1樓：光玉石果青
瘦腿的方式，你可以去了解一下傑諾啤酒酵母，它裡面的膳食纖維可以幫助你控制飲食，是專門的針對肚子和大腿脂肪來**的，而且你還可以做點簡單的運動，比如：上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉，看電視的時候或上學的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次，再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
還有慢跑，或是游泳，按摩，都是可以痩大腿小腿的哦，希望你可以通過傑諾啤酒酵母加運動健康**成功。【中國啤酒酵母網】
2樓：薩夢菲笪霞
快走吧，就是大步地快速地走，這是減大腿最快最有效的方法了，但每次上定要堅持30分鐘以上，運動前後都要拉腿~。
3樓：
你想飯前吃，還是飯後吃？
不要相信**藥。練瑜伽可以。
4樓：小溪深潭
大腿豐胖的女人才好看吶。
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
有效的方法，怎麼快速瘦腿三天
6樓：辦事通趙老師
快速瘦腿三天的方法有低鹽飲食、空中蹬車運動、連續三天游泳或跑步等。
1、連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於乙個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
2、連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於**的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身**減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步**瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
3、連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
擴充套件資料
瘦腿飲食方面注意事項
1、多吃含維生素e的食物，否則很容易導致腿部水腫，使腿部變粗。尤其是經常久坐不動的學生和上班族更容易腿部水腫，而維生素e有助於加速血液迴圈，消除水腫，防止腿部肌肉鬆弛，杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。
2、多吃富含維生素b的食物。維生素b1可以將糖轉化為能量，而維生素b2可以加速脂肪的新陳代謝，使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素b，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
7樓：於名
瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是乙個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。
瘦腿的最快方法之二:弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反覆做十幾次。瘦腿的最快方法之三:
腳掌畫圈你需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。注意事項:瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛鍊，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮。
怎樣才能快速瘦腿，瘦腿的最快方法是什麼
8樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
9樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
10樓：晚卿喵醬
平躺，雙腿抬起上下擺動
11樓：匿名使用者
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如何快速瘦大腿外側
12樓：匿名使用者
快速瘦大腿外側有四種方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要減掉身體的贅肉，那麼運動就是不能夠少的。因為只有充分的鍛鍊，才能夠讓身體的代謝加速，快速消耗堆積的脂肪。而想要有效瘦腿的話，我們就需要進行一定量的腿部運動。
在腿部運動裡，跑步是見效比較明顯的一種運動方式。一般來說，只要我們能夠堅持跑步一段時間，就能夠明顯感受到大腿外側肥肉的消失。所以我們還是要堅持每天進行這樣的運動。
除此之外，選擇合適的運動時間也是很有必要的，早晨以及黃昏的時候，人體的代謝率是比較高的，這個時候進行慢跑也能夠達到事半功倍的效果。
二、平板支撐鍛鍊腿部
平板支撐作為很多女生熱愛的一種運動，能夠鍛鍊人體非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通過這種運動，我們能夠一定程度的加強大腿外側肌肉的力量，讓大腿外側的肥肉能夠快速的消失。當然，想要起到比較明顯的效果，我們還是要堅持足夠長的鍛鍊時間。
短期的運動並不能夠起到比較好的鍛鍊效果，所以大家還是要把握好鍛鍊時間的長短，不要做無用功。
三、跳繩也能夠瘦腿
很多女性朋友都有每天跳繩的習慣，這是一種很好的**運動，也能夠幫助我們有效瘦腿。因為在運動的過程中，我們的大腿外側肥肉會得到一定程度的鍛鍊，脂肪也會加速燃燒，所以隨著時間的推移，瘦腿的效果也會越來越明顯。大家可以多多嘗試這樣的運動方式，相信一定會有驚人的收穫的。
四、水果能夠提高瘦腿效率
想要有效瘦腿，除了堅持鍛鍊之外，我們還需要控制自己的飲食。水果能夠幫助人體補充足量的有機酸和維生素，加速腿部肥肉的消耗，同時還能夠保證人體營養的充足，避免營養不良的情況的發生，所以我們也要多吃水果。
