1樓：銳元修浦棋
鈣老年人一定要先補充維生素d2，否則不容易被吸收~~~·老年人胃腸脆弱，最好選擇食物補鈣~···富含鈣的食品有：1、乳類和乳製品，牛、羊、馬奶及奶粉。
2、魚蝦蟹類和海產品。
3、豆類和豆製品
4、肉類和禽蛋。
5、蔬菜。
2樓：文懷雨駒書
隨著年齡的增長，老年人的體力活動逐漸減少，吸收鈣的能力也隨之降低，如果膳食中鈣供給不足容易造成骨質疏鬆。一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆。輕度的骨質疏鬆，沒有明顯的自覺症狀不易察覺，嚴重者則出現腰背痠痛，身體活動受限、駝背、甚至發生自發性骨折。
正常的中老年人每日大約需要鈣1000毫克。奶和奶製品是膳食中鈣的最好**，這不僅因為奶中鈣的含量高，而且鈣、磷比例適宜，還含有可觀的礦物質、乳糖及強化到奶中的維生素d，有利於鈣的吸收。奶類是中老年人最理想的食品。
除此之外，蝦皮、河蚌、蛋黃、酥魚、骨粉、海帶、芝麻醬、各種深綠色葉菜類蔬菜、大豆及豆製品含鈣也很豐富。所以，中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足，只要注意攝入一定量的牛奶、豆類及含鈣豐富的食品，並能經常曬曬太陽就基本上能滿足身體的需要。如果不飲奶類，膳食中鈣的供給可能不足，則需補充鈣製劑。
建議你去藥店購買活性維生素d產品，最好的兩個品牌是：羅蓋全（上海羅氏製藥）、阿法迪三（昆明貝克諾頓製藥），服用最小的劑量就可以了（前者是0.25微克，後者是0.
5微克），每天服藥一次，可以長期服用，每間隔3個月去醫院檢查一下血鈣，只要血鈣正常就可以放心繼續服用。
老年人吃什麼食物補鈣最快
3樓：真漢子不知道疼
老年人吃五種食物最補鈣：
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4樓：匿名使用者
鈣片，骨頭湯。老年人的吸收能力差，鈣在水中的溶解性又非常小。所以補鈣是個大問題，吃下去了未必能吸收。
鈣片中成分大部分會在胃酸中反應生成一種可溶於水的化合物，但由於溶解性很低，所以鈣片吃多了沒用，要少量多次長時間吃。骨頭湯中的鈣可以完全被人體吸收，因為已經溶於水了。但喝太多可能造成營養過剩。
總之，補鈣是少量，多次，長時間的原則。牛奶對老年人未必是好的選擇，如果營養缺乏，可以少量喝一點，不缺的少喝。牛奶中的很多物質不適合老年人，甚至有反效果。
5樓：匿名使用者
補鈣是生活中無處不在的話題,你可以在日常的餐飲中選擇一些食物,很多食物的含鈣量都比較多,可以喝牛奶,或者是雞蛋,吃海帶,以及芹菜等等
6樓：匿名使用者
多吃豆類及蔬菜水果就行。
老年人如何吃那些食物補鈣？
7樓：灑脫殘缺
老人補鈣的食物有：牛奶，老年人每天堅持喝牛奶對補鈣很有幫助，牛奶中不但含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸，而且還含有大量的蛋白質和多種維生素。豆製品，大豆是高蛋白食物，含鈣也很高，經常吃豆腐或者喝豆漿也可以滿足老人對鈣質的需求。
魚類，海帶，小皮蝦，骨頭湯也適合老人吃，它們的含鈣量也很高。老人最好少吃鹽，這樣有利於鈣的吸收。老人補鈣還要適量加維生素d，能促進鈣劑的吸收。
中老年人真的要補鈣嗎
8樓：愚人談娛樂
中老年人補鈣不僅不能起到強身壯骨的功效，相反由於血液中鈣離子濃度的增高，與其相關的心腦血管疾病，如冠心病，腦動脈硬化等也增加。道理如同高濃度礦物質區的人們容易患結石症一樣。除此之外，為了達到血液中鈣磷離子濃度的穩定，腎臟負荷大大增加。
關於這方面的研究結果，國外已有文獻報道，並非筆者杜撰之言。
9樓：健十**
真的需要補鈣，否則容易骨質疏鬆；
10樓：
一般來說確實需要，因為中老年人骨骼開始變脆，鈣的流失是主要原因。當然補鈣要講究科學，最好能請教醫生，盲目補鈣不一定會有效果。
中老年，吃什麼補鈣，食品最好？？？
11樓：匿名使用者
1、老年人喝牛奶能補鈣
中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時，起到補充營養的作用。
2、中老年人吃豆製品補鈣
老年人平時多吃一些豆製品可以起到補鈣的作用，因為豆製品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克，經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要
3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣
