1樓：牛轉彎耶
健康長壽是每個人最大的嚮往，自古人類就在尋求長壽秘方，隨著社會的發展，經濟和醫療水平的不斷提高，中國人的平均壽命出現了明顯增長，與上世紀80年代相比，平均壽命增長了將近10歲，但是與我們的近鄰日本相比，還有很大的差距，日本的平均壽命位列全球第一，女性的平均壽命超過85歲，男性的平均壽命超過80歲，我們的差距在**？當然肯定不是喝了某種水或吃了某種食物那麼簡單。
影響壽命長短的因素很多，舉例來說，在非洲等經濟不發達國家，那裡人的壽命普遍很短，這是因為非洲傳染病肆虐，而在發達國家，排在前三位導致壽命縮短過早死亡的疾病為冠心病、腦卒中和下呼吸道疾病（如肺炎、慢阻肺、支氣管擴張等），有些導致死亡的疾病是遺傳因素所致，我們無法控制，比如惡性腫瘤，但是大多數疾病我們可以通過改變後天因素加以預防，老年人怎麼吃才能長壽？今天孫藥師為大家解釋清楚：
1.多吃全穀物雜糧、蔬菜和水果：全穀物包括紅公尺、黑公尺、紫公尺、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆、綠豆、薯類等，這些植物性食物應佔據食譜的大部分內容，盡量食用新鮮蔬菜和水果，避免深度加工。
2.避免飽和脂肪酸：脂肪**盡量以橄欖油、菜籽油、大豆油、玉公尺油、葵花籽油等植物油脂為主，這些油脂富含不飽和脂肪酸，對心腦血管健康有益，黃油、奶油、豬油、牛油等動物油脂富含飽和脂肪酸，過多的攝入可公升高膽固醇，加速動脈粥樣硬化，盡量少吃。
3.少吃紅肉：豬肉、牛肉、羊肉等紅肉脂肪含量高，多為飽和脂肪酸，不利於心腦血管健康，盡量少吃，可以用魚肉、雞肉、鴨肉等白肉代替紅肉，不吃培根、香腸、火腿腸、臘肉、罐頭肉、醃肉等深加工的紅肉。
4.多吃魚肉：魚肉中富含不飽和脂肪酸，有助於保護心腦血管，應該多吃，每週至少兩次，河魚或海魚均可，盡量採用清蒸、清燉等烹飪方式，避免油炸、油煎等高溫多油的烹飪方式。
5.適量吃堅果：瓜子、芝麻、榛子、開心果等堅果中富含蛋白質、膳食纖維和不飽和脂肪酸，應適量食用，簡單加工即可，避免食用加鹽或加糖的堅果。
6.適當食用低脂奶製品：奶製品富含優質植物蛋白和鈣，營養全面，每天應適量食用低脂奶製品，比如低脂牛奶、酸奶、乳酪等。
7.少吃鹽和糖：鹽和糖是導致各種慢性疾病的罪魁禍首，應盡量少吃，可以用大料、花椒、辣椒、桂皮、陳皮等調味品改善食物風味。
2樓：菌笑笑
新鮮的蔬菜水果、富含維生素和植物纖維的食物等，都可以使身體煥發活力。平時還要注意多運動，作息盡量規律。
3樓：王志剛剛剛
平時不要吃特別油膩的食物，要以清淡為主，要多吃蔬菜和水果，多吃一些牛肉，雞肉，魚肉，羊肉，不要吃脂肪含量高的豬肉，每天要保證睡眠質量，平常也可以堅持運動。
4樓：蛋蛋獸影視娛樂
1）植物飲食：蔬菜、水果、豆類以及非加工類的穀物等都屬於植物飲食，它們脂肪含量低，且營養豐富。
（2）烹飪方式簡單：盡可能地選擇簡單的食物加工方式，比如沙拉，能夠最大程度地儲存食物中的營養。
（3）橄欖油代替動物油：在加工食物時，用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油，代替富含飽和脂肪酸的動物油。
（4）多吃白肉，少吃紅肉：每週攝入一定量的低脂高蛋白的白肉，比如魚肉，少吃紅肉，可適量攝入瘦肉。
健康的飲食習慣可預防一些慢性病的發生，比如三高、脂肪肝等。但除了飲食之外，想要健康長壽，也離不開樂觀的心態和適當的鍛鍊。
中老年人想長壽可以多吃什麼？
5樓：佳偉保健養生
中老年人可以多食清淡食物，注意多吃瓜果蔬菜。注意不要吃涼食，可以多吃五穀雜糧。
6樓：回憶
韭菜：有洗腸草之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
7樓：8卦娛樂圈
正確做法1．清晨醒來時多吃食物 2．來不及吃早餐別空手上班 3．和孩子一樣喝奶 4．睡不好會發胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。 5．蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。
並對血液大有好處，能預防心臟迴圈系統的疾病。 6、不停地運動 把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。
7．飲食宜粗不宜細 一項最新的科學研究表明，在**過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 8．五分鐘完全放鬆 當乙個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。
因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！ 9．餐前餐後多補充水分 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。 10．精神食糧 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。 11.心靈上的開心 想要長壽還要心靈上的滿足，心靈上的開心，每一位長壽老人都擁有一顆沒有任何煩惱的心，所有的一切源於心靈.
