每天跑步一小時，堅持30天，可以減掉多少脂肪

1樓：菲飛老師

但是關於跑步**，又會有很多的問題，就比如這樣的乙個問題，那就是每天跑步一小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？

對於這個問題，小編我想說的是，每個人的結果都是不一樣的，因為就算是同樣的訓練，我們每個人的生活方式以及生活習慣，還有自己本身的基因天賦都會不一樣。

一般來說，如果自己能夠每天跑步一小時，然後堅持乙個月的話，體重減少個5到8斤是比較正常的，這是對於我們那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人來說的。

但是，咱要知道的是，如果要想跑步能夠給我們乙個更好，更健康的**效果的話，我們該注重應該不僅僅只是跑步，更多需要注意的，應該是我們的飲食以及生活規律方面。

一，保證自己的一日三餐，少吃外食

一般來說，我們在自己吃的東西上，最好只吃一日三餐，其他的零食和夜宵什麼東西，最好少吃或者不要吃了。

因為咱要知道的是，不管是什麼樣的零食，它所追求的都會是較好的口感，而要做到這一點，要麼是糖含量比較高的，要麼就是油脂含量比較高的。

因為只有糖和油脂，才能讓我們在一定程度上，去感覺這個零食好吃，而糖和油脂這兩個東西，幾乎是我們會發胖的主要原因了。

說到夜宵，小編我就不得不說一下了，我們吃一次夜宵，自己半個月的跑步效果可能都因此白費，因為夜宵的發胖效果實在是不可阻擋的。

二，一日三餐中可以多吃一些粗糧代餐

我們一般在吃飯的時候，吃的應該都會是一些精細公尺，這些精細公尺的口感會很好，但是咱要知道的是，這些精細公尺的含糖量也是比較多的。

如果自己吃精細公尺吃得非常多的話，那麼自己攝入的能量就自然會非常多，消耗的能量跟不上的話，那麼我們是很容易長肥長胖的。

所以，我們就可以在自己吃飯的時候，去吃一些粗糧去代替公尺飯這一類的精細糧，但是，我們也不能餐餐都吃粗糧。

一般一周吃個3次或者4次粗糧即可，因為粗糧吃多了對自己的身體還是會有一定影響的，就比如很常見的便秘問題就可能會出現。

另外，我們一定要去吃早餐，不要簡單的就把一日三餐中的早餐給忽略了，早餐如果不吃的話，我們一整天的基礎代謝率可能都會受到影響。

三，生活習慣要好

如果我們想要更好，更健康的**的話，那麼自己的生活習慣一定要好，最好有乙個早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的話，那麼就最少要去讓自己的睡眠時間得到保證，一般來說，我們一天最少要睡個7小時才是比價好的。

2樓：青島小魚聊創業

可以減掉3-5斤，但是必須堅持才有效果，想要自己減掉的脂肪更多的話，還應該控制自己的飲食。

3樓：土豆地瓜豆角

第1點每天堅持乙個小時跑步，30天以後你會發現自己的脂肪快速的燃燒，也能夠瘦下來，第2點長期堅持會讓自己變得很苗條，肌膚也很緊實。

4樓：dj林林

第1點，如果你每天堅持跑步乙個小時堅持30天的話，那麼肯定會減掉身上的脂肪，讓你身體變得特別的勻稱，有力量，第2點每天堅持的話肯定會讓你瘦下來，而且身體會變得特別有柔韌度，肌膚也會變得很好，掉多少脂肪要根據自身的這種代謝能力來決定，沒有具體。

每天跑步一小時,堅持乙個星期能瘦多少斤？

5樓：仙女小迷仔

大概三斤左右。當bai然du具體得看個人的體質情況zhi。

1、實dao際上要消耗脂肪版也是先從肝權髒開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。

並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。

2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是乙個艱苦漫長的過程，重在堅持。

3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物，最後發現反而變胖了。

每天跑步一小時，乙個月可以瘦多少。

6樓：遠巨集

**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。

跑步分很多種，就慢跑而言，乙個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，乙個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。

慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。

7樓：我去有意思好吧

跑步**還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦

多少。影響跑步後**效果的因素。

1、跑步後吃的食物

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

2、每次跑步路線都相同

如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

擴充套件資料：

堅持跑步不能能**還有其他的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

人民網-跑步**總也不瘦？忽略8點肯定要失敗

8樓：酒丹游書

慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異吧。我是原地跑每天半小時，一年時間減了22斤。

基數大剛開始減的會快一些的，按你這種乙個月5-10斤吧。如果是女生最好不要減的太快，對身體不好，而且容易**。

9樓：薄綺晴弭畫

請記住！要**！少吃肉！七分飽！管住嘴！邁開腿！乙個月可以瘦15斤！半月8斤左右！

10樓：匿名使用者

很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以乙個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃乙個酵.

素果這樣下午可以跑30-40分鐘就很好了，重在堅持，想要一蹴而就就容易半途而廢，加油啦也是因人而異的，哈哈！

11樓：匿名使用者

我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第乙個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走乙個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了

所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。

12樓：匿名使用者

2公斤左右。

一般對於跑步的話是對於**方面有一定幫助的，另外平時還建議適當的用點荷葉，山楂，枸杞搭配泡水飲用的，對於幫助**方面也是合適。飲食注意避免高熱量高脂肪方面的食物為好的。

13樓：川師兄撞鬼

很難計算。個人體質不一。

14樓：牛肉丿布丁

這不是重點，跑步可以，但是需要節食，不然是瘦不了的，建議合理**

15樓：三尺土塵封

需要看你是如何跑步的，還有飲食控制如何。如果跑一小時，攝入更多營養，你可能不會瘦，但會健壯。

16樓：好女孩都去哪了

變數不唯一，不好說…還和飲食休息有關

17樓：匿名使用者

那要看你吃多少。。跑步其實還會讓小腿變粗的

18樓：匿名使用者

30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，乙個小時消耗的熱量將會加多。

跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。

也許，好多人也通過度娘，知道了跑乙個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。

bbc做過這樣一項實驗，主持人麥可依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？

第二天，主持人麥可繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。

這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成乙個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，乙個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。

有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計畫遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計畫還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！

管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。

跑步一小時能消耗多少脂肪?堅持45天能減多少斤加上飲食控制?

19樓：宇宙外的三道題

燃燒多少脂肪不清楚，總之如果要**的話起碼要跑40分鐘以上到1個小時。因為30分鐘剛開始燃燒脂肪，而1個小時又是消耗肌肉了。能減多少不知道，比如如果是肌肉男的話脂肪就幾乎減不了多少了。

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。

晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。

跑步目的

比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。

如果目的是**，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右

每天跑步一小時，堅持30天，可以減掉多少脂肪

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