1樓：費莫元斐斂辰
關鍵是如何控制每天攝入的熱量是不是嚴格600大卡呢，也許不經意就額外攝入了熱量，比如水果，飲料等。
**確認要3分運動，七分節食，以下幾點**竅門推薦參考：
一、少油膩，少糖，拒絕冷飲。
炒菜少放油，或在外面吃快餐時可用溫水把油過濾掉，葷素搭配要合理。不要吃油炸食品。
**可以在糧食上下功夫，主食公尺飯，麵條，饅頭，最易被人體吸收，過多的糖進一步被人體轉化為脂肪，所以少吃主食很重要，平時減少1/4主食，空閒時間感覺感覺飢餓可以吃黃瓜，等。
冷飲，飲料，冰激凌等涼的食物，很容易對脾臟造成傷害，人的新陳代謝就會受阻，脂肪更容易堆積，長期下去就會發胖，不要吃這類食物。
二、運動**建議晚飯前進行。這段時間更容易安排出來，也可以運動放鬆緩解一天工作壓力，最重要的是可以抑制飯前食慾。
晚飯8點錢吃，睡前4小時不要吃東西
注意事項：堅持有氧運動，至少每週三次才能有效果
一般有氧運動(慢跑，快走)是指:
1,心率提高到（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鐘以上持續運動;
這裡所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鐘左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以**主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛鍊40分鐘以上。
2樓：疏蕊連醜
在不挨餓和極端天氣的情況下，一般人的基礎代謝（根據身高體重不同）在1500-2500卡路里之間，慢跑一小時消耗大概是400-500卡路里，假設你了身高1公尺七，體重80公斤，基礎代謝每日消耗2000卡路里加上慢跑500卡路里，減去攝入的1200，每日消耗1300卡路里，消耗7700卡路里才相當於1斤脂肪，理論上你照此運動量堅持6天才會有變化。況且這只是理論資料，**不是幾天或十幾天就會有效果的事（有變化三要個月起步），慢慢堅持吧。加油，祝你好運。
ps.檢測體重要在同一時間點相對比較準，最佳時間應該是每日早起。找到正確的方法就去堅持，別總天天上稱，打擊自信心
每天攝入熱量1200千卡，同時每天消耗700千卡左右熱量，堅持月會瘦嗎
跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。持續跳繩半小時，每分鐘不低於100個，1kg脂肪需要消耗7700卡路才能減掉。跳繩一周不能超過6次，不然會對身體有害。游泳 每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，...
正常人每天攝入鹽量是多少，正常人每天應攝入多少熱量
正常人每天應該攝入多少鹽呢？如果是身體健康的成年人，身體沒有任何疾病，不肥胖，非重體力勞動者，建議每日鹽的攝入不超過6克就可以了 每天鹽攝入量是多少？星知計畫 正常人每天應攝入多少熱量 乙個健康的成年女性每天需要攝取1800 1900卡路里的熱量,男性則需要1980 2340卡路里的熱量。其中,蛋白...
人每天對水的攝入量是多少，人每天喝水的攝入量是多少最佳？
一天飲水的量在8杯左右！不要等到口渴了再喝，那個時候已經身體極度缺水了！是誰最早發現水的？水又是怎麼來的？人每天喝水的攝入量是多少最佳？八杯 是多大的杯呢？人每天吃的食物中已含有大量水分 蔬菜90 是水分，水果80 是水分，肉類和魚有70 的水分 扣除這些以後，一天喝1500毫公升左右的水就足夠了，...
每人每天食鹽攝入量，每人每天鹽的攝入量最佳是多少
正常人每天對氯化鈉的需要量為2200毫克，通常正常的飲食中蔬菜水果中，可能會含有大約1000毫克鈉。剩下的1200毫克的氯化鈉可以從食鹽中獲取，通常只要在額外攝入三克的食鹽基，本就能達到人體的必需量。但是中國人群的攝入食鹽量遠超於其標準，可能會對心血管疾病，以及很多方面的疾病造成影響。每人每天食鹽的...
每天攝入多少鈣，人每天需要補充多少鈣
鈣對人體健康至關重要，對於人體每天需要攝入多少鈣以及如何補鈣，德國專家給出了如下建議。成年人每天應該攝入大約1000毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。專家指出，200毫公升牛奶，200克酸奶，30克1片的乳酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來自於以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想...