拓展資料：
三種腿部肥胖情況：
脂肪腿肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。浮腫腿
13樓：荊棘大爺
告訴你乙個簡單的有效的快速瘦大腿的方法。
1、坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
2、將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
3、大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選乙個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第乙個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
注意事項
這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
維他命b群提速吐故納新
維他命b1能夠將糖分轉變為能量，而b2則能夠提速脂肪的推陳出新,**網**藥，多吃維他命b豐碩的食物,**產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫
時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
14樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
15樓：習慣而已
刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位。
1、腿部穴位
刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位。
（1）伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置；
（2）血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感；
（3）風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置；
（4）承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方；
（5）委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置；
（6）足三里：外側膝蓋窩下面3寸，再往外大約2厘公尺處；
（7）三陰交：內腳踝往上3寸處；
（8）懸鍾穴：外腳踝往上3寸有凹陷處；
（9）承山穴：繃緊小腿肌肉，跟腱與小腿肌肉相接凹陷處。
2、腿部刮痧手法
從大腿根部的穴位開始，用刮痧板斜向下刮。兩條腿的穴位必須對稱刮，也就是必須刮完兩條推的同一穴位後才能轉戰下乙個穴位。刮痧板需與所刮方向保持90--45度的角度。
如果實在找不到穴位，也可以採取在穴位大概的位置大面積刮，這樣也能保證覆蓋到有效穴位，這也是刮痧瘦腿相比針灸的優點所在，無需專業精準的技術，自己在家就能完成。
16樓：情緒管理大師
想要瘦大腿外側？這些瘦大腿的小技巧告訴你
17樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
18樓：匿名使用者
單靠運動說實話太慢了。你應該用芙顏修，這個精油按摩最快了。
19樓：維多利亞拉薩
平時堅持適當的運動，慢跑等，能夠促使消耗脂肪，看到瘦腿效果;或者去整形機構做吸脂手術，均勻減少腿內脂肪，效果顯著不**。正規整形美容醫院瘦腿針，注射到適當位置，能有效的隔斷肌肉與神經之間的資訊交流，得不到指令的肌肉會慢慢萎縮，從而達到瘦腿的效果。肌肉腿是比較常見的現象，注射瘦腿針會有比較理想的效果，但是它的效果並不是即時呈現的，一般注射後1個星期左右，看到比較理想的瘦腿效果。
您可以在官網或者**諮詢了解一下。
快速瘦大腿的方法，怎樣快速瘦大腿？
1坐在地板上身體向前摸腳尖 胸部能緊貼大腿更好 這樣可以拉伸後腿韌帶2兩腿左右劈 一 字能拉伸大腿內側韌帶 3腿伸直了向後伸可以拉伸大腿前部的韌帶 總之韌帶伸開了整個腿就會顯得比較長 要堅持哈！因為走路運動加上適量營養使大腿肌肉發達變粗，因此每天飲食減半以上，不爬樓梯，很少走路，堅持30天以上。才可...
關於瘦大腿，關於男生瘦大腿的有效方法
你應該是大腿有些肌肉，如果上面再有些脂肪看起來就會比較大塊，建議減脂，當然沒有區域性減脂的方法，除非抽脂手術，脂肪會全身均勻的減。你說的那些運動只要做完了不會大腿痠痛就不會繼續漲肌肉，只是有氧運動，適當做做也是有好處的，減脂最重要的是控制飲食。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼...
瘦大腿最有效的方法
娜娜身材管理 一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。 可以選擇爬樓梯，快走 跑步都是可以的啊。想要減腿就不能久坐 那樣是很不利於瘦腿的。 淡菸疏雨杏花 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，還有就...
怎樣可以瘦大腿，怎樣可以瘦大腿？要最快的方法那種
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 騎自行車，做高抬腿，要運動 並持之以恆 一開始會有肌肉痠痛的感覺，但是過了一段時間就好了 當然運動完以後 要做按摩 否則運動過了頭 會產生肌肉 當然肌肉也不是一般人就能練出來的...
求快速瘦大腿的方法，學生黨求快速瘦大腿的方法
坐姿 挺胸抬頭收腹。膝蓋合攏。腳尖觸地。抬一條腿。使大腿和小腿從90度變成180度。數10秒。放下。換另一條腿。我自己有做過。比較有效。睡姿 睡前在床上做半倒立。躺在床上。雙腿雙腳搭在牆上。整個身體呈90度。可以慢慢向牆的方向挪。直到整條腿都靠著牆最好。站姿 如果站著長期不動的話。可以做踮腳運動。走...