8樓：粵講籃球
黑公尺的營養成分非常豐富，除了富含蛋白質外，還有其他維生素，鋅鐵鎂等營養成分，膳食纖維成分也是特別高，經常吃滋補陰和 補腎，健脾開胃的功效。不過世界上沒有生人不老的食品，保證每晚有8個小時的充足睡眠時間，勤鍛鍊，飲食清淡，身體健康才能長壽
老人要吃什麼長壽
9樓：蘋果綠養生網
老年人是乙個比較特殊的群體，當然要注意的問題有很多，老年人都想要健康長壽的哦，那麼如何做到的，從飲食方面來說的話就是不錯的選擇呢，比如說豆製品就是首選，可以補充豐富的蛋白質和鈣質的哦，下面就來看看這些食物介紹吧。
豆製品
這裡談的豆製品指的是大豆製品，包括豆腐、豆漿、幹子、千張、素雞等。為什麼要推薦大豆製品呢?因為大豆除含有豐富的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚醣、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質都是有利於人體健康的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、**、防止骨質疏鬆，改善記憶、改善絕經症候群症狀等作用，可以說是一種長壽食物。
豆製品可以補充豐富的蛋白質和鈣質還可以有促進消化的作用，對於提高免疫力，降三高有好處，還可以有預防骨質疏鬆的作用，對於老年人提高免疫力，長壽有很好的效果呢。
推薦菜餚：蘑菇豆腐
原料：南豆腐，蘑菇，玉蘭片，鹽，味精，蔥，白糖，溼澱粉，麻油，高湯。
做法：豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮，取出晾乾水分。蘑菇、玉蘭片水發，蘑菇去根，一切為三，玉蘭片切成細絲。
鍋熱放油，先下蔥末炒，再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋後下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。
關於老年人長壽吃什麼的問題，大家都知道了吧，老年人吃豆製品是不錯的選擇呢，平時的時候可以適當的食用，對身體健康有好處。對於老年人來說豆製品是不錯的選擇，可以預防骨質疏鬆，還可以有提高免疫力和體質的作用，是不錯的養生食材。
吃什麼食物能讓老人長壽身體健康？
人經常吃什麼可以長壽?
10樓：匿名使用者
生活環境
老年人的生活環境是影響長壽的乙個因
素，其影響作用的程度各不一樣。世界各地的長壽老人有很多，他們的生活環境不盡相同。繁華的大城市有老壽星，偏僻的山村，長壽老人也不少，身居寒冷的北方，生活在暑熱的南方，均有高齡老人。
然而，某些生活環境下的長壽者就比較多，至於有益於老人長壽的生活環境，還是有共識的。
一般地說，生活環境無汙染、無噪音、空氣新鮮的綠色天地較為理想，氣溫變化不大，寒冷的環境較暑熱的地區好，陽光明媚，水流清清，有適宜的生活、居住條件及活動場所，良好的左鄰右舍，這樣的生活環境，長壽老人一定會多。
飲食習慣
全世界的人飲食習慣很不一致。一般地說，西方人肉食多，東方人素食為主，不同的民族，飲食習慣也有很大差異，不同的宗教信仰飲食習慣的差異就更大了，世界各地的不同民族、不同宗教的長壽老人都有可觀的數量。不良的飲食習慣肯定不利於健康，更談不上長壽了。
通常認為，不暴飲暴食、不偏食、不挑食、不吃零食，講究飲食衛生，適度飲酒、飲茶，都是很好的習慣，無疑對於健康長壽有利。
生活方式
長壽老人的生活方式有一定的特殊性。大量的統計資料顯示，他們的生活方式大都很有規律性，工作、勞動、休息時間的安排有序，勞作適量，休息適度，生活內容充實，興趣愛好廣泛，注意個人及環境衛生。長壽老人的生活方式簡單而內容豐富，科學而符合個性特點。
長壽之道飲膳在行
長壽之道，飲膳在行。酸鹼平衡，偏鹼為良。四黃駐顏，八寶壽長。
