1樓：匿名使用者
我跑了2月 長了5斤
2樓：開口大字典
我的親身經歷，看你能不能堅持了，我7天瘦了6斤！！當然可能是我體質的原因。還有就是你能不能接受這種作法了~~呵呵
從現在起每天早餐乙個蘋果或者一杯綠豆，中餐就是乙個蘋果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6點以後絕對不進食，開始運動，（我當時是在健身房）先是慢走10分鐘，慢跑25分鐘，再慢走25分鐘，堅持乙個小時後，下來跑步機站著休息30分鐘，然後做有氧操或者有氧拉丁等有氧運動乙個小時，最好跟著教練。
完了後一定要放鬆休息30分鐘，洗澡。
期間零食堅決不能吃，你可以根據自己的需要把蘋果換成梨、葡萄、桃等，但是香蕉熱量高，適當考慮，稀飯一定要是無糖的，大公尺小公尺都行，期間千萬不要進食碳酸飲料啊，肯德基啊什麼的。
為防止便秘和營養均衡，可以吃涼拌海帶、燙青菜、水煮雞蛋等，要想吃肉的話一定記得選擇魚肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我當時就是吃的金槍魚和三文魚，生吃的呢 ~~多喝水啊~
還有就是一定要堅持鍛鍊，最好每天稱體重，了解效果。
最後，一定要堅持！！！
祝你成功！
3樓：甘安宜
一年半載的差不多了.還得看人體質.
先看看你能不能堅持下來吧.每星期稱一次體重(用同乙個秤.然後平均計算下就知道了
4樓：伍秀花禮霜
500千卡左右。人分大小消耗不同。500克肥肉能提供3500卡熱量。剪掉一斤，跑步三十分鐘以上部分的
時間要達到七個小時左右。百公里消耗約1.42斤。按每次一小時計算。15斤肉需要跑1000公里算上前面半小時。十五斤肉需要跑步2000公里！~哈哈。
每天快走一小時的作用，每天快走一小時的好處
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高...
每天攝入1200卡左右，加慢跑一小時，沒怎麼瘦
關鍵是如何控制每天攝入的熱量是不是嚴格600大卡呢，也許不經意就額外攝入了熱量，比如水果，飲料等。確認要3分運動，七分節食，以下幾點 竅門推薦參考 一 少油膩，少糖，拒絕冷飲。炒菜少放油，或在外面吃快餐時可用溫水把油過濾掉，葷素搭配要合理。不要吃油炸食品。可以在糧食上下功夫，主食公尺飯，麵條，饅頭，...
慢跑多少小時過量，一天慢跑一小時過量嗎
可以根據自己的體質來決定的，有些剛開始運動體質不佳的很多半小時不到就累了，這個時候不能硬來，累了就先不要跑了，要循序漸進，後面就慢慢的回時間長也不會太累了，但平時運動的話不是為了什麼特殊長跑賽事準備，一般正常運動乙個小時左右也就差不多了。一天慢跑一小時過量嗎 跑步的時間需要根據人的不同來設定，一般針...
每天跑步一小時，堅持30天，可以減掉多少脂肪
但是關於跑步 又會有很多的問題，就比如這樣的乙個問題，那就是每天跑步一小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？對於這個問題，小編我想說的是，每個人的結果都是不一樣的，因為就算是同樣的訓練，我們每個人的生活方式以及生活習慣，還有自己本身的基因天賦都會不一樣。一般來說，如果自己能夠每天跑步一小時，然後堅持乙...
每天快走一小時的好處，堅持天天一小時快走有什麼好處
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高...