1樓：危綺晴刀拔
膳食中的脂肪攝入量與冠心病、高血壓及癌症呈強正相關關係。特別是中老年人，每日攝入100毫克的食物膽固醇，對血清膽固醇基本沒有影響；但每天攝入300-600毫克時血清膽固醇含量就會上公升30毫克/100毫公升。
脂肪含量以總熱量的20%左右為宜，每天不超過60克，注意炒菜用的油脂類每天最好不要超過25克，但實際大多數烹調者及飯店經營者，均為了迎合食者可口性而加大其量。維生素a、胡蘿蔔及綠葉青菜有預防腫瘤作用。
順便提及的是：兒童及青少年每天攝入的脂肪含量也不宜高，因脂肪與血中鈣離子易形成不容易被身體吸收和利用的皂化鈣，從而影響骨骼的生長發育。
對於中年知識分子要嚴格控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝取。每天攝取脂肪的熱量以佔每天的總量的20-25%為宜。每日吃肥瘦肉100克，攝取熱量為580千卡，正好相當這個水平。
2樓：壤駟興文韶起
脂肪是人體所需要的—種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事—般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
每人每天脂肪攝入量公式：
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是乙個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，
3樓：明初翠卑澹
您好；脂肪是人體所需要的一種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事一般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
希望對你有所幫助！
4樓：蔣夜春夷嶽
如果以降低膽固醇為主,應限制膽固醇的攝入,每天不超過200mg.脂肪主要**於動物性食物及油脂.油脂每天的攝入量不超過25g.
健康飲食每天的脂肪攝入量是多少？
5樓：知道麼麼噠
您好；脂肪是人體所需要的一種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事一般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
希望對你有所幫助！
6樓：幹衲蘭
如果以降低膽固醇為主,應限制膽固醇的攝入,每天不超過200mg.脂肪主要**於動物性食物及油脂.油脂每天的攝入量不超過25g.
7樓：匿名使用者
脂肪是人體所需要的—種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事—般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
每人每天脂肪攝入量公式：
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是乙個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，
8樓：爽朗的小黎娃兒
膳食中的脂肪攝入量與冠心病、高血壓及癌症呈強正相關關係。特別是中老年人，每日攝入100毫克的食物膽固醇，對血清膽固醇基本沒有影響；但每天攝入300-600毫克時血清膽固醇含量就會上公升30毫克/100毫公升。
脂肪含量以總熱量的20%左右為宜，每天不超過60克，注意炒菜用的油脂類每天最好不要超過25克，但實際大多數烹調者及飯店經營者，均為了迎合食者可口性而加大其量。維生素a、胡蘿蔔及綠葉青菜有預防腫瘤作用。
順便提及的是：兒童及青少年每天攝入的脂肪含量也不宜高，因脂肪與血中鈣離子易形成不容易被身體吸收和利用的皂化鈣，從而影響骨骼的生長發育。
對於中年知識分子要嚴格控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝取。每天攝取脂肪的熱量以佔每天的總量的20-25%為宜。每日吃肥瘦肉100克，攝取熱量為580千卡，正好相當這個水平。
9樓：匿名使用者
每日脂肪攝入總量不能超過總熱量的30%,以每日每公斤體重0.6~1g為好,如肥胖病人,尤其有血脂過高或有動脈硬化者,脂肪攝入量應視具體情況進行調整。三、飲食計算及熱量計算 供給機體熱能的營養素有3種:
蛋白質、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白質每克可供熱能4...
10樓：匿名使用者
中國的標準是每天25克脂肪攝入量
11樓：海龜在這裡
體重60公斤的人每日攝入不超過27克
12樓：美女小倩談科學
您好健康的飲食對人體極為關鍵，特別是脂肪的攝入量，下面是具體的計算公式，您參考一下：
一、每人每天脂肪攝入量公式：每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
二、舉乙個例子可以參考：乙個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。
13樓：匿名使用者
三日**食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：
白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果乙個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：
熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果乙個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：
吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.
生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.
