體向上比較有針對性的鍛鍊胸肌，而且效果非常明顯。
最後要注意的是，鍛鍊最好是每次都做到完全做不起為止，不要做到後面很難做，很痛苦就停下來休息，然後分組做，這樣的效果不是很好，最好是一次做到完全做不起為止，而且越到後面越難做的時候才有效果，而且越到後面效果就越好，鍛鍊就是越達到人體極限效果就越好，希望能幫到你
5樓：邊華鏡雨南
在學校鍛鍊肌肉
找那麼幾個想鍛鍊肌肉的同學
大夥一起鍛鍊
起到相互監督
相互攀比的這麼乙個效果
提高積極性
還有學校有雙槓
單槓這些也能起到乙個鍛鍊的效果
俯臥撐還有
跑步有條件了買對啞鈴
6樓：蒙慕隨以彤
在學校條件多好，跑步，蛙跳，單槓，雙槓
7樓：讓公尺煙平惠
坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不准移動，緊貼大腿內側.
當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也可以立姿進行!
經常堅持，你的二頭會堅硬而且大多了。加油！
8樓：姚詩邰書桃
你鍛鍊其實是為了破壞肌肉的組織讓他形成新的組織，新的組織變大後在次破壞分解成無數小組織，依次類推，打個比方就跟你身上有上口縫針了，留下的傷疤是不是跟身體不平，肌肉也是一樣破壞完在生成也是一樣的，會慢慢的擴大！
9樓：簡康阮高昂
騎自行車練小腿肌肉，俯臥撐練胸肌，收腹舉腿練腹肌，屈臂懸垂連手臂肌肉。
怎麼我練不出肌肉來啊！
10樓：匿名使用者
呵呵，你是在練力量，而不是在練肌肉，練肌肉的方法是不一樣的哦，做的速度慢就是在練肌肉，做的速度快就是在力量，知道了嗎？但是你還的要堅持天天做，乙個月你就會看到效果了，呵呵，恭喜你了，先
11樓：匿名使用者
你每天做就是錯誤的，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還想練哪部分肌肉？
微胖怎麼練肌肉？
12樓：無聊的魔神
**和增肌同時進行，沒有健身房的話，就必須先在外面跑5分鐘，然後休息幾分鐘就開始鍛鍊，手臂和胸部每週3次就夠了。多了反而身體吃不消。練手臂要啞鈴，連胸部要槓鈴和臥推床。
**都有賣。最好是隔天練，週日可以不練，只跑步就可以。
13樓：目木信
只要你堅持跑步燃燒脂肪在吃高蛋白的食品很快就練出來.這是最簡單的鍛鍊方式
我16歲想練肌肉怎麼練？
14樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
15樓：
我是一名健身教練，工作經驗8年。如果你希望提高自己的身體素質諸如心肺功能，提高免疫力等那就請多進行有氧運動。例如慢跑 游泳 登山 騎自行車等。
如果你希望增強體魄 使自己的身材變的肌肉飽滿那就需要進行無氧訓練了。例如啞鈴等器械訓練
16樓：張羅文
一:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
我想練肌肉
17樓：樂橙凍凍
你可以多吃點雞蛋清（不要一次吃），你還可以多進行力量型體育專案訓練。（我認為）
我想練肌肉請教方法
1全部你好 你的標準體重應該在73kg左右，健身是增重的最好方法，通過健身可以提高你的內臟機能，特別是消化吸收。沒時間去健身房有點遺憾，但只要有毅力自己練也會有不錯的效果。下面這份計畫比較適合你請參考。飲食建議 增肌粉是比較適合你的，建議明天溫水沖服2次，每次40克左右。增肌飲食參考 早餐8 00，...
想練腹肌兩側的肌肉怎麼練，腹肌兩側肌肉咋練
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
我想練彈跳，應該練哪些部位的肌肉，具體方法有哪些？謝謝
親，彈跳的高低與人的後腳跟向上的那根肌腱長度有關，肌腱越長彈跳越好，看乙個人的彈跳好壞，可以觀察他的小腿上的肌肉，如果他的小腿肌肉集中在小腿上部，並且小腿下部很細，這說明此人的彈跳很好 反之，他的彈跳不會很好。上面說到小腿肌肉集中在小腿上部也就說明他的肌腱很長。下面是練彈跳 就是拉長肌腱的過程 的方...
我要練胸肌肉怎麼練大概一天要練多少時間
不知道是多長？一般而言，一周鍛鍊3 5天，每次2小時，不出兩個月就能有收穫了。我估計你的鍛鍊方法可能不太恰當，再有就是飲食問題。如果要增長肌肉，那麼舉重練習每組的次數應為12 15個，組數不低於三組，重量為中等 如果每組都能超過15個，那就太輕了！要使肌肉鍛鍊充分，應該採取較多的動作，充分刺激肌肉。...
我也想練出一身強壯的肌肉，應該怎麼練
第一點 用力均勻一致 其實，絕大多數的人群右邊身體比左邊身體的力氣都要大一點，而日積月累，就可能會導致身體兩側肌肉不均勻 不對稱的情況發生。想要練出漂亮的肌肉，就一定要杜絕這種情況的發生。那麼我們要怎麼辦呢？我們平常得有意識去進行矯正，盡量用平衡的力度要進行運動訓練。一旦出現了不對稱 不均勻的情況發...