1樓：怪才小妮子
啞鈴側彎舉
坐姿槓鈴臂彎舉
引體向上
負重屈肘
2樓：小手冰涼渺
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3樓：
啞鈴錘式彎舉，誰練誰知道，望採納
怎麼鍛鍊前臂肌肉
4樓：健康富裕幸福
引體向上，倒立，打羽毛球，俯臥撐
5樓：凡客人人客凡
無氧運動，如果男生的話建議吃蛋白粉，增肌
6樓：阿說點
買個握力器，效果很明顯，而且也不貴
怎樣鍛鍊最有效，最有效的鍛鍊方法是什麼
一 要有適當的強度和密度。器械的重量以盡自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3 5組，每組練10 12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據自己的情況選定。二 要注意選擇好練習方法。練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。19 21歲時，身高的增長趨於平緩，即可進行一些重量和強...
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
鍛鍊胸肌最好的方法是什麼，鍛鍊胸肌最有效的方法
哥們，其實胸肌完全可以用一些比較簡單的器械來獲得很好的訓練效果。首先就是俯臥撐，但是你需要知道，俯臥撐兩手放的位置不同，鍛鍊胸大肌的位置也不同，你如果採用多種的俯 臥撐方法，就會把整個胸大肌都鍛鍊到，這樣你的胸肌會顯得更加飽滿 如果你兩手之間的距離比較寬，那麼這樣鍛鍊到的是你的胸大肌外側，長期使用寬...
怎樣鍛鍊延時，最有效的延時方法有哪些？
這個是要時間來改善的呢，不宜操之過急，耏美爾的這種噴的可以試試，不過這類的是 不了的，只能是改善一下，可以試試。鍛鍊主要包括慢跑，快步走，這是基礎鍛鍊，之後就是深蹲，提肛收腹，這是區域性肌肉的鍛鍊，每天要迴圈做十組以上。另外就是平板支撐，這些都有助於延長時間。同時要養成良好的生活習慣，具體來講就是盡...
用什麼方法減壓最有效，減壓有哪些有效的方法？
減壓的方法有很多，因人而異 1 大喊，大叫可以發洩心中一時的不快 2 登高，望海，可以讓心情平靜 3 關閉手機，遠離市區過一段時間田園生活 4 有條件可以出遊投入到青山綠水間 簡單的也有 運動 聽 唱k 和好友聊聊天等等，不過最重要的當然是要自己如何調整好自己的心態 麻煩採納，謝謝 減壓有哪些有效的...