每天跑一小時，吃飯熱量少，半個多月了一斤沒瘦

1樓：year幸運寵兒

每天跑一小時，吃飯熱量少，半個多月了一斤沒瘦：雖然說在一開始可以慢慢的跑步，但如果時間長了，你的跑步速度還是像剛開始一樣這麼慢的話，其實跑步是沒有用的，有實驗證明慢跑一小時的熱量是960大卡，但是一瓶500ml的可樂熱量就是210大卡，而你在一小時裡卻能喝下至少三瓶可樂，事實上很多人在跑完步後都會適當的補充一點水果，雖說水果的熱量很少，但是慢跑一小時所消耗的熱量也不是很多，

2樓：匿名使用者

減少碳水的攝入，如公尺飯，麵條，低脂高蛋白，多吃牛肉，魚肉，雞蛋清。有氧結合無氧運動短期內體重沒有變化，但是視覺上看起來會瘦一些，那是因為脂肪減下來了，但是肌肉漲了。因為肌肉的重量比脂肪高的多了。

3樓：匿名使用者

不吃零食，特別含糖品，飲料，每餐8分飽，堅持運動，乙個月後見分曉。

4樓：滄月一聲笑

建議減少公尺飯的攝入，改為吃粗糧，包括但不限於玉公尺，蓮藕，土豆，地瓜等，然後有氧運動與無氧運動相結合，減少糖分的攝入

5樓：

想**，不吃、少吃或只吃水果。

6樓：薇薇花兒

是不是你本來就不胖當然就不會瘦啦

每天跑步四十分鐘，堅持半個月了，但是一斤都沒有瘦

7樓：聖健元營養師

每天跑步40分鐘是正確的，但是要連續跑40分鐘可以嘗試間歇加速跑法，一圈專快，一圈慢的屬方式科學**的原理是每天消耗的熱量大於攝入的熱量每天堅持運動的同時，請適當控制飲食

可以簡單計算你每天攝入食物的熱量

爭取每天運動消耗的熱量大於攝入的熱量

這樣堅持乙個星期一定見效。

8樓：匿名使用者

每頓飯比原來減半甜食不能吃晚上9點開始跑跑完不能吃東西一般乙個月可以下降10斤以上但是下到一定程度開始不動了主要是肥肉開始變成肌肉體重不變身形開始改變

9樓：匿名使用者

慢跑一般bai不好控制，還是快走du

吧，走的速度要zhi有飛一般的感覺

dao，雙臂要擺起來，回建議晚上六點答到八點，時間為一小時左右，戒了一切飲料、油炸食品、火鍋、燒烤，啤酒，夏天了多吃蔬菜水果，多喝涼白開。早上一定要吃飯!!!!

10樓：匿名使用者

要慢跑，有氧運動才有助於**

11樓：匿名使用者

沒瘦的話表示你運動消耗熱量+基礎代謝與攝入的熱量持平了，在網上找個卡內路裡計算器，每天計容算一下你消耗與攝入的熱量是多少。不一定是你吃得少就代表你攝入量少，估計你平時吃的東西熱量都很高。我現在是運動跟攝入熱量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以堅持住。

**到達一定階段後，身體會自動降低新陳代謝，就是基礎代謝減少，這就進入了平台期，這個時候要加強鍛鍊才能繼續瘦下去。

還有就是你平時吃的少。攝入的熱量少，身體會自動提高熱量吸收效率，例如從之前的80%吸收率提高到100%，還有如果有次吃的多，熱量有富餘，身體會快速把這部分的熱量轉換成脂肪，這樣你之前的**就白費了，所以**要有毅力，別隔幾天就爆一次，這樣等於沒減。

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

12樓：匿名使用者

1.時刻保持收腹狀態：保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

2.飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

3.合理地安排三餐:早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!