黃豆富鍺豐鈣黃豆含有十四種人體必需微量元素，是「元素的寶庫」，還含有「有機鍺」，鍺可**糖尿病、高血壓、中風、神經衰弱、關節炎，及具有抗癌的功效。
胡蘿蔔提高免疫胡蘿蔔令你的細胞中心充滿β—胡蘿蔔素，表現出**癌症、心臟病、白內障和免疫系統障礙的強大功能。胡蘿蔔含硒、鋅、銅、鐵、錳、鎂、鈣，可預防動脈粥樣硬化症，並減輕其發生和發展。
山芋強健肝腎山芋含有硒、鋅，為長壽食品，含大量的膠原和粘液蛋白，對臟器有保健滋補作用。
南瓜降糖保心南瓜含有鎂，鎂對心臟特別有好處。南瓜含鉻，人如果沒有足夠的鉻，過多的胰島素和葡萄糖會在你的血液中堆積，將你置於糖尿病、心臟病和其它早衰病症的威脅之中。
小麥養心益腎全麥粉或麥片含鉻、錳、鋅、硒豐富。常吃全麥粉或麥片使人「精力充沛，神清氣爽」麥麩為高膳食纖維，對高脂血症、糖尿病、動脈粥樣硬化症、冠狀動脈疾病、結腸癌、痔瘡、老年慢性便秘，有防治作用。
諸豆延年含核酸豐富的食品，首先是豆類，如黃豆、綠豆、扁豆、黑豆、豇豆、蠶豆、紅豆及豆製品等稱為八寶，核酸是生命的源泉，人體衰老就是由核酸變質引起的。
玉公尺抗氧化之王玉公尺含有的穀胱甘肽，是一種神奇的抗氧化物，血液中穀胱甘肽含量高，就預示著你的健康和長壽。對於高齡老人，如果身體中穀胱甘肽的水平較高，會使得他們較快地從疾病的困境脫身，迅速**，並顯得「精力充沛」。
粟滋腎安眠粟含硒、鋅、銅、鐵，為長壽穀物，它含有高品質的蛋白質。
花生益壽吃花生主可以降低人體血管中的膽固醇，它含有維生素a、b1、b2、e及卵磷脂、膽鹼、無機鹽類，花生營養可與雞蛋、牛奶、肉類相媲美；它含有豐富的不飽和脂肪酸、兒茶素，有抗衰老的功效，所以人們稱花生為「長生果」。
中老年人吃什麼保健品好，中老年人吃什麼營養品，比較好？
膠原軟骨素鈣片啊，這個補骨膠原 軟骨素 鈣質，能夠增強骨骼吸收鈣的能力，留住鈣，預防鈣流失，軟骨素可以靈活關節，預防關節疼痛啊，你可以給爸媽買湯臣倍健的膠原軟骨素鈣片的。還是不吃保健品為好。把買保健品的錢，用在調整一日三餐上。熟話說，藥食同源。食物中所含的營養成分，比保健品不知要強多少倍？而且容易被...
老年人吃什麼對身體好，中老年人吃什麼對身體好
答 四季以粥為主食，還根據季節的不同，煮出了不同的粥，對七八十歲的老人身體健康有好處。春喝大棗粥 每年春天喝一種用大棗 粳公尺煮出的稀粥。每頓，老人都能喝兩小碗。一日三棗，一生不老。北方大棗味有殊，既可益氣又安軀 這是古人對大棗的性味 營養 養生價值的高度概括。由於大棗含有多種維生素，因此我國民間一...
中老年人吃哪些食物能補鈣，老年人吃什麼食物補鈣最快
鈣老年人一定要先補充維生素d2，否則不容易被吸收 老年人胃腸脆弱，最好選擇食物補鈣 富含鈣的食品有 1 乳類和乳製品，牛 羊 馬奶及奶粉。2 魚蝦蟹類和海產品。3 豆類和豆製品 4 肉類和禽蛋。5 蔬菜。隨著年齡的增長，老年人的體力活動逐漸減少，吸收鈣的能力也隨之降低，如果膳食中鈣供給不足容易造成骨...
中老年人突然變瘦是什麼原因，中老年人視力突然下降是什麼原因？
消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那麼，是什麼原因使人消瘦呢？從病理角度上說，消化系統疾病 糖尿病 甲狀腺機能亢進 肝炎 腎病等許多疾病都可引起身體消瘦 久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時 疾病，疾病 後，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多...
中老年人吃燕窩有什麼好處，中老年人吃山竹的好處
燕窩，其實覺得吃黑瑪卡還不錯的產品 中老年人吃山竹的好處 老年人吃燕窩有禁忌嗎，要注意些什麼？老人可以吃燕窩嗎？吃燕窩有什麼好處？孝心？顯擺？想一想，鳥類的口水，哎 燕窩對老年人有哪些好處？燕窩對老年人的身體營養需，保健作用要這些都是不可信的，這基本都是商家的宣傳。沒有什麼好處。在冬天吃的話對老年人...