1樓：香蕉2號吃橘子
技巧：學會「打浪」，就是吊在槓上，身體做小幅前後擺動，趁向前擺動時收腹提腿，順勢向上拉起
學會先收縮菱形肌固定肩胛骨（兩塊肩胛骨靠近，收緊，保持），再做拉起動作
計畫：其中第三項隔天，其他都可以每天做
另外可自己練練背闊肌、肱二頭肌、菱形肌
2樓：雨落千音
完成比你預期更多的數量。 如果你已經可以做上幾個引體向上了,那麼進步的方法很簡單:逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數...
2.嘗試更頻繁的引體向上訓練。 另外乙個提公升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率,理由很簡單——你練習得越多,力量就會越強...
3.考慮增加阻力。 如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了,那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。 在自重的基礎上加入沙袋...
4.嘗試變式引體向上以增加上肢力量。 標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作,除了標準動作以外,還有相當多數量的變式
如何鍛鍊才能做更多的引體向上？
3樓：輕直男
引體向上很難嗎？這個動作每天練8次，很快就能做引體向上
4樓：小v的天空
問對人了，你能把乙個就能上兩個，多練練懸垂，增加臂力和耐力，還有就是那個減重 呵呵
5樓：六蠹
通常做標準的引體向上，做到極限後很難再多做乙個，會感覺體力恢復很慢。如果是鍛鍊的話，可以做半程引體向上，即掛槓後，向上只拉到鼻子與槓齊平，向下時手臂不要伸直，頭頂與槓齊平即可。然後根據自己的體力設定鍛鍊次數和組數（如一組5個，間隔1分鐘，連做6組，每天早晚各一次），如此堅持可快速提高引體向上次數。
怎樣練習做很多個引體向上
6樓：擼鐵的阿謀
引體向上做不起來？教你一套實用的輔助訓練，輕鬆做10個引體向上
7樓：匿名使用者
引體向上 是鍛鍊背部肌肉的，你做不了幾個說明你背部肌肉差，沒有什麼技巧，只有靠多練。
引體向上怎麼練能做到15個以上？
8樓：匿名使用者
你還有多少時間練習，鍛鍊需要時間，再好的方法也需要時間。我給你乙個方法，但你要保證鍛鍊時間充分，才敢保證你過關，沒有時間，你就先練著吧。
增力最快的就是退讓訓練法，你拿乙個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是乙個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭（注意安全），這就為一組。你要做2到4組，一周兩次間隔2天時間，這個方法漲力量非常快。部隊上對於那種拉不了引體向上的是採取，讓呈現拉起狀態掛在那裡，練的是靜力鍛鍊，也長力氣，但沒有退讓訓練法快。
想快點，你可以適當負重，比如你的書包，但要一點一點的加，別練傷了自己。鍛鍊前熱身，慢跑5分鐘，然後再小幅拉幾個引體向上，就是胳膊稍微向上拉一小段距離，讓身體適應，猛的加太大力容易受傷。
還是那話鍛鍊需要時間，你練一兩個月應該就能行了，我之所以無法估計你的進度。用退讓訓練法，我的力量增長很快的，你只有練過了才知道進度具體多少。
9樓：追風少年
一般沒有練習過的人都能夠做一兩個或者兩三個，但是再做就很吃力了。引體向上這個動作需要靠好幾部分肌肉配合來完成。多多練習就行了。
不知道你們考試是用正手還是反手，正手就是手心朝前，雙手握距大於肩寬。反手就是手心朝著自己，握距小於肩寬。另外是不是需要非常標準的動作姿勢。
其實你不用害怕，凡事只要你敢去試就成功了一小步了。現在就教教你怎麼練習。
①不需要用啞鈴。
②練習前先熱身，原地小跑一會，壓壓腿，舒展一下胳膊，全身都放鬆一下
③找乙個最矮的單槓。開始練習斜體拉伸。就是身體直著向後躺，腳要向前超過單槓，胳膊繃直和身體形成一定角度。慢慢的開始練習拉伸。一定要循序漸進，感覺肌肉酸了就停下休息一會。
④鑑於你不怎麼鍛鍊，做標準俯臥撐也是夠嗆。可以做簡單點的俯臥撐來輔助練習。就是不要趴地上做，可以把手放在床邊，或者凳子上桌子上。這樣還能輕鬆點。
⑤練習③④幾天後就可以練習引體向上了。記住開始不要追求速度。要慢慢地上去下來，體會發力的位置。其實慢了更能鍛鍊出效果。
10樓：衣無所剩
背闊肌找不到發力感，很難做引體，建議你先試著做澳式引體，你手手臂力量不差，要麼是背部肌肉太差要麼是你沒掌握背闊肌的發力
11樓：匿名使用者
一、多練；二、方法準確，引體向上靠的是背部肌肉，啞鈴划船可以幫助背部肌肉；三、考試時要借力。
12樓：michael丹傑
10公斤啞鈴 能舉30個你就差不多了 引體向上主要是手臂力量 建議多做俯臥撐 每次20個 分5組做 我就這樣的 高考體育滿分
13樓：匿名使用者
樓主，你好：
我建議你多練，找到如何用這個力。
因為正常的初中生都能做到3個，按照你說的你的臂力，應該可以做到10個以上，所以我分析你是不會用這個力。
引體向上怎麼做才能做的次數多？
14樓：權墨傾宬
一、抓握力強化
以前你在做引體向上的時候可能會用半握的姿勢，因為這樣可以掛更長時間。而且半握還更容易外撇手肘，讓背部訓練更加精準。
但是半握狀態不能很好的提公升抓握力，如果你抓握力不夠強的話，你就算背部力量還有盈餘，你也發揮不出來。
所以以後做引體向上你需要全握攥緊，前期可能比較吃力，但到後期抓握力就會迅速**，讓你引體向上堅持更久。
