1樓：也許只是小插曲
早餐吃粥 燕麥.麵包.牛奶.都可以.飲料要少喝
2樓：匿名使用者
喝豆漿，或者鮮牛奶，搭配粥粉飯麵做早餐都行
吃什麼早餐最好？ 5
3樓：
只要是自己，心愛的人做的。 吃什麼都是甜的~
早餐應該吃什麼好
4樓：匿名使用者
**早餐吃什麼最好？
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
去肥肉塑造好身材
選用效果好的**藥或**保健品輔助**效果更好，要沒有***或***小的**保健品，
5樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
6樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
7樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
8樓：柔情a意
你好：合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
9樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
早餐吃什麼好，早餐吃什麼營養最全
10樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
11樓：匿名使用者
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。
穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。 孩子早餐食譜舉例 星期一：
牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥 星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：
豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥 星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳 星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲 星期日：
牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥
12樓：鑫空文雅
早餐：（1）
星期一 早餐：二公尺粥（大公尺、小公尺）、牛肉包子、芹菜葉拌花生公尺
星期二 早餐：紅棗大公尺粥、燒餅、肉鬆、豆腐乾拌黃瓜丁
星期三 早餐：核桃仁玉公尺粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四 早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海公尺海帶絲
星期五 早餐：小公尺桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒乾豆腐、辣白菜
星期六 早餐：大公尺綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海公尺拌豇豆
星期日 早餐：麥片粥、玉公尺餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
（2）星期一 早餐：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海公尺、牛奶
星期二 早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿乙個、牛奶
星期三 早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六 早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶
星期日 早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶
（3）星期一 早餐：肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅
星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三 早餐：海鮮麵條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁
星期四 早餐：花卷、蒸魚、煮花生公尺、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯
星期六 早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子
（4）星期一 早餐：椒鹽花卷：麵粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
星期二 早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
星期四 早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標準粉350克 豆漿：900克 雪裡蕻黃豆：雪裡蕻：200克 幹黃豆8克 色拉油2克 蘋果：500克
星期五 早餐：三明治：切片麵包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
星期六 早餐：疙瘩湯：標準粉50克 雞蛋180克 菠菜100克 西紅柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡蘿蔔：
芹菜150克 胡蘿蔔50克 色拉油2克 饅頭：250克 酸奶：750克 橙：
500克
星期日 早餐：豆沙包：麵粉400克 豆沙100克 雞蛋：180克 牛奶：750克 蘋果：500克
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習
第一套：
星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳 中餐：公尺飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：公尺飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：公尺飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉公尺粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：公尺飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
第二套：
周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生公尺，芹菜炒香乾 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，公尺飯
周二： 早餐：小公尺粥+蒸餃 中餐：公尺飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜 晚餐：公尺飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
週三 早餐：牛奶，麵包（或花卷） 中餐：公尺飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿蔔、萵筍） 晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜
周四： 早餐：牛奶，雞蛋餅 中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角 晚餐：公尺飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋
周五 早餐：豆漿，小籠包 中餐：公尺飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉
週六： 早餐：牛肉麵，豆漿 中餐：公尺飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯 晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，
週日 早餐：豆漿，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：公尺飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
第三套：
周一： 早餐：公尺粥，油條，豆漿，雞蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：公尺飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
周二： 早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅乾 午餐：公尺飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜 晚餐：公尺飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
週三： 早飯：稀飯，牛奶，煮蛋， 午餐：公尺飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜 晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。
周四： 早飯：牛奶，雞蛋，粥， 午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋 晚餐：公尺飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾，
周五： 早餐：花卷，公尺粥，雞蛋 中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角 晚餐：公尺飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，
週六： 早飯：油條，雞蛋，豆漿 午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚 晚餐： 公尺飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾
週日： 早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦 中餐： 公尺飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋 晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
什麼飲料可以代替早餐，早上喝什麼飲料可以當早餐？
但需要注意的是，空腹不能喝牛奶，傷胃！營養快線 土司 雞蛋，超有營養，早餐要吃好，不會胖的，只要晚上少吃點就行 早上喝什麼飲料可以當早餐？10 適合當早餐飲料的果蔬汁 1 葡萄菠蘿汁 原料 1 小串葡萄 1 3 個菠蘿,2 個杏做法 將葡萄和杏洗淨，去掉杏中的核，但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所...
低血壓吃什麼飲料，吃什麼食物或是喝什麼飲料可以快速提公升血壓
預防和降低血壓的最簡單方法！意想不到的飲料，具有降壓功效 吃什麼食物或是喝什麼飲料可以快速提公升血壓 多喝白開水裡面加點鹽和糖，多吃荷包蛋多放紅糖 低血壓的人應該吃什麼食物 韭菜適量，搗爛取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血壓恢復正常。健康飲食 營養均衡，確保健康所需的所有營養。同時根據醫生叮囑食用...
夏天喝什麼飲料最好，夏天喝什麼飲料好？
我愛滷蛋 第一等級 飲用水。補充人體每日所需水分的最佳飲料。第二等級 茶和咖啡。綠茶 烏龍茶和紅茶是常喝的三類茶，茶可提供茶多酚等抗氧化物質及某些微營養素，具有防癌抗癌 降低心血管疾病風險 增加骨密度 減少蛀牙和齲齒及腎結石的作用。咖啡有醒腦 提神作用。第三等級 低脂奶 脂肪含量為1.5 或1 脫脂...
夏天適合喝什麼飲料，夏天喝什麼飲料好
1.礦泉水，特別是天然礦泉水，它來自地下深層，含有多種有益人體健康的礦物質，夏季飲用，可及時補充人體所需的水分和礦物質。2.茶水茶水四季皆宜，常飲茶不僅能解渴 利尿 防暑降溫，還能預防冠心病 腫瘤及肥胖，幫助解除菸酒的毒 等。但是茶水含咖啡鹼，所以晚上不宜飲用，以免影響睡眠。3.綠豆湯盛夏期間，晚上...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 以下 中國營養早餐網 幼兒的早餐 幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和乙個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾 饅頭代替麵包。青...