海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發的心腦血管疾病有良好的預防作用
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。
12樓：溜溜魚兒拉回來
補鈣，是個很重要的話題，不管任何人都不能缺鈣，特別是中老年人更不能缺鈣。比如海鮮什麼的含鈣都很高。盡量食物補充不要吃藥。
13樓：昂明赤易夢
中老年人因為對鈣的需求較大，鈣流失大，所以中老年人補鈣要選擇吸收好的。蒙牛煥輕含鈣高，吸收好，還無蔗糖新增，平時飲食上也要多吃豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，多曬太陽，對補鈣也是很有好處的。
14樓：育兒營養顧問
老年人一定要吃消化好一點的，你可以去藥店看啊！有專門老人吃的鈣。
15樓：匿名使用者
可以通過吃魚，骨頭湯，大豆，五穀之類，還有雞蛋，都可以
16樓：
1.喝牛奶和吃乳酪
2.吃黑豆和豆製品
3.吃海帶和蝦皮
4.吃蔬菜如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、芹菜等5.喝動物骨頭湯(加醋燉)
17樓：匿名使用者
魚：魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素d和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質，魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症
蝦：含有豐富的蛋白質，營養價值很高，其肉質和魚一樣鬆軟，易消化，而且無腥味和骨刺，同時含有豐富的礦物質（如鈣、磷、鐵等），海蝦還富含碘質，對人類的健康極有裨益
中老年人要多吃哪些食物？
18樓：漫閱科技
2.乳酪、優格鈣質含量豐富：一般的乳製品也含有豐富的鈣質。優格的鈣質含量和牛奶相當，但是像乳酪等乳製品，鈣質的含量甚至更高，兩片乳酪片的鈣質就相當於一紙盒裝的牛奶。
最好選購低脂原味的優格鈣。因為高脂或調味的優格脂肪糖分較多，熱量高，但是鈣質卻較少。乳酪雖然鈣質豐富，但是其中所含的鹽分也不低，這對心血管疾病的預防，是不利的。
從攝取脂肪酸的觀點，油漬的沙丁魚罐頭較好；如果怕熱量攝取過高，可考慮水煮的沙丁魚罐頭。
5.士多啤梨的維生素c含量居水果前列：每100克士多啤梨含有80毫克的維生素c，含量豐富，在抗氧化食.物排行榜上，士多啤梨高居前列。
6.芝麻含有豐富的鈣：芝麻雖小，但是營養並不少，除了含有豐富的鈣（989毫克/100克）之外，也有磷（638毫克/100克）、鉀（475毫克/100克）、鎂（356毫克/100克）、鐵（15毫克/100克）和纖維。
吃什麼食物可以補鈣？對於中老年人怎麼吃更好？
19樓：匿名使用者
平常人補鈣可以通過食物和吃鈣片來補充，鈣質比較豐富的食物有牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦公尺、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。同時可以在醫生指導下服用鈣片，也要注意多曬太陽，幫助鈣質吸收
20樓：匿名使用者
補鈣的食物很多，比如蝦皮、牛奶、豆製品等等都 是非常適合老年人的補鈣食物，而中老年人想要更好補鈣的話，最 好再多配合補充維生素d，或者為了關節健康，再多補充氨糖軟骨素，健力多氨糖軟骨素鈣片就是個不錯的選擇哦~
21樓：
中老年人可以服用碳酸鈣或乳酸鈣、葡萄糖酸鈣進行補鈣**，效果都比較好。中老年人由於飲食，還有人體生理功能上的差異，容易出現缺鈣的情況，特別是中老年女性在絕經之後，由於體內雌激素水平的下降，導致鈣質大量流失，特別容易出現骨質疏鬆的情況，所以中老年人可以長期服用鈣片進行補鈣。補鈣的同時還要注意補充維生素d3，能夠幫助鈣質的吸收和利用。
中老年人平時飲食上，也可以通過飲食的改善幫助補鈣，包括多喝牛奶、酸奶等奶製品，多吃高營養的動物蛋白質，都有助於補鈣。平時適當的活動，也能有利於骨骼的強健。
老年人吃什麼補鈣最好？
22樓：健十**官方客服
老年人補鈣可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
中老年人必須要補鈣吃鈣片嗎，中老年人每天吃鈣片，可以起到補鈣的效果嗎
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中老年人怎麼補鈣更有效，中老年人怎麼補鈣比較有效
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