二、呼吸控制強化
很多人把引體向上當做熱身，所以並沒有嚴肅的控制呼吸。但是你不知道的是，呼吸嚴重影響引體向上數量。
所以你要從一開始的被動呼吸，轉為有規律的主動呼吸。引體向上呼吸比較艱難，你需要的是猛呼和猛吸，而不是像其它訓練一樣勻速呼吸，那根本喘不過來。
在拉起的過程中猛吸一口氣，而到下放的時候猛呼氣，這樣鍛鍊一段時間，你就可以控制引體向上呼吸節奏了，這樣對你大有裨益。
三、充分調動背部力量
引體向上對上背部力量依賴比較多，而上背部力量相較於下背部而言，強度不夠。
所以你需要把下背部力量也充分調動起來，這樣才能讓引體向上充分調動背部肌肉，做起更多數量。
具體做法就是模仿高位下拉，在做引體向上的時候臀部稍微後撅一下，類似於用腰往前頂一樣，這樣可以調動背闊肌力量，讓你做更多引體向上。
運用以上三種方法，前期可能會因為習慣問題而數量有所降低，但當你習慣以後，你的引體向上數量會越做越多。
15樓：渴侯含巧
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上所需要的場地和器材不複雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是乙個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用，是單槓卷身上等槓上動作的基礎。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。
16樓：兔子牙守護者
放鬆心情自然而然就好了
引體向上怎樣能多做點
17樓：
下面是正手引體向上所練肌肉示意圖，需要練 胸肌上部 肱二頭，前臂，肩膀三角肌，背部肌群。
用俯臥撐練引體向上沒什麼效果，因為兩者需要的肌肉不一樣，這也是為什麼乙個叫俯臥撐，乙個叫引體向上的原因，乙個是推乙個是拉，再有做俯臥撐身體軀幹和腿部會分擔大部分重量，而引體向上全部重量都是上肢受力，引體向上是靠純上肢力量的，徒手練效果慢，建議用啞鈴，拉力器沒有啞鈴效果好。
再給幾個簡單的在家就能練的動作：
前面兩個可以不練，這兩個是重點動作
上面兩圖是正手引體向上練到的肌肉，深色標註的就是，下圖是俯臥撐練到的肌肉，而且下圖出自非常權威的肌肉健美訓練**，可以一目了然的看到，引體向上的難度比俯臥撐要高，所以用俯臥撐來促進引體向上的效果就好比用水來當飯吃一樣。
18樓：阿笨
引體向上要鍛鍊上肢力量和腰肢力量：你胖嗎？如果不胖，容易提高：
每天早晚堅持做俯臥撐，每組30個，每次4組。買拉力器，隨時拉拉。注意飲食，增加營養。
每天去做做引體向上，爭取5天內做上1個。2周做3個，循序漸進。只要堅持，就會進步！
想問一下引體向上最多做3個，怎麼能提公升？
19樓：健身小金剛
引體向上提公升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
20樓：匿名使用者
每天去做做鍛鍊。引體向上一方面靠手臂力量,另一方面是肩部力量。只有通過多鍛鍊,沒有其他方法。
21樓：
這個只能慢慢鍛鍊了。可以先做俯臥撐練習臂力，然後仰臥起坐也要做起來，這個是練腰部力量的。當然還要跑步，劇烈運動肺活量要跟的上才行。總之要堅持鍛鍊，時間久了才有效果。
22樓：
只要功夫深鐵棒磨成針，這個沒有絕技，只有慢慢地，長期堅持鍛鍊，一定會有意想不到的效果，加油
23樓：匿名使用者
增加臂力肌肉，每天都練個20分鐘，水滴石穿，堅持鍛鍊就會越來越多的！
24樓：束晴桖
不能著急，要循序漸進，平時練臂力，增強力度。
25樓：
你說的下引體向上最多做三個，確實有點少。這就是與你的身體綜合素質有關，說明你這個人身體非常的弱，而且你也是乙個不愛鍛鍊的人。像這種情況下，如果想提公升自己，沒有別的辦法只能是好好的鍛鍊自己的身體。
如果有條件的話，最好還是去比較專業的健身房去比較好。在健身房裡你可以有針對性的去鍛鍊自己。這比你自己在那瞎鍛鍊要有用的多！
26樓：天之蠍雷
貴在堅持，每天練的時候在單槓上吊著，堅持一到兩分鐘，然後慢慢的就會好了，拉引體向上的時候注意身體的協調
27樓：壹沙木木
要多鍛鍊，持之以恆，多注意力量方面的訓練，增強手臂肌肉的力量訓練
28樓：壁虎也是虎啊
堅持練下去唄！沒有什麼是可以一步登天的！
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微商怎麼加人快又多，做微商怎麼加好友又快又多又準？
針對這個事情，首先你要有你的想法或者部署，通俗的講就是首先要有計畫，然後就是要有人 可以指你的上級 教你怎麼引liu，最後就是你針對別人教你的方法做執行，也就是實際操作。親，您好，很高興能夠回答您提出的這個問題 其實現在的微商更注重的是精準流量，你或許100個隨便加來的人人不會轉化一單 但是你精準加...
怎麼才能長高，媽媽有1公尺5幾，爸爸有1公尺7，我18歲才
18歲還可以長的。多打籃球，多喝牛奶。一 熱身 身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二 行走 大幅度擺臂，有力地向前走。三 跑步 先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動 然後快速跑跳25 50公尺。重複4 6次，每次之間稍事休息。四 伸拉 踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向...