1樓：匿名使用者
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：
最需要上肢肌肉跟腰腹肌肉。平時可以做一些肌肉的基本練習。如俯臥撐、兩頭起等。
練習方法（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
肌肉練習：條件允許就去健身房鍛鍊上肢跟腰腹，條件不允許就在家裡練習俯臥撐、引體向上、啞鈴（可以用一捆書代替，重量以每次能舉極限20個為準）仰臥起坐、立定跳遠、兩頭起等。分組做，每組8--12個，每次3--12組。
3樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
4樓：曲飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
5樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
中考擲實心球需要鍛鍊哪部分的肌肉？有什麼技巧和規定嗎？
6樓：夢的時間
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2厘公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
7樓：匿名使用者
首先告訴你的是，力量是基礎，力量必須經過乙個過程的鍛鍊，多做些俯臥撐、有條件的話可以做些槓鈴的臥推練習都可以，至於技術建議你看看中學體育裡面有相關技術教程，這些都具備了滿分沒有問題，加油。
8樓：匿名使用者
手指肌肉最要鍛鍊！加油！
扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
9樓：戰神
想把實心球練好並不能獨立的練某某部位的肌肉。由於實心球屬於協調性力量動作，要想將實心球投遠你需要增加身體各部位的力量。並且要多多練習，根據你的情況建議你在家做做啞鈴操，和啞鈴提踵練習，也要多做做仰臥起坐。
增加腰腹力量
10樓：ta収
雙手舉著啞鈴，和你投擲實心球一樣的動作 人往後弓。可以鍛鍊一點腰腹力量
扔實心球的訓練方法和技巧。快中考了，我才扔6公尺左右。
11樓：似書萱樓彬
同學，現在不是自卑的時候。
離中考還有段時間。
在這段時間裡你可以努力鍛鍊自己的肌肉。
沒有肌肉，一切的技巧都是p話。
可以每天適當的做俯臥撐，引體向上。
等你鍛鍊好肌肉後，就可以用技巧了。
用自己的慣性力把球丟出去。
希望你中考體育能過關，哥哥我以前可是滿分。
關於實心球的問題(練習肌肉的方法)
12樓：訓練獅
體育中考實心球如何投得遠？取得滿分？
13樓：匿名使用者
我的核心力量其實挺差的，但是我覺得平行腳這種動作還是非常好用的，初二的時候長得不高，直接扔不太舒服，就一直玩這個11公尺左右吧，後來初三長高點基本上隨手就是十幾公尺了，感覺動作也很重要
實心球動作要領以及技巧
14樓：蜂鳥飛燕
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或併排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
15樓：匿名使用者
注意出手的角度，在30度~45度（45度為最佳），出手的時候要瞬間爆發，包括腿部、腹部、背部、手臂同時發力，要協調一致，在一瞬間出手，切忌不要往下砸，不要慢慢的出手。在出手的時候可以用眼光看準遠處高點的建築物瞬間出手。至於高低，不是說越高越好，實心球不是籃球。
總結幾點：1.發力要全身協調一致，不要只靠手臂的力量，那樣扔不遠；
2.出手的時候要快，所有的動作要一氣呵成，不能拖泥帶水；
3.出手的角度要把握好。
（自己訓練的時候可以多體會體會，現在再練臂力是來不及的，能提公升成績的只有技巧了，所以多熟悉熟悉那幾點 ）祝你能考個好成績~~~中考····懷念啊 哈哈哈哈哈
16樓：花開四季春
試試。
實心球怎樣才能扔的遠，實心球怎麼扔得遠圖解
這個最主要的是靠的腰勁，你使勁往後彎吧，那樣返回的勁就大。而且要扔高一點。我以前投實心球考試都是扔了就走，因為我每次都是滿分。付費內容限時免費檢視 回答1 持球。正確動作 因為是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手最後手指能充分撥球。動作要求 兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或併排放在...
扔實心球正確姿勢，扔實心球各個部位的姿勢應該怎樣
像女生就稍天一點,弧度高一點.成績會提高 扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧 投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2厘公尺 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字...
怎樣提高投擲實心球的成績，如何提高扔實心球的成績
要想提高實心球成績，在拋球時需要注意以下幾方面 1 出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40 42度左右最為理想。2 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離...
實心球實心球怎麼才扔的遠本人現在高二男
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
立定跳遠怎麼跳得更遠？扔實心球怎麼扔的更遠
跳遠講究的是爆發力，速度，起跳高度和姿勢。姿勢你肯定是很難短時間成形了，哥們，我跳遠最好成績6公尺2，不會姿勢，我專項是百公尺。跳遠要在最快速度起跳，盡量的跳高，挺身肯定是不可能做到了 我也不會 落地時兩腿盡量往前伸借助慣性你往前倒，還有，你起跳前可以測下起跳點以方便準確踏板，測步方法，你可以以踏板...