1樓：權夏侯嵐
肋骨之間的肌肉和膈肌
2樓：冷鉞
能使乳酸與氧反應，放鬆肌肉
正確健身的呼吸方法有哪些
3樓：賽普健身
①跑步的呼吸方式
如果你跑步時因為心肺功能不強導致呼吸短而快，會使疲勞感快速降臨，你會感覺腿沒累，氧氣卻不夠用了。這是因為簡短急促的呼吸氧氣利用率低的原因，跑一會就不行了，大大降低了我們在運動中的表現。這樣的話建議你降低步頻，跑慢一點，同時把呼吸調整為兩/三步完成一次吸氣，兩步完成一次呼氣。
鼻進口出。這樣能使你跑得更久更遠。剛開始會有不適應，只要慢慢習慣對你以後的運動都很有幫助。
②大重量時的呼吸方式
當我們進行阻力訓練時，以臥推為例，要求大家在肌肉向心收縮（上公升）時呼氣，離心收縮（下降）時吸氣，並且緩慢均勻。其主要原因是身體肌肉在不同的訓練強度和不同的氧氣環境下是通過不同的方式為機體提供能量的。
③超重量訓練時的呼吸方式
此處的超重量訓練指的是訓練者進行重量高階的階段和大重量最後幾個動作時的衝刺訓練。以深蹲為例，下降時吸氣，憋氣上公升，到頂端後吐氣。朋友們，這跟上一條並不衝突，因為你要突破瓶頸最後幾個起落很重要，而且，當你力竭或者負重較大時，憋氣可以增加腔內壓力，有助於維持核心穩定。
我們的供能系統是允許無氧供能的，但是這種供能一次只能維持幾秒鐘，並且能量源少得可憐。所以只限於短時間的訓練，不可長久使用。該種呼吸方式被稱為瓦氏呼吸。
④訓練後拉伸的呼吸方式
訓練後必須要拉伸，拉伸的時候一般都是乙個部位30s×3次，這30s內最好進行深呼吸6-8次，不要憋氣，這個時候你的心率還沒完全降下來，還在繼續為身體大量供能，憋氣的話會頭暈缺氧，增加疲勞感。
4樓：美好的
運動健身時呼吸的方法
5樓：游泳泡泡劉念
掌握正確的跑步呼吸方法，可以讓你輕鬆跑步，這些年你跑步正確嗎
6樓：bit運動時光
正確呼吸瘦的更快！健身前你必須掌握的3種呼吸方式
啞鈴鍛鍊時到底怎麼呼吸才是正確的
7樓：解析數論
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法。你嘗試一下就知道了，如果反過來你會覺得和彆扭地。
而且，做啞鈴時不要求速度和個數。要注意選擇合適的重量，太輕效果差或沒效果。
按照正常人的力量，剛開始練習，30斤左右的啞鈴是不錯的選擇。在鍛鍊肱二頭肌，做手臂彎曲時，講究少量、到位。慢慢彎曲到極限，停止3-5秒，然後慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一組多少根據個人力量，做到極限即可。
然後休息幾分鐘再做一組。如果你一組能做很多，說明你選擇的啞鈴還不夠重。
不要相信一次做1、200個的，那是自欺欺人,沒用。
鍛鍊其他部位的肌肉以及健身方法也是乙個道理，姿勢到位、充分伸展肌肉、不欺騙自己，可事半功倍。
以上完全個人經驗積累，無一摘抄。謝謝參考。
8樓：sign丶
正確的呼吸方法在啞鈴健身過程中佔據著重要的位置，它不僅可以為健身運動提供足夠的能量支援-氧，防止頭昏、噁心、過早疲勞等現象的發生，同時把健身過程中產生的二氧化碳帶走，維持體內酸鹼的平衡，保持肌肉的正常工作。
正確的呼吸有利於集中注意力，使動作更有節奏。
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種:
1.自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2.順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
9樓：天涯海角
應該是發力時吸氣（越發用力時逐漸吸氣），當你做完乙個動作放鬆返回初始位置時，這時候你的肌肉會逐漸放鬆，應當配合動作緩緩呼氣
所以第乙個**是正確的
這是根據我個人的訓練經驗積累的
10樓：布從壘
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法
11樓：獨自o0等待
這個比較適合,你可以嘗試下
練肌肉的時候,用力和呼吸怎麼配合?
練肌肉時應該怎麼呼吸
12樓：釐
動作回覆時吸氣。動作用力時吐氣，
13樓：僧俠
動作用力時吐氣，動作回覆時吸氣。
肌肉鍛鍊的時候，用力的時候呼氣與吸氣的效果有什麼不同？
14樓：匿名使用者
不同的動作有不同的呼吸方式，剛開始我也和你有過同樣的疑問，但是看了「肌肉健美訓練**.pdf」上面有發力是吸氣，也有放鬆是吸氣的。下面的三種不同的呼吸方法，你在練哪個動作的時候就要掌握那個動作的呼吸和姿態。
總的來說就是練多了就比較自然了，如果刻意去講究這個的話練習的時候是分心的，也會比較累。
1.同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
a.肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
b.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
a.幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」等動作時採用。
b.一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
3.自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。
15樓：我叫楊小龍
用力呼氣主要是為了降低胸腔的負壓，同時可以避免大腦供氧不足，還有一種就是用力的時候憋氣，但如果長期這樣的話對心臟和當腦都是有害的，但可以用在關鍵的發力時候！！另外肌肉包括白肌纖維（即慢肌）和紅肌纖維（即快肌），用力時呼氣還是喜氣跟鍛鍊哪種纖維是沒有必然聯絡的，這個主要取決於你用力的速度，健美練出的肌肉一般都是慢肌。
16樓：匿名使用者
是為了更好的控制，並起到自我保護，如果呼吸不規律，鍛鍊效果就會打折扣。
練腹肌正確呼吸方法？
17樓：匿名使用者
這個比較容易，但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣，收縮動作時保持腹內無空氣，減少腹內壓，也就是伸展時吸氣，收縮時吐氣，也可以幫助增加內縮，提高動作質量。
18樓：馬聖明理解力強
鍛鍊呼吸的關鍵點在於：
需要加重用力時吸氣，回到初始狀態時呼氣。
所以一般是 起身平緩吸氣，平躺時平緩呼氣，這樣能得到更好的鍛鍊效果。
不過一般來說，普通人到最後疲憊時呼吸很容易完全亂了的～也不需要去刻意追求呼吸的節奏～這樣反倒影響鍛鍊效果
19樓：匿名使用者
放鬆肌肉時吸氣！收縮肌肉時憋住一口氣練腹肌速度一定要快！不能每次都呼吸!這個你自己調整！
20樓：
下去時吸氣,憋一口氣上來,如此反覆
希望對你有幫助
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