至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

這些方法都是多虧了我在〈任涵去脂〉學到的希望對你有幫助加油

13樓：匿名使用者

您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情況下，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。

所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。不管是通過運動的**方式，還是飲食的**方式，都遵循這樣乙個規律：人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。

而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的盡快瘦下來，運動是**的必選之項。卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。

作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。中文名:

卡路里。外文名:calorie。

卡路里:能量單位。單位:

cal。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

14樓：微波達人郭

別信運動3500大卡可以瘦一斤，基本要二到三倍的運動量才可以。

15樓：健達達

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克，根據這個公式9×500＝4500千卡，你一天需要消耗4500千卡能量

16樓：三一全人健康網

如果沒記錯的話應該是7700一公斤，健康減的話，應該要一星期，乙個月8斤，理論值吧，如果身體健康狀況不好，要先把身體調整好，再減，可能需要一段時間，如果**不要命，直接下肉，不管死活，就另一碼事了。

17樓：

人每天至少需要多少熱量公式一：

女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。

18樓：萬能的度娘

如果健康及**可以通過量化指標去做到的話，那麼人的長壽及幸福可以通過計算機程式設計實現......

19樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石

一天瘦一斤，怕是瘦的是水喲

20樓：尛珂

瘦一斤什麼？

如果你能一小時內跑8公里，估計你明天早上可以輕2-3斤但要知道，這些大部分都是水分等你吃東西喝水後就會恢復如果是一斤脂肪，就很難說了

一斤脂肪大約3500大卡，人正常活動一天的代謝一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡

就是說你不吃不喝還要跑十幾二十公里才能消耗3500大卡還未算你體內的血糖

但這樣不吃不喝你有足夠的力量去跑步？

21樓：匿名使用者

1公斤7700卡。1斤是3850卡.

滿意請採納，謝謝

22樓：舒爾佳減脂**

正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

**不要經常稱重，到感覺可以的時候在稱，**關鍵是要堅持，堅持就是勝利，8點後不要再吃東西，晚飯可以吃少，午餐吃6``7分飽就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐對身體很不好，你只要堅持每天跑步兩小時，注意一下飲食，早餐一定要吃飽，其他的適量就行，那你肯定瘦

23樓：匿名使用者

我一小時跑過8公里並沒有瘦2斤

24樓：過早埋葬

首先**（重）一公斤和減脂一公斤是不一樣的。

減脂一公斤需要7700千卡。

**（重）一公斤，大部分都是水

25樓：軍嚷x囤乒

我屬於天生微胖的人，平時經常嚷嚷著要減，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催乳的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆公升了！但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結果。

於是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。

閒的時候我就喜歡瞎看，就是這樣的閒逛讓我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是乙個女生戰勝肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，開始一天天減了下去，而且人也看起來也健康多，**也嫩嫩。

堅持跑步乙個月能瘦多少斤

26樓：連玉枝錢卿

慢跑或快走8分鐘以上就可以起到**的效果。重要的不是跑多少公尺重要的是跑多長時間。

要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到**的作用了。

其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅決不要吃。也不要喝飲料改喝白開水或茶水。

貴再堅持。要持之以恆。

祝樓主心想事成早日變成魔鬼身材人見人愛！

27樓：虞荷蹉高

首先可以肯定的是慢跑是一項不錯的有氧運動，長期堅持對於**的效果是不錯的。

但是具體到乙個月能減多少，這個就要因人而異了。

1、首先要看每天慢跑的時長，建議不低於40分鐘，時間太短對能量的消耗太少，起不到應有的鍛鍊和**作用；

2、要看原始體重，如果原始體重比較大且脂肪比例高，則容易減重，相反如果原始體重並不大且脂肪比例較低，則不容易減重；

3、鍛鍊的同時要合理控制飲食，盡量少吃高蛋白高脂肪高膽固醇的食品。

28樓：匿名使用者

**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此想要**，必須控制進食量，如果做不到什麼也別談。

消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

因此，如果每天進行慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，乙個月**5－10斤是完全有可能的。

29樓：九驀然

1，每日跑步，建議時間半個小時以上。

2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。

3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。

4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。

要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。

如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，乙個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。

還有就是乙個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。

每天跑一小時，吃飯熱量少，半個多月了一斤沒瘦

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