配方有化學作用，不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花乙個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花乙個，蘇打餅乾一袋，乳酪一片，西柚乙個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆，希望被採納。
14樓：匿名使用者
50g到80g之間…
人每天基本需要攝入的脂肪量是多少？
15樓：匿名使用者
不論是增肌、減脂、還是維持體重期間，脂肪攝入量每天最高也不應該超過40%，最低最低不得低於攝入總熱量的20%，否則很可能引起內分泌紊亂（因為體內合成激素需要脂肪來參與，別指望身體儲存的脂肪，那個是備用能源，不參與這種事情的）
估計你應該是個女的，如果不運動的久坐女性，一天估計也就能消耗個1400大卡就不得了了，（如果你是男性或者你有運動習慣就必須去找個**算一下一天的熱量消耗，區別十分巨大，成年男性在增肌期每天吃掉2700大卡以上的熱量都不奇怪，這樣一來可攝入的脂肪允許的更多）那麼可以計算出最多能食用大約62g脂肪，注意！！！這個時候你的碳水和蛋白質的熱量就必須下降，否則必然導致長胖。
16樓：千金芳
人體每天攝入多少脂肪，才會有益於健康？這3個常識，你了解嗎
17樓：貝塔酸
正常情況下，一天攝入1200到1500的卡路里可以滿足人體的新陳代謝和能量需要，攝入過多，容易轉化為脂肪堆積在體內引起肥胖。但是如果長期攝入過少也會導致機體蛋白質缺乏，營養不良，引起免疫力下降，建議品在飲食和運動相結合的方式，如果脂肪攝入過多，適當的運動，幫助排出體內熱量，防止肥胖，平常多吃一些新鮮的蔬菜水果。
18樓：
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是乙個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，
吃巧克力要選可可脂含量高的，（堅決不要吃含「代可可脂」的），黑巧克力比較不會發胖。
19樓：匿名使用者
脂肪並不是人體必須的。維生素，礦物質，和一部分蛋白質以及葡萄糖才是人體必須的。人體每天攝入的熱量大於消耗的時候，過多的熱量和糖會轉化為脂肪儲存起來。
所以人不是必須攝入脂肪的，可以由別的物質轉換而來，也就不存在基本攝入量。
當然，適當的脂肪攝入可以幫助一些脂溶性的維生素的吸收。
人每天正常攝入的脂肪是多少克？
20樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
21樓：來自歙縣古城雅人深致 的冬青
根據國家公布的nrv資料，每天應攝入脂肪60克。
22樓：hf貓貓
在世界上，各國對脂肪的攝入量規定不一樣，在發展中國家一般是佔總熱量的10％～20％，發達國家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國是43％。美國人由於攝入過多的脂肪，隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。
在攝人多少脂肪的問題上，我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應佔總產熱量的20％。25％，也就是說，每個人應該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關。我們在前面能量部分已介紹了每日每人能量供給量，如果乙個人每天應攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產熱是9千卡，那末這個人一天應攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。
實際上一般正常人應攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高於成年人，6個月嬰兒脂肪產熱量佔45％，6～12個月嬰兒脂肪產熱量佔40％，1～17歲兒童及青少年佔25～30％，成年人脂肪產熱量佔20％～25％。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。
脂肪每天的攝入量最合適？
23樓：筆中從沫
每天用量控制在20～25克左右（搪瓷勺約2勺半）
通常的脂肪攝入原則是：控制脂肪總攝入量，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例最好控制在1:1:
1。具體來說，食用油選擇花生油、菜籽油等植物油為主，交替使用，每天用量控制在20～25克左右（搪瓷勺約2勺半）。
平時以含飽和脂肪較低的食物優先，大致按照魚、禽、豆、肉、蛋、奶、堅果的順序進行選擇，吃肉時，首選魚，次之禽肉，再次畜肉；每天保證2～3兩肉類食物總攝入，但要少吃火腿、香腸等加工肉；每天乙個全蛋、一袋奶；堅果脂肪含量高，一把去殼堅果脂肪含量約等於15克食用油，一次不能吃多，一小把就夠。
油炸的食物每天吃多少才算健康飲食
油炸食物最好少吃。一周兩次最多。最好不吃！屬於垃圾食品 一天吃多少油炸食品 油條 為限 30 據天津醫科大學公共衛生學院營養與食品衛生教研室張萬起教授介紹，研究人員在本市隨機選擇了97家食品經營單位，在其銷售的素捲圈 油條 麵筋 炸薯條等20種煎炸食品中抽取了120份樣品，對這些食品的吸油率也就是油...
健康飲食的習慣，健康的飲食習慣
第一適度節食 正確的做法是改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭 麵包 麵條 土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物 少吃高脂肪食物，如火腿 糕點 奶油等 多吃水果蔬菜 喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶 吃肉不要吃皮。最重要的一點還是要注意加強身體鍛鍊。第二加強...
什麼樣的飲食習慣才是健康飲食，健康的飲食習慣有什麼
23海爾兄弟小知識 什麼樣的飲食習慣才是最健康的？健康的飲食是指在自然健康的狀況下，我們身體應當呈現弱鹼性，也就是血液酸鹼度在7.4左右，當身體處於弱鹼狀態時，體內極為複雜的各種生化作用均可發揮極至，所有廢物的排除也能快速且澈底，不會累積在體內。相反的若攝取太多酸性食物，導至身體及血液轉成偏酸性，久...
怎樣飲食更健康，怎樣安排飲食，才是最健康的？
三餐都要有營養，這樣身體才更健康，三餐按時吃好，在三餐之間還可加餐，比如吃一些乾酪片 堅果 塗抹花生醬或奶油 煉乳等的麵包以及一些肉類。一日三餐必不可少，早餐需要喚醒你的身體機能，得有碳水 維生素 蛋白質，可以吃乙個水煮蛋 乙個蘋果再加乙個適中大小的紅薯，才能維持一天所需的 午餐要吃飽，可以根據自己...
飲食與降的，飲食與健康的資料
服部平次新一 飲食六宜。宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。宜緩。吃飯細嚼慢嚥有利於消化，狼吞虎嚥，會增加胃的負擔。宜少。人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。宜暖。胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，...