1樓:匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過可攜式裝置(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身,可以原地鍛鍊,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束後也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。
如果需要**的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。
2樓:來咯哦咯了了
完全可以重在堅持,每天快走一小時還能段練體質使人更健美。在飲食上也可以晚餐少吃點,吃低熱量的食物,少吃油炸多吃水煮菜體重是很好保持正常的,祝每天快走一小時的朋友**成功身體健康。
3樓:就愛圖書館
快走,是可以達到鍛鍊身體,消耗脂肪的效果的,是個很好的活動方式。每天堅持快走半個小時以上,微微出汗即可。
4樓:怎麼說話
飯後(半個小時後)百步走,活到九十九
5樓:愛心滿滿
瘦腿,強身 健體 都有好處
每天快走一小時的好處
6樓:可樂可123可樂
1、****
快步走最明顯的好處是**,可以聯絡雙腿的肌肉,此外還可以幫助消耗身體多餘的脂肪,而且每天快步走半個小時可以消除身體百分之三十的熱量,堅持下來就可以達到**的效果。
晚餐後2小時,快走消耗的脂肪最多,是快走**運動的最佳時間;而在早晨空腹的情況下,就算快走1-2小時,也不會有太大的**效果。
2、緩解便秘
快步走可以緩解腸胃蠕動,因此可以一定程度上改善食慾,而且還可以緩解便秘,每天快步走長期堅持下來就會發現腸胃功能越來越好。
3、預防疾病
快步走可以有效預防患病概率,使得患糖尿病以及乳腺癌的機會大大減少,而且快步走還可以增加乙個人的心肺功能,還可以預防心腦血管疾病跟老年痴呆。
4、延長壽命
快步走不但可以鍛鍊身體保持體形,更重要的是,養成快步走的習慣,可有助於人們延長壽命,降低早死的風險。相對於跑步、球類等激烈的運動,快走不會傷害膝蓋也不會產生身體的碰撞。
7樓:匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過可攜式裝置(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身,可以原地鍛鍊,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束後也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。
如果需要**的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。
8樓:我是美美嫣
哈佛大學研究表明,每天快走一小時,能夠延長2小時的健康壽命。如此看來,快走運動不單能夠起到延長生命時間的功效,還能**燃脂,絕對是一項很好的健身運動。每天只要累積快走5000步,還能幫助減重,縮短你腰圍數字,也有益於健康。
不過,一定不要運動得太激烈了。
每天快走一小時的好處有哪些
9樓:匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過可攜式裝置(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身,可以原地鍛鍊,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束後也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。
如果需要**的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。
堅持天天一小時快走有什麼好處
10樓:天上飛
堅持天天快走有三個好處,具體如下:62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433616230
1、保護心臟、大腦健康
每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法,只有得到適當的運動,才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重,降低血壓,同時調節了膽固醇,有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年痴呆症以及大腦萎縮,因為在走路的時候能夠增加大腦的體積,防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利於骨骼
只要每天堅持走乙個小時就能夠保護胰島,防止受到傷害,降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路,能夠讓骨骼更好的支撐身體重量,防止鈣物質的流失,降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的,同時也能夠延緩關節功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅持散步乙個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量,飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化,分解了身體的脂肪,防止堆積,具有****的功效。另外經常步行能夠接地氣,增加了脾胃功能,提高了對食物的吸收能力,幫助體內的有害物質排出體外。
11樓:一公尺八的脖子
堅持天天一小時快走,好處有很多,具體如下:
1、緩解便秘
快步走可以版緩解腸
權胃蠕動,因此可以一定程度上改善食慾,而且還可以緩解便秘,每天快步走長期堅持下來就會發現腸胃功能越來越好。
2、預防疾病
快步走可以有效預防患病概率,使得患糖尿病以及乳腺癌的機會大大減少,而且快步走還可以增加乙個人的心肺功能,還可以預防心腦血管疾病跟老年痴呆。
3、****
快步走最明顯的好處是**,可以聯絡雙腿的肌肉,此外還可以幫助消耗身體多餘的脂肪,而且每天快步走半個小時可以消除身體百分之三十的熱量,堅持下來就可以達到**的效果。
4、促進血液迴圈
腳是人體的第二個心臟,腳底的穴位是比較多的,也是生活中運動最為頻繁的乙個部位,如果可以脫下鞋子走路就可以幫助按摩到腳底的各個穴位,可以有效緩解腳步的疲勞,還可以促進足部的血液迴圈。
5、瘦腿
走路首先可以燃燒雙腿的脂肪,達到**效果。此外還可以促進血液迴圈增強人體抵抗力,因此可以有效預防各種疾病,不過要注意,剛開始走路時會感覺到足底疼痛,這是按摩腳底穴位的原因,如果穴位在得到充分按摩之後該症狀會有所緩解。
12樓:九葉藍茶業
每天快走一小時的好處如下:
1,增強神經系統功能,快步行走可增進神經系統的快速反內應和協調功容能。
2,肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
5,走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
注意事項:
1,在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。
2,快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。
3,在快走中,能不帶的物品盡量不要帶,輕裝上陣,以免給身體帶來不必要的負擔。
4,在快走完成之後,不要立即就喝水,這樣會使出汗增多,鹽分帶走也更多。
5,要立即就停下來休息,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血。
13樓:哎呀沃去
看來鍛鍊走步也是有一定效果的,本身的肌肉力量水平也不錯啊,可以逐漸嘗試更多的健身方式。
14樓:腳踏實地的事業
體質會改好,加強毅力,堅持乙個月,想停下來都難
15樓:彭彭
我每天半小時,瘦了一點,五斤吧,
16樓:溫馨國際
**,保健,能堅持下來,身體會很好。
每天快步走一小時的好處
17樓:匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高、身體素質、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟體通過可攜式裝置(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
根據個頭,每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身,可以原地鍛鍊,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束後也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。
如果需要**的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。
每天快走一小時的好處,堅持天天一小時快走有什麼好處
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。快走沒有乙個固定的速度,是因為人